如何扔實(shí)心球

　　實(shí)心球是一種體育器材，實(shí)心材質(zhì)，呈球形，故稱作實(shí)心球。那么如何扔實(shí)心球呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家如何扔實(shí)心球吧，歡迎閱讀。

　　如何扔實(shí)心球1

　　1、扔實(shí)心球最關(guān)鍵的還是手臂要有力，如果手臂沒(méi)力，扔球的姿勢(shì)再正確也是沒(méi)有用的(要想扔好實(shí)心球首要要鍛煉手臂，讓手臂有力)。

　　2、在手臂有力的'前提下，扔球姿勢(shì)就是決定扔球遠(yuǎn)近的關(guān)鍵了。首先雙腳分開(kāi)站立，兩腳之間的距離與肩同寬。

　　3、接著用雙手將球托住，然后舉過(guò)頭頂，就像弓一樣的往后拉，用自己最大的力氣往自己前方向上45度的方向丟出去。扔出去后一定要穩(wěn)住，不要踩線。

　　特別提示

　　扔球之前一定要做好熱身動(dòng)作，以防拉傷肌肉。

　　如何扔實(shí)心球2

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的'后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

　�、偾驊�(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

　�、谠趧�(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預(yù)備姿勢(shì)

　　兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預(yù)擺

　　預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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