競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)
普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競(jìng)走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。那么，競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?下面小編為大家整理了競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎閱讀!
一、競(jìng)走
(一)競(jìng)走的定義: 競(jìng)走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。每步中，在后腳離地之前，前腳必須與地面保持接觸(不得有肉眼可見的騰空)。支撐腿在垂直部位和過度瞬間必須是伸直的(即膝部不得彎曲)。
(二)競(jìng)走的特點(diǎn): 競(jìng)走的技術(shù)是在普通走步的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的�，F(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的特點(diǎn)是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)以轉(zhuǎn)繞身體垂直軸為主，步幅大、步頻快、支撐時(shí)間短、速度快。競(jìng)走的速度比普通走快一倍以上。合理的技術(shù)在于緊張用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但動(dòng)作頻率越快動(dòng)作的協(xié)調(diào)和股肉的放松越難。
二、競(jìng)走主要技術(shù)
(一)競(jìng)走的腿部動(dòng)作
腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競(jìng)走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)時(shí)期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
當(dāng)身體重心前移超過垂面時(shí)，即開始后蹬。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。
(二)競(jìng)走的軀干和兩臂動(dòng)作
兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
(三)身體重心的移動(dòng)
在競(jìng)走過程中，當(dāng)身體垂直時(shí)，身體重心是處在最高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競(jìng)走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象.
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