軍訓(xùn)跑步的動作要領(lǐng)

　　軍訓(xùn)隊(duì)列動作的其一般要求是：堅(jiān)決執(zhí)行命令，做到令行禁止;姿態(tài)端正，軍容嚴(yán)整，精神振作。那么，軍訓(xùn)齊步正步跑步的動作要領(lǐng)有哪些呢?下面小編為大家整理了三大步法的動作要領(lǐng)，歡迎閱讀!

　　軍訓(xùn)跑步的動作要領(lǐng)

　　(一)齊步與立定

　　齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊(duì)列的整齊行進(jìn)。動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié);兩臂前后自然擺動，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍想下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米;向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。

　　聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地(約50厘米，腳尖向外約30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。齊步行進(jìn)要求姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準(zhǔn)確。

　　(二)正步與立定

　　正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合。動作要領(lǐng)：聽到“正步走”的口令，左腳向正前方提出約75厘米(腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾;手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié);向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時(shí)(左手心向右，右手心向左)，手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116步。

　　聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

　　(三)跑步與立定

　　跑步主要用于快速行進(jìn)。動作要領(lǐng)：聽到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。

　　聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個(gè)跑步過程中，都不能全腳掌著地;立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。

　　擴(kuò)展

　　停轉(zhuǎn)法，向右(左)轉(zhuǎn)：口令向右(左)轉(zhuǎn)；動作要領(lǐng)：以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟右(右)腳，右腳的右轉(zhuǎn)體及足部時(shí)，雙腿伸直，身體保持直立姿勢。向右(左)轉(zhuǎn)，按要領(lǐng)向右(左)轉(zhuǎn)45度。倒轉(zhuǎn)：口令“往后----轉(zhuǎn)”；動作要領(lǐng)：按向后轉(zhuǎn)要領(lǐng)，向后轉(zhuǎn)180度。右腳向后退半步，前掌著地，臀部坐在右腳跟(膝蓋不著地)，兩腿分開60度，手指自然并攏放在兩膝上，保持正直。久蹲的時(shí)候，腳部也會發(fā)生變化。全身站立，迅速起立，形成一個(gè)正確的姿勢。左腳向前邁出約一步，按先腳后掌的次序著地，身體重心前移，右腳按此方法移動；上體保持正直，微向前傾，手指輕握，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂左右自然擺動，肘部彎曲小臂自然向內(nèi)，小臂自然向前伸，上體向內(nèi)收，微向前傾，手指輕握，拇指貼在食指第二節(jié)，兩臂左右自然擺動，手肘彎曲小臂縫合在胸前。行軍速度每分鐘116到120步。

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