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跨越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)步驟
跳高在世界各地流行很廣，也是少年兒童最喜歡的一種體育活動(dòng)。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢(shì)，最流行的是背越式。那么，跨越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)步驟有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了跨越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)步驟，歡迎閱讀!
跨越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)步驟 篇1
跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。
助跑：助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，最后一步速度快!
起跳：助跑最后一步，擺動(dòng)腿支撐地面時(shí)開始起跳動(dòng)作，起跳腿前伸，一組跟先著地，并迅速滾動(dòng)至全腳掌支撐，擺動(dòng)腿以髖帶動(dòng)大腿迅速向前上方擺動(dòng)，同時(shí)起跳腿用力蹬伸，兩臂配合積極上擺。
過桿：起跳騰空后，擺動(dòng)腿腳尖內(nèi)旋下壓，起跳腿外旋上提，兩臂上舉，完成跨越動(dòng)作。過桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿
落地：用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑�？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)厘米處。
先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
學(xué)習(xí)的方法步驟：
1、 觀看教師示范、視頻，建立完整的技術(shù)概念
2、 模仿起跳練習(xí)。跳過地面上橫放的標(biāo)志物。
3、 上一步模仿起跳練習(xí)。
4、 走動(dòng)中模仿起跳練習(xí)
5、 2-3步助跑起跳練習(xí)
6、 3-5步助跑起跳練習(xí)，體會(huì)最后三步的“嗒——嗒嗒”的助跑節(jié)奏
7、 3-5步跨越皮筋的練習(xí)
8、 5-7步并過度到全程助跑過桿練習(xí)
知識(shí)拓展：
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)專家詹姆斯·海的觀點(diǎn)，跳高成績(jī)h是若干部分高度的和，即：h=h1 + h2 + h3。這里的h是橫桿高度;h1是起跳瞬間身體重心高度;h2是起跳騰空中身體重心升起的高度;h3是身體重心騰起的最高點(diǎn)與橫桿之間的距離。人體騰越橫桿時(shí)，通常情況下身體重心處于橫桿面之上，因此h3為負(fù)值，也即：h=h1 + h2 - h3。
可以看出，要想取得理想的跳高成績(jī)，應(yīng)盡可能增大h1和h2的值，同時(shí)縮小h3的`距離。h2是身體重心實(shí)際騰起的高度，它的值大小對(duì)于提高跳高高度具有非常重要的意義，而隨著技術(shù)的改進(jìn)和身體素質(zhì)提高h(yuǎn)2是可以提高的。
人能跳過的高度是由多種原因所決定的，決定跳高高度諸因素的關(guān)系，如下圖表所示：
運(yùn)動(dòng)員騰越最大高度時(shí)的各種跳高姿勢(shì)中，重心達(dá)到的最大高度與橫桿之間的距離。
跨越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)步驟 篇2
跨越式跳高是一種簡(jiǎn)單的跳高方法，很簡(jiǎn)單、易學(xué)，也可以用來改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢(shì)的過渡方法。整個(gè)跨越式跳高過程由助跑、起跳、騰空過桿、落地四個(gè)部分組成。
助跑：
跨越式跳高一般都是從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°-60°。助跑長(zhǎng)度建議在10-15米，步數(shù)在7-9步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長(zhǎng)，重心降到最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。
起跳：
跨越式跳高應(yīng)該要用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的`推動(dòng)下完成起跳。
過桿：
起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿盡量往上擺，不要碰到桿子。當(dāng)一只腳跟越過橫桿高度時(shí)，另一只腳也立即抬起過桿。
落地：
過桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地，特別注意自己的手以及后面一只腳，很多時(shí)候就是因?yàn)槭韬隽瞬艜?huì)導(dǎo)致失敗。
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