背越式跳高動作技術

　　跳高是田徑運動的田賽項目之一。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。那么，背越式跳高動作技術有哪些呢?以下是小編為大家收集的背越式跳高動作技術，歡迎閱讀與收藏。

　　一、背越式跳高動作技術

　　又稱"福斯貝里式跳高"。急行跳高姿式之一。助跑步數(shù)為8-12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿;當頭、肩越過橫桿后，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度;當身體重心移過橫桿后，應加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。

　　(一) 助跑

　　1、 助跑的任務

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

　　2、 助跑的技術要點

　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。

　　(二)起跳

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　1、 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。

　　2、起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調配合技術

　　起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。

　　(三)過桿和落地

　　過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的"視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

　　二、 學習方法

　　(一) 學習和掌握起跳技術

　　1、 地蹬擺練習

　　站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉。

　　2、 步走動起跳練習

　　站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　　3、 弧線助跑起跳練習

　　在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調一致，動作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉， 有利于按"橋"型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起后頭頂剛好能夠觸及。

　　(二) 習和掌握過桿落地技術

　　1、 地倒肩挺髖練習

　　背對海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

　　2、 定背越式跳高練習

　　背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放松。

　　此練習開始可以不用橫桿，動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。

　　3、 弧線助跑做背越式跳高練習

　　在練習2的基礎上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最后兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點準確;起跳充分向上"旋轉";過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉;頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領先落墊。

　　(三)學習和掌握全程助跑背越式跳高練習

　　1、全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例)

　　走步丈量法:先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一)，離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉成直角向前自然走6步做一標志，由此點向起點跳約5米的半徑畫弧，即成最后4步的助跑弧線;從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。

　　等半徑丈量法:助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20米，與內側跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決于助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學者變化幅度大致為6~8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。

　　2、 程助跑的練習方法

　　彎道弧線跑練習:此練習可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩(wěn)向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。

　　直段跑切入弧線跑線習:可沒直線加速5至7步后轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。

　　全程助跑起跳練習:采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節(jié)奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。

　　完整技術練習:在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術練習中，要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。起跳結束時，身體由傾斜轉入直立姿勢向上騰起。過桿時，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好"橋"的動作。助跑身體重心移動要穩(wěn)，過桿后肩背落墊要平穩(wěn)。

　　三 、練習提示

　　(一)注意事項

　　1、重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續(xù)時間，防止"坐"著過桿。

　　2、學習過桿技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

　　3、重點抓好助跑與起跳的有機結合。

　　4、應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，并確定助跑點。

　　(二)錯誤動作糾正

　　1、助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結合不好

　　產生原因:助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

　　糾正方法:改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習;跳越跨欄架的練習，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。

　　2、 跳向前沖力太大而跳不起來

　　產生原因:助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢，不能及時完成起跳動作;助跑最后兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

　　糾正方法:多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳后身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。

　　3、 跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿

　　產生原因:倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠;起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

　　糾正方法:多做弧線助跑起跳的模仿練習�；【�助跑起跳后用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

　　4、"坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿

　　產生原因:起跳時身體重心沒跟上，髖關節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠;心理上怕摔，不敢用肩背落墊;小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。

　　糾正方法:利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間;逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

　　5、斜交叉過桿

　　產生原因:起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。

　　糾正方法:結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習;弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

　　6、桿上動作僵直

　　產生原因:起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。

　　糾正方法:加強柔韌性、靈敏和協(xié)調性的練習，提高動作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

　　背越式跳高背弓練習十二法

　　一、仰臥挺髖滾球練習法

　　把學生分成數(shù)組，分別仰臥在墊子上，兩腿屈膝大小腿大約成100°夾角，兩臂放在身體兩側。左手持一排球，然后用力向上挺髖。同時，使排球從臀下滾過，右手把球接住，身體恢復成開始的放松姿勢。重復以上動作，再挺髖，右手滾球，左手接球。數(shù)次練習后，把排球換成籃球，提高挺髖的高度、速度。此練習挺髖時頭、肩、髖、腿的動作，都與過桿一瞬間的桿上動作相似，對于增加學生的空間肌肉感覺，可起到事半功倍的效果。

　　二、雙手反握波浪起練習法

　　背向欄桿站立，兩腳與肩同寬，雙手體后握桿，兩腿下蹲，然后自踝、膝、髖關節(jié)依次伸展，髖部前頂，身體成反弓形，停2—3秒后，還原。

　　三、原地后拋實心球練習法

　　雙腳分開與肩同寬站立，雙手抱握實心球，自然下垂，身體前屈。拋球時，身體向上提，肩向后伸，同時提臀、挺髖，雙手用力向后上方拋出，身體成反弓狀。

　　四、動作概念暗示法

　　利用一支小棍，叫一名學生出列示范，問學生：“假如用小棍擊打臀部，會出現(xiàn)什么動作?”為躲過小棍，學生自然會向前頂髖。而這恰好是學生要學習的挺髖“背弓”動作。然后在學生練習時，教師站在跳高架的旁邊拿小棍給予暗示，提高練習效果。

　　五、原地做“橋”練習法

　　學生兩人一組，分成若干組，一人原地背向海綿墊站立，雙手上舉，身體后倒，成“橋”的姿勢，另一人站在練習者側方，兩手托在練習者髖的兩側，幫助向上挺髖挺腹。

　　六、跳躍背弓練習法

　　學生用力上跳兩次接一次跳躍背弓動作，重復多次練習。也可作為每節(jié)課的練習內容，以此增加腰背肌肉力量，尋找空中“背弓”感覺，為背越式跳高過桿練習打基礎。

　　七、向后團身滾動挺髖練習法

　　背對海綿墊，由蹲撐姿勢開始，身體稍向前移，隨即兩手推地使身體迅速向后移，接著低頭團身向后滾動，使臀部、腰和背部依次著墊，當向后滾動至肩時，迅速屈膝挺髖，成挺髖背倒立狀。教師跪蹲在練習者側方，一手抓踝，另一手托臀，幫助挺髖。

　　八、屈膝仰臥挺髖練習法

　　屈膝仰臥于墊上，雙腳踏在低跳箱上，同時發(fā)力上蹬，做挺髖動作，以肩背著地，停頓2—3秒鐘，重復練習多次。

　　九、肩背倒地練習法

　　背對海綿墊自然站立，兩臂下垂，動作開始時身體逐漸后倒，然后抬頭、挺胸、挺髖，向后引肩倒體，當頭部將觸及墊子時低頭，以肩背部落于海綿墊上。

　　十、原地起跳落墊練習法

　　背對海綿墊自然站立，雙腳向后上方起跳，兩臂配合由體側向上擺動，向后引肩倒體，騰起后抬頭、挺胸、挺髖、掛膝成桿上弓形姿勢，隨即低頭、收腹、舉大腿、甩小腿，以肩背部落于海綿墊上。

　　十一、跳箱引肩練習法

　　背對搭放墊子的跳馬或跳箱，挺髖、向后引肩，做過桿動作，然后舉腿，順勢向后落下。

　　十二、原地起跳過橡皮筋(或橫桿)練習法

　　背對海綿墊自然站立，雙腳向后上方起跳，兩臂配合由體側向上擺動，向后引肩倒體，騰起后抬頭、挺胸、挺髖、掛膝成桿上弓形姿勢，身體越過橡皮筋(或橫桿)，隨即低頭、收腹、舉大腿、甩小腿，以肩背部落于海綿墊上。橡皮筋(或橫桿)高度要適宜，開始時要低些，隨后視情況可逐步升高。