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太極柔力球技術(shù)要點(diǎn)
太極柔力球“太極”是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無(wú)力、輕松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場(chǎng)球下來(lái)，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。那么，太極柔力球技術(shù)要點(diǎn)有哪些呢?下面小編為大家收集整理了太極柔力球技術(shù)要點(diǎn)，歡迎閱讀!
太極柔力球技術(shù)要點(diǎn)
意念集中
太極運(yùn)動(dòng)不僅在運(yùn)動(dòng)形態(tài)上是獨(dú)特的，在運(yùn)動(dòng)心理上也有其特殊的要求。練太極首先要做到心靜、體松，用意而不用拙力，要將內(nèi)在的意識(shí)貫注于外部動(dòng)作之中，形意兼?zhèn)�，正如練太極拳所要求的：“神為主帥，身為驅(qū)使”,“意動(dòng)身隨”，只有心靜意念集中才能發(fā)揮自身最大的潛能，調(diào)動(dòng)身體各個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)形成合力。
太極柔力球與古老的太極運(yùn)動(dòng)一脈相傳，所以在練習(xí)之初就要營(yíng)造健康快樂(lè)的心理氛圍，用心去鍛煉，要始終專(zhuān)注如一，這樣才能收良好的鍛煉效果。如果身在神不在，就會(huì)事與愿違，熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人都知道，在打球時(shí)思想一開(kāi)小差球馬上會(huì)掉，就是這個(gè)道理。
柔緩自然
太極柔力球運(yùn)動(dòng)表面看起來(lái)輕松自然，簡(jiǎn)單易學(xué)，但它卻有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)理論和技術(shù)要求，需要身體有一定的協(xié)調(diào)性和技巧性，如果急于求成，不耐心學(xué)習(xí)技術(shù)要領(lǐng)，很容易使動(dòng)作出現(xiàn)偏差，做出的動(dòng)作緊張拘謹(jǐn)，斷斷續(xù)續(xù)，不僅費(fèi)力而且鍛煉效果不好。
所以在學(xué)習(xí)之初一定要循序漸進(jìn)，先理解領(lǐng)會(huì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和技術(shù)要領(lǐng)，從徒手開(kāi)始，再到拿拍帶球，逐漸深入，規(guī)范準(zhǔn)確地掌握每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，千萬(wàn)不可圖快而走向好勇斗狠追求力量追求速度的歧途。在競(jìng)技體育項(xiàng)目中，大多是以力量和速度取勝，這已在人們的思維中形成了定勢(shì)。要想學(xué)好太極柔力球，首先要摒棄傳統(tǒng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的思維定式，初學(xué)時(shí)一定要柔軟，在不用力的原則下慢慢地做各種技術(shù)動(dòng)作。
由于練習(xí)時(shí)不用力，就容易發(fā)現(xiàn)動(dòng)作中的缺點(diǎn)，并在慢柔中加以改正，最終形成正確的動(dòng)作。所以在初級(jí)階段的訓(xùn)練一定要注意動(dòng)作的圓柔性和完整性，每一個(gè)動(dòng)作和旋轉(zhuǎn)都要完整連貫，一氣呵成。有些人在練習(xí)之初不適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，柔不起來(lái)，老想去打球，全身緊張心情急躁，感覺(jué)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)難度大、不好學(xué)。實(shí)際上這是初學(xué)者都會(huì)遇到的問(wèn)題，只是適應(yīng)的快慢不同，只要耐心學(xué)習(xí)，找到它特有的球感，很快就可以駕馭自如。
圓靈舒展
太極柔力球運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上就是各種不同方向的圓周運(yùn)動(dòng)。出球質(zhì)量的好壞，動(dòng)作是否優(yōu)美，關(guān)鍵問(wèn)題是圓劃的怎樣，而劃好圓的關(guān)鍵是圓心和半徑的把握。只有圓心固定、半徑固定，才能畫(huà)出一個(gè)規(guī)矩完整的圓，也才能加快劃圓的速度，有了速度也自然就有了力量。
但是在平時(shí)的訓(xùn)練中人們往往忽視這兩個(gè)問(wèn)題， 舍本逐末，不要為了獲得好的進(jìn)攻力量，而突然壓肘、抖腕，加速加力，這樣恰恰破壞了這個(gè)圓的完整，破壞了圓周運(yùn)動(dòng)整體的美觀和協(xié)調(diào)，當(dāng)然也破壞了整體力量的蓄積過(guò)程，使動(dòng)作僵硬并造成加力犯規(guī)。
所以在訓(xùn)練中一定要克服過(guò)去腦海中其他體育項(xiàng)目的慣性思維，不要急于求成，而要耐心穩(wěn)健地將每一個(gè)動(dòng)作的圓心、半徑找準(zhǔn)，固定好，這樣才能劃出美觀 、大方又有速度和力量的圓。為什么初學(xué)者很多動(dòng)作的犯規(guī)看起來(lái)不順暢不自然?根子就在圓心、半徑不固定，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)力量不集中， 最后出球時(shí)突然壓肘扣腕造成的。
沾連粘隨
球入拍以后，球之所以能在球拍上粘貼不動(dòng)，是因?yàn)榍蚺脑谏眢w的帶動(dòng)下進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng) ，使球向外的離心力和球拍向內(nèi)的向心力平衡而產(chǎn)生的現(xiàn)象。大家知道， 旋轉(zhuǎn)速度越快，球的離心力和球拍對(duì)球的向心力就越大，球和球拍就會(huì)粘貼的越緊。初學(xué)者一個(gè)易犯的錯(cuò)誤， 就是因?yàn)榕虑虻袈涠⌒囊硪�，不敢使力拉�?，殊不知越是這樣，越容易使球從拍中漏掉。
所以不管是在競(jìng)技比賽的入球到出球階段，還是在各種套路演練中，都要帶球拉出力量，時(shí)刻從手上感覺(jué)出球向外走的離心力，這樣才能恰到好處地將球拍放于最佳的包球位置，使球和球拍貼得更緊，從而體現(xiàn)出力不斷、圓不缺 ，球和拍沾連粘隨，動(dòng)作環(huán)環(huán)相扣、勢(shì)勢(shì)相連 、綿綿不斷的太極特色。
中正平舒
打太極拳時(shí)要求立身中正，不偏不倚，并以立身中正為第一要義。打太極柔力球也是如此。太極柔力球的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都有一個(gè)相對(duì)的軸和中心，如果動(dòng)作過(guò)剛或過(guò)柔、過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱、過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近、過(guò)高或過(guò)低，用力過(guò)大或過(guò)小都會(huì)造成旋轉(zhuǎn)偏離主軸，失去平衡。這就需要我們?cè)谄綍r(shí)的練習(xí)中加強(qiáng)輔助訓(xùn)練，要注意找動(dòng)作的中心和支撐點(diǎn)，找準(zhǔn)動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)軸是我們提高動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵。
找到運(yùn)動(dòng)軸心的關(guān)鍵是注意步伐的滑動(dòng)。 太極柔力球運(yùn)動(dòng)的力是起于雙腿，由腰脊主宰而發(fā)出上下一體的合力，要求周身協(xié)調(diào)，一動(dòng)全身皆動(dòng)。如果我們接球時(shí)不積極移動(dòng)腳步，身體左歪右斜，前俯后仰，就會(huì)使動(dòng)作上下脫節(jié)，就無(wú)法使全身的力量集中，也就完不成太極柔力球特有的技術(shù)要求。因此練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，加強(qiáng)步法的移動(dòng)速度，切忌各種彎腰、探身的動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)中始終使身體重心平穩(wěn)，上體保持正直，使周身之力上下相隨，連綿不斷。
剛?cè)嵯酀?jì)
柔則微波不興，剛則雷霆萬(wàn)鈞，柔中愈剛 ，剛中愈柔，剛?cè)嵯酀?jì)，這是太極類(lèi)運(yùn)動(dòng)的攻略要訣。太極柔力球運(yùn)動(dòng)看起來(lái)綿軟柔和、不緊不慢，但它同樣能打出勢(shì)大力沉的進(jìn)攻球。 由于初學(xué)者對(duì)太極柔力球的用力方法缺乏正確的領(lǐng)會(huì)，往往一發(fā)力就破壞了動(dòng)作的連貫性， 出現(xiàn)技術(shù)違例。這就要求習(xí)練者對(duì)如何發(fā)力有一個(gè)正確的概念。首先要明確的是太極柔力球是以柔為主體，以柔化力、以柔克剛，它的力量是均勻連貫完整的渾圓之力。那種我們習(xí)慣的間接式和停頓后再爆發(fā)式的用力都是違反規(guī)則的。
太極柔力球的力度和拋球方向是在入球的瞬間決定的，因?yàn)樵谔珮O柔力球規(guī)則中規(guī)定 ：球和球拍必須在一條連續(xù)、光滑、沒(méi)有拐點(diǎn)的弧形曲線中完成出球。規(guī)則中還規(guī)定球和球拍的運(yùn)動(dòng)要完整連貫，不得出現(xiàn)間斷和二次加力。
這也說(shuō)明不能讓球拍在運(yùn)行過(guò)程中突然加力，而只能是一個(gè)均勻加力或均勻減力過(guò)程。 所以力要集中用在拋球圓弧的開(kāi)始部分，要想使出球速度快，就要加快身體的旋轉(zhuǎn)速度。這就要習(xí)練者在入球以前做好充分準(zhǔn)備，如根據(jù)來(lái)球方向使身體反旋，擰起勁力使身體的對(duì)抗肌盡量放松，主動(dòng)肌最大限度地增加初長(zhǎng)度， 加大身體的彈性勢(shì)能。當(dāng)球入球拍后就可以獲得好的旋轉(zhuǎn)初速度。
練習(xí)中除了發(fā)掘自身的速度，還要學(xué)會(huì)借對(duì)方的來(lái)球之力，太極拳中叫借力打力，這也是太極柔力球的重要技術(shù)特點(diǎn)之一。通過(guò)圓的旋轉(zhuǎn)化解對(duì)方來(lái)球之力，通過(guò)圓引導(dǎo)這個(gè)力與自身的力匯合形成一個(gè)更大的力去反擊對(duì)方。 這種發(fā)力方法動(dòng)作看似柔緩，但力量驚人，這都是需要我們?cè)谟?xùn)練中細(xì)心體會(huì)的。
延伸資料：概念
太極柔力球“太極”是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無(wú)力、輕松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場(chǎng)球下來(lái)，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在大中城市開(kāi)始玩起來(lái)了，主要受眾群是社區(qū)的老人，深受老人的喜歡，全國(guó)已有數(shù)十所高校在教學(xué)中開(kāi)展了此項(xiàng)目[1]，許多學(xué)生特別是女學(xué)生開(kāi)始接觸并喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。太極柔力球是一項(xiàng)比較新興的運(yùn)動(dòng)，球拍類(lèi)似于羽毛球比賽用的拍子，主要不同在于柔力球球拍的擊球面不是網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)而是薄布狀，且印有太極圖案，球卻像網(wǎng)球，由外層的皮、最里面的細(xì)沙組成。借鑒網(wǎng)球、羽毛球的場(chǎng)地、規(guī)則等要素，并融入了太極精髓，“提煉”形成了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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