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蛙泳技術(shù)動作要領(lǐng)
蛙泳是初學(xué)游泳者最好的入門游泳姿勢，也是最基礎(chǔ)的一項(xiàng)游泳技術(shù)，學(xué)會了蛙泳，后期學(xué)習(xí)自由泳、仰泳，還有蝶泳，將會是循序漸進(jìn)，水到渠成的事情。那么，蛙泳技術(shù)動作要領(lǐng)有哪些呢?下面j小編為大家收集整理了蛙泳技術(shù)動作要領(lǐng)，歡迎閱讀!
蛙式分平蛙式及泳浪蛙式(俗稱高蛙式)兩種，一般業(yè)余游泳者是不能游泳浪蛙式的，因?yàn)樗暮难趿繕O大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，若是為了身體健康游泳的人，沒有必要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因?yàn)閷π呐K的刺激太大。
手部技巧
手臂動作要領(lǐng)口訣
蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下
兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾
雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)
滑行技巧
兩臂向前伸直，手指并攏，掌心向下，兩手盡量接近水面，身體則保持較高的位置，使身體呈自然伸直狀態(tài)。
手臂向外劃水技巧
手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。(整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉長，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水)。
邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。
抓水技巧
抓水時，肩保持前伸，兩臂內(nèi)旋，手指并攏，兩臂兩掌心略轉(zhuǎn)向斜下方壓水，稍勾手腕。
技術(shù)上是指手掌和手臂處于相對水的最佳對攻角度，簡單地說，就是處在劃水效率最高的初始位置。當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。(標(biāo)準(zhǔn)為高肘抓水，常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題)。
手臂向內(nèi)劃水技巧
收臂時，前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向朝內(nèi)，收手路線由向內(nèi)、向上、向前，當(dāng)手收至頭前下方時，兩手掌是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向張的姿勢，大臂不應(yīng)超過肩延長線。整個動作過程的動作應(yīng)積極、快速、圓滑地來完成。
伸臂技巧
收臂后繼續(xù)推肘伸臂。手掌心由開始朝向上方逐漸轉(zhuǎn)為朝下方，同時連貫、有力、快速地向前伸出。伸直之后再用力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。
掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度。前伸動作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。
蛙泳手臂動作的學(xué)習(xí)步驟：
1、陸上站立，上體前傾做伸、劃、夾臂模仿練習(xí)。
2、站立淺水處，上體稍前傾做伸、劃、夾臂模仿練習(xí)。
3、淺水處，一人扶體，練習(xí)者漂浮，做伸、劃、夾臂模仿練習(xí)。
腿部技巧
腿部動作要領(lǐng)口訣
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊
用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會
收腿技巧
收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力;收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水(打腿)效率。
翻腳技巧
勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，在后面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。(蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)，在收腿將要結(jié)束時，兩腳就開始做外翻動作)。
蹬夾水技巧
就是腿部一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直;蹬水時候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直。(垂直俯視，在打腿過程中雙腳運(yùn)動軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線，而向兩旁蹬夾的路線像三角形)。
并腿滑行技巧
雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時間，做到雙腿伸直并攏自然放松就可以了。(很多人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣)。
手腳配合及換氣技巧
手腳協(xié)調(diào)換氣口訣
兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨
收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿
此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會
滑行技巧
雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。
外劃抓水技巧
雙手抓水時雙腳伸直，雙臂外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲。
初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，孰不知，在彎曲的同時，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。
內(nèi)劃手臂技巧
收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里。
注意：過早收腿會拖慢游泳速度。
雙臂前伸技巧
繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水。
注意：雙手在胸前停留時間過長或伸臂過慢都會影響游泳速度。
連貫的動態(tài)圖，希望大家能有個感官上的認(rèn)識，加深印象。
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