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老年人應(yīng)該如何健身

時間:2022-06-04 09:06:11 運動 我要投稿
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老年人應(yīng)該如何健身

  老年人都喜歡運動,這樣不僅會使得自己的身體健康,也能消磨時間。那么老年人應(yīng)該如何健身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

老年人應(yīng)該如何健身

  老年人應(yīng)該如何健身

  轉(zhuǎn)頭

  先抬頭盡量后仰,然后慢慢低頭,下額盡量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。隨后,緩慢做頭部的圓周運動,并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉,除了增強其功能外,還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效,對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

  轉(zhuǎn)腕

  和踝關(guān)節(jié)相同,手腕也是人體使用頻率非常高的關(guān)節(jié),并且是氣血運行的樞紐,轉(zhuǎn)動刺激可以使其舒展,促進血液運行。先將右臂伸直上舉,手腕放松,五指呈自然狀態(tài),朝右外側(cè)帶動手腕。注意不要用力,輕輕搖、轉(zhuǎn),環(huán)旋30~50次;再換左手,環(huán)旋相同次數(shù)。或者左手握緊右手腕下部,借左手之力,快速搖動右手腕30~50次。

  轉(zhuǎn)腰

  適當(dāng)進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便秘。站在地上,兩腿分開,雙手叉腰,腰向前彎,先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。除了治療便秘,此法還能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腰最好放在早晨做,空腹時最好,做完后再喝一杯溫開水。

  轉(zhuǎn)膝

  雙腳并攏站在地上,微微下蹲,雙手按住膝蓋,先按順時針轉(zhuǎn)30圈,再按逆時針轉(zhuǎn)30圈,堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老,還能有效減少靜脈壓及促進血液循環(huán),防治下肢靜脈曲張,增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增加關(guān)節(jié)的靈活性。但是有關(guān)節(jié)炎的`老年人不建議這個動作。健身運動

  轉(zhuǎn)踝

  踝骨周圍有許多穴位,腳踝還是氣血運行的樞紐部位,經(jīng)常轉(zhuǎn)動可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò),促進血液運行,還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用?梢员P坐在床上,一只手握住腳踝,一只手握住腳掌,緩慢轉(zhuǎn)動;也可以坐在椅子上,腳尖著地,以腳腕為軸轉(zhuǎn)動;一般每次左右各轉(zhuǎn)100下,早晚各一次。洗澡后進行效果更佳。

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