中老年人跳舞有什么好處

　　不少老年人都喜歡跳舞，其實經(jīng)常跳舞對老年人還是有好處的。那么中老年人跳舞有什么好處呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、增強抵抗力

　　老年人體質(zhì)較差，抵抗力相較年輕人來說比較低，容易由于外界細菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。跳舞是一項有氧運動，有計劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練，可以增強體質(zhì)，增強身體體抗力，減少得病的機會。

　　2、提高協(xié)調(diào)能力

　　舞蹈動作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動等動作組合成，對全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人堅持適度跳舞，有助于提高全身協(xié)調(diào)能力，幫助老人不容易摔倒。

　　3、促進消化

　　跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　4、緩解肌肉緊張

　　蹈運動是世界上最好的安定劑。這是因為適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

　　5、愉悅心情

　　跳舞時，悠揚的舞曲伴老人翩翩起舞，樂曲的節(jié)奏使老人充滿活力。運動揉于音樂之中，音樂調(diào)配著運動。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使老人的精神愉快，增加食欲，恢復(fù)體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等)，并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。

　　6、提高記憶力

　　老年人的記憶能力，隨著年歲的增長，會慢慢地消退。在排舞的操練過程中老人的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶，經(jīng)過排舞操練以及對腦神經(jīng)的不斷刺激，來減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象，達到精采的健腦效果。經(jīng)常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　7、有益精神健康

　　老年人通過交流探討舞蹈動作，可以增進友誼，促進精神上的溝通，排解寂寞。舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力，避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。

　　8、塑造體形

　　跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不會胖，只要要領(lǐng)正確，可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚，還可以重新塑造中老年人的形體。

　　拓展：老人適合跳什么舞？

　　1、交誼舞

　　交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

　　中老年人可選華爾茲，華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因為有明顯的升降動作，感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風(fēng)韻，有“舞中之后”的美稱。

　　中老年人選擇舞蹈，最好是舒緩一些。華爾茲緩和柔美，而且舞蹈時對身體的控制有助于塑造優(yōu)美的體形，十分適合中老年人。此外，華爾茲還能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，增強自信心。

　　2、廣場舞

　　如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北，許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡，動作簡單，舞步重復(fù)，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，最多的達200~300步。

　　它不受場地的限制，在廣場、公園、街邊、操場，有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴，所以叫單人舞，但又是眾人一起跳，整個舞群就是你的舞伴，所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲，各種類型舞蹈的動作，都可改變?nèi)诤线M廣場舞之中。學(xué)跳廣場舞不但可以從中學(xué)到優(yōu)雅的姿勢，還可以放松心情，舒緩緊張的情緒，并且輕松達到健身減肥的效果，讓生活更加健康美好。

　　3、老年迪斯科

　　老年迪斯科最大的特點是無拘無束，除了一些特定的步伐外，可以根據(jù)節(jié)奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動作，步伐靈活自由，可難可易，還可即興發(fā)揮�？赡信�成對而舞，也可集體同舞，是老年舞蹈的“寵兒”。

　　4、秧歌

　　秧歌舞，又稱扭秧歌，歷史悠久，是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式，也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術(shù)，也因扭秧歌舞姿豐富多彩，深受農(nóng)民歡迎而熱鬧非凡。

　　秧歌舞具有自己的風(fēng)格特色，一般由舞隊十多人至百人組成，扮成歷史故事、神話傳說和現(xiàn)實生活中的人物邊舞邊走，隨著鼓聲節(jié)奏，善于變換各種隊形，再加上舞姿豐富多彩，深受廣大觀眾的歡迎。

　　5、皮影舞

　　皮影舞蹈動作前弓后倚，時而騰空跳躍，時而甩臂扭肩，是對皮影戲人物生硬、夸張動作的模仿。特點是頸、腰部伸屈活動范圍大，上下肢關(guān)節(jié)、肌群進行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運動。這種舞蹈和其他舞蹈一樣，不但可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，還能幫助老年人保持和促進身體平衡和反應(yīng)機能，從而有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進程。

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