午飯后適合那些健身動作

　　飯后一個小時，也就是下午兩點左右，是最佳的運動鍛煉時間。那么午飯后適合那些健身動作呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　午飯后適合那些健身動作

　　練習(xí)蹲樁

　　站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　太極推手

　　面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　光腳走

　　選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的.接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激。

　　變速運動

　　一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

　　站姿抖手

　　站立姿勢，將雙手放于身體兩側(cè)，平視前方，手臂至肩部保持靜止不動，手腕勻速抖動。能放松手腕、緩解消化系統(tǒng)。此動作不要超過30秒。

　　飯后如何運動

　　飯后半個小時：在這半個小時之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的`最佳消化。

　　飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

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