游泳的轉身動作要領和技巧

　　游泳運動中，由于各種泳姿的特點和規(guī)則不同，因此轉身動作的方法很多。不同的泳姿有不同的轉身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉式、擺動式和滾翻式。那么，新游泳的轉身動作要領和技巧有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了游泳的轉身動作要領和技巧，希望能為大家提供幫助!

　　游泳的轉身動作要領和技巧

　　平轉式轉身

　　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身，身體是圍繞前后軸轉動。動作比較簡單、易學，但轉身速度較慢。

　　擺動式轉身

　　包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式轉身。爬泳擺動式轉身時身體是圍繞縱軸、前后軸轉動，蛙泳和蝶泳擺動式轉身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉動。轉身后頭和手臂經水面上向回轉方向擺動，當口露出水面時，同時進行吸氣。因而比較省力，是一種基礎的轉身方法。

　　滾翻式轉身

　　包括爬泳前滾期轉身、仰泳半滾翻轉身和各種姿勢的側滾翻轉身。這類轉身身體圍繞橫軸、縱軸或前后 動轉動，邊翻過轉，轉身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉身，手不觸池壁，因而轉身速度最快，但動作較復雜、難學。

　　無論游泳姿勢、轉身的方式方法如何，轉身技術都應符合三個基本要求：

　　1.游近池壁不應降低速度，并且要轉得快。

　　2.轉身動作結束后的身體姿勢應有利于蹬壁。

　　3.有利于游泳動作的銜接。

　　轉身時，運動員的游向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應的翻轉動作。要完成這個轉動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變?yōu)樾�轉速度。轉身時力矩的產生首先是由身體重心向前運動的慣性和手觸壁時支撐點不在一直線上引起的。

　　例如蛙泳轉身，觸壁前，運動員的身體重心一般都在水面下30厘米左右處(根據(jù)運動員的身材和技術而定)。而手觸壁點一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉動的力炬。仰泳轉身，手觸壁點應在身體中線的對側，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前后軸轉動的力矩。

　　蛙泳轉身技巧

　　蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行，觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動并逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。

　　自由泳轉身技巧

　　當游近到頭離池壁1.5米—2米時(以游速的快慢和身材的高矮而定)，以強有力的最后一次劃水動作，為轉身做好準備，利用劃臂所獲得的'速度，兩臂停在體側，低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉成朝下，隨著頭繼續(xù)向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓，由于頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高于頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續(xù)向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動，同時腿屈膝加速翻轉 , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側臥姿勢 , 完成了轉身。在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

　　蝶泳轉身技巧

　　蝶泳轉身的方法，大致與蛙泳轉身的技術相同，只是蹬離池邊后，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次劃水后，必須從水面移臂進行第二次劃水和配合游進。

　　仰泳轉身技巧

　　右手觸壁后隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動作，由于前進方向的改變，這樣就產生了圍繞著身體前后軸轉動的力量，使身體在水面轉動。這時應屈膝團身，以縮短轉動半徑并且減少阻力;同時右手在旋轉中做向右推離池壁的動作，以加強頭、肩向左旋轉的力量;左臂在體側由水平姿勢屈軸向前移動，并和右臂向前并攏伸出，完成轉身。

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