女生瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有什么

　　要以運(yùn)動(dòng)的方式瘦腰、瘦肚子，就得加強(qiáng)對腰部的鍛煉，來加大能量的消耗來進(jìn)行腰部減脂。那么女生瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、平躺在瑜伽墊上，腿繃直，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣。(平坦太空步)

　　2、躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。(仰臥起坐)

　　3、雙腿浮空，用雙手和臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做身體伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向相互一起靠攏、伸展。(V字支撐)

　　4、以俯臥撐的姿勢趴在地上，進(jìn)行左右腳的膝關(guān)節(jié)上提動(dòng)作，左右腳交替進(jìn)行。(俯撐交替提膝)

　　5、側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。(側(cè)臥提跨)

　　6、雙手放在胸前(手的姿勢沒有要求)，進(jìn)行來回的上下深蹲。(徒手深蹲)

　　7、身體躬爬在地上，以左手、右腳為支撐點(diǎn)，右手，左腳做伸展動(dòng)作，然后以右手、左腳為支撐點(diǎn)，左手、右腳做伸展運(yùn)動(dòng)，交替進(jìn)行。(跪姿異側(cè)手腳起)

　　8、雙腿與地面呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角左右。左右扭轉(zhuǎn)腹部肌肉。(腹部輪)

　　9、身體先平躺在地面，然后雙腳彎曲與地面成三角形;使用腰部力量進(jìn)行上仰的動(dòng)作。(仰臥屈膝挺髖)

　　10、懂得方法，還需要每天堅(jiān)持，只要努力總會(huì)有收獲的，希望你能早日到達(dá)瘦腰、瘦肚子的效果，練出漂亮的馬甲線。

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