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籃球基本技術(shù)動作要領(lǐng)
籃球是以手為中心的身體對抗性體育運動，是奧運會核心比賽項目。下面小編為大家?guī)砘@球基本技術(shù)動作要領(lǐng)，希望大家喜歡！
一、移動
移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱。
1、起動：起動是隊員在球場上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。
動作要領(lǐng)：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。
2、變向跑：變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。
動作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。
3、側(cè)身跑：跑動時為了觀察場上情況并隨時準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。
動作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。
4、急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。 (1) 跨步急停：動作要領(lǐng)：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。
(2) 跳步急停：動作要領(lǐng)：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。
5、轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身殘志不殘是一腳做中樞腳下進(jìn)行碾地旋轉(zhuǎn)，另一腳隨之轉(zhuǎn)動(向前或向后)來改變身體原來的方向。
動作要領(lǐng)：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉(zhuǎn)身時重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時以肩帶動腰向前或向后轉(zhuǎn)動身體言辭 轉(zhuǎn)動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏。
二、傳、接球技術(shù)
(一)雙手胸前傳球
動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。
(二)單手肩上傳球
動作要領(lǐng)：(以右手為例)雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。
(三)、單手胸前傳球
動作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同(以右手傳球為例)，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。
(四)、雙手頭上傳球
動作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。
(五)、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當(dāng)手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。
三、投籃
(一)、原地投籃：
動作要領(lǐng)：
1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、單手肩上投籃：(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點高、不易防守的特點。
(以右手為例)兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側(cè)上方(起跳和舉球動作要協(xié)調(diào)一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。
4、行進(jìn)間籃下單手高手投籃：
動作要領(lǐng)：(以右手為例)右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步(緩沖向前的水平?jīng)_力)，并用力蹬地向上起跳，同時舉球于肩上(或頭部以上)。當(dāng)身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。
5、行進(jìn)間籃下低手投籃：
動作要領(lǐng)：(以右手投籃為例)右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。
四、運球
運球是指持球隊員在原地或行進(jìn)間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來的球。
(一)低運球技術(shù)：如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應(yīng)改用低運球突破對手，用身體保護(hù)球，并善于運用假動作擺脫防守。
動作要領(lǐng)：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運球落點應(yīng)為運球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。運球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護(hù)球，運球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運球的手臂要抬起。行進(jìn)間低運球，向前時要拍球的后半部;向左變向時拍球的右半部;向右側(cè)則反之。
(二)高運球技術(shù)：多用于快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。
動作要領(lǐng)：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點在人的側(cè)耳前方(根據(jù)速度快慢、決定運球距離遠(yuǎn)近)，球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運球身體重心較高、便于觀察場上情況。
(三)運球急起急停：當(dāng)對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手�；蛟仂o止?fàn)顟B(tài)運球，突然急起來超載對手。關(guān)鍵是動作突然，人球一致。
動作要領(lǐng)：運球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運球急停時，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護(hù)球。
起動時，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時拍按球的后上方，利用起動速度，超越對手。
(四)體前變向換手運球：隊員在行進(jìn)間快速運球，不與對手接近或?qū)κ钟隙陆�，可選用改變運球方向來突破對手。
動作要領(lǐng)：(以從對手右側(cè)突破為例)當(dāng)快速直線運球即將接近對手時，先向?qū)Ψ阶髠?cè)運球，使對手誤認(rèn)為向其左手突破，當(dāng)對手堵截左方或重心稍有移位，運球隊員立即向左側(cè)變向，右手按球的右后上方，將球由自己的右側(cè)運至左側(cè)前方，同時右腳迅速向左前方跨出，腳下落點在對手右腳側(cè)面，腳下尖向前，右腳跨步的同時上體向左轉(zhuǎn)，用肩背擋住對手，然后換左手按球后上方，同時左腳用力蹬地、加速，超越對手。
五、持球突破
(一)原地持球突破
動作要領(lǐng)：(以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例)準(zhǔn)備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球于胸前，突破前應(yīng)先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏于自己左側(cè)，突破人立即用右腳內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側(cè)，同時上體左轉(zhuǎn)向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放于左側(cè)，在左腳離地前，用左手放球于邁出的前腳側(cè)面，同時左腳全力蹬地，加速超越對方。
(二)同側(cè)步(順步)突破
動作要領(lǐng)：(以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例)準(zhǔn)備姿勢同交叉步，同側(cè)步突破假動作主要與投籃密切結(jié)合，突破前應(yīng)先瞄籃，當(dāng)防守者重心向前或上提時，突破人迅速用左腳下內(nèi)側(cè)蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側(cè)面，同時上體右轉(zhuǎn)，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳下側(cè)面，然后左腳下全力蹬地前進(jìn)，全速超越對手，右手運球時，左肩、背起到護(hù)球和與對方對抗的作用。
(三)跳步急停持球突破
利用向側(cè)耳面或前面跳步急停，與防守隊員錯位，進(jìn)行突破，這種突破攻擊性強(qiáng)，動作突然，并且能在移動中突然急停，做變向突破。由于是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。
動作要領(lǐng)：跳步前，應(yīng)清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時做好向兩側(cè)或向前做跳步急停的思想準(zhǔn)備�？吹酵閭鱽砬驊�(yīng)迅速伸臂向來球方向迎球，同時用異側(cè)腳蹬地，兩腳稍騰空，向側(cè)方或前方跳起接球，然后兩腳平行落地(任何一腳可以做中樞腳)，落地后兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然后再根據(jù)防守者錯位情況，迅速用交叉步突破對手。
六、個人防守
(一)防守防守步法
1、防守基本姿勢：兩腳下平等站立或斜側(cè)向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側(cè)舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。
2、滑步：分側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。
(1)、側(cè)滑步：
動作要領(lǐng)：(以左側(cè)滑步為例)右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應(yīng)當(dāng)做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩(wěn)定。向右滑步動作，要領(lǐng)與向左同，只是向反方向蹬地。
(2)前、后滑步：
動作要領(lǐng)：身體姿勢與側(cè)滑步相同，只是兩腳稍分前后開立。向前滑步時，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭后腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。向后滑步時則用前腳掌用力向后蹬地，同時后腳向側(cè)后方邁出半步，接著前腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、后滑步時，前腳的腳尖應(yīng)朝前。
3、后撤步：
動作要領(lǐng)：站成防守基本姿勢(以左撤步為例)，兩腳平等站立，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時左腳向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有轉(zhuǎn)動，帶動上體移位。右腳迅速向左斜后方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側(cè)舉，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要穩(wěn)定，隨時準(zhǔn)備繼續(xù)滑步，或向相反方向后撤步滑動力。
4、攻擊步：
動作要領(lǐng)：同防守基本姿勢兩腳平行站立，當(dāng)進(jìn)攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側(cè)手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向后移動力或恢復(fù)原位。有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當(dāng)對方運球停止時，后腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。
(二)打球：當(dāng)戟隊員持球、運球、投籃時，防守隊員都可以出其不意的突然打球，也可以在集體防守的配合過程中，通過堵截、夾擊、關(guān)門等方法打掉持球隊員手中球。
1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持球隊員的情況打胸前持球隊員的球時(以右手打為例)。右腳稍上步同時右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下?lián)]動，帶動手指、手掌外側(cè)的短速彈擊力量將球擊落，動作需小，出擊突然。
2、自下而上打球：當(dāng)對方注意力不集中或接高球正要下落時，用這種打球方法用左手打為例)。左腳稍向前移，同時左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時，手腕向上振動，帶動手指、指根用短促振動力量將球打掉，手指打球時要有向回帶的動作，以便打球后脫開對方持球部位打到自己面前。
(三)搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術(shù)之一，在對方動作遲緩，精神不集中或球保護(hù)不好的情況下，防守者都可以大膽地?fù)屒颉?/p>
動作要領(lǐng)：搶球時要突然上步，靠近對手，同時伸出右臂右手迅速按在球上方(對方的兩手之間)，左手立即握住球的下方，右手下按球并將球向?qū)Ψ綉褍?nèi)旋轉(zhuǎn)，左手用力協(xié)助轉(zhuǎn)動。當(dāng)球在對方手中轉(zhuǎn)動時，右手加向回拉球動作，球即脫開對方雙手，將球搶到手。
(四)斷球：
1、橫斷球：
動作要領(lǐng)：要準(zhǔn)確判斷對方傳球意圖和球的飛行路線，要與對手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。準(zhǔn)備斷球時要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側(cè)。注意觀察持球隊員的動作，當(dāng)持球者傳球出手時，迅速向來球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當(dāng)截獲來球，立即收腹雙腳落地保持平衡及時與運球、傳球相接。
2、縱斷球：
動作要領(lǐng)：以從對手右側(cè)斷球為例�？v斷球時，右腳應(yīng)向右前方(從對手側(cè)后繞出斷球時)或右側(cè)前方(從對手身后繞出斷球時)跨出，左腿從側(cè)面繞過對手，同時右腳用力蹬地(或兩腳蹬地)側(cè)身向來球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動作要領(lǐng)同橫斷球。
七、拓展資料：項目歷史
籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發(fā)明的。當(dāng)時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德青年會國際訓(xùn)練學(xué)校任教。由于當(dāng)?shù)厥a(chǎn)桃子，這里的兒童又非常喜歡玩將球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發(fā)，并博采足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創(chuàng)編了籃球游戲。
最初籃球游戲比較簡單，場地大小和參加游戲的人數(shù)沒有限制。比賽隊員分成人數(shù)相等的兩隊，分別站在球場的兩端，在裁判員向球場中央拋球后，雙方隊員立即沖進(jìn)場內(nèi)搶球，并力爭將球投進(jìn)對方的籃筐。因為桃筐是有底的，球投中以后就留在籃子里，人必須登上專設(shè)的梯子才能將球從籃筐里取出。
隨著場地設(shè)施的不斷改進(jìn)，籃筐取消了筐底，并改用鐵圈代替桃籃，用木板制成籃板代替鐵絲擋網(wǎng)，場地增設(shè)了中線、中圈和罰球線，比賽改由中場跳球開始。與此同時，場上比賽隊員也通常改為每隊5人，開始有后衛(wèi)、守衛(wèi)、中鋒、前鋒、留守等位置之分。此外，奈史密斯制訂了一個不太完善的競賽規(guī)則，共13個條款，其中規(guī)定不允許帶球跑、抱人、推人、絆人、打人等。這大大提高了籃球游戲的趣味性，并且吸引了更多的人來參加這一游戲，從而使籃球運動很快普及到了全美國。
1892年，籃球運動首先從美國傳入墨西哥，并很快在墨西哥各地得到開展。這樣，墨西哥成為除美國外，第一個開展籃球運動的國家。此后，這項運動先后傳入法國、英國、中國、巴西、捷克斯洛伐克、澳大利亞、黎巴嫩等國家，在世界范圍內(nèi)得到了開展、普及和發(fā)展。
1895年，美國人鮑勃蓋利將籃球傳入中國，1896年天津舉行了中國第一次籃球游戲表演。之后在天津、北京等城市青年會中開展起來。在1910年舊中國首屆全國運動會上，籃球首次被列為表演項目。1914年的第二屆全運會上籃球被列為男子正式競賽項目，1924年在第三屆全運會上被列為女子正式競賽項目�；@球自1951年起一直是亞運會的正式比賽項目。
1932年國際業(yè)余籃球聯(lián)合會成立，男子籃球被國際奧委會承認(rèn)為奧運會正式比賽項目。1946年，美國出現(xiàn)職業(yè)籃球聯(lián)賽，并發(fā)展為NBA。
女子籃球運動到20世紀(jì)初才開展起來。1976年，女子籃球被列為奧運會正式比賽項目。
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