排球基本技術(shù)要領(lǐng)

　　排球是球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，球場(chǎng)長(zhǎng)方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方(每方六人)各占球場(chǎng)的一方，球員用手把球從網(wǎng)上空打來(lái)打去。那么，排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?下面小編為大家收集整理了排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助!

　　排球基本技術(shù)要領(lǐng) 1

　　(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　一般來(lái)講，準(zhǔn)備姿勢(shì)分為半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)三種。

　　半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)。

　　稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。

　　低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開(kāi)立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過(guò)腳尖，兩手臂置于胸腹之間。

　　(二)發(fā)球

　　一般有正面上手發(fā)球,正面上手飄球、下手正手發(fā)球、下面?zhèn)仁职l(fā)球和勾手發(fā)飄球，業(yè)余選手比賽中常用發(fā)球方式一般為正面上手發(fā)球、下手正手發(fā)球。

　　正面上手發(fā)球：(以右手為例)面對(duì)球網(wǎng)，兩肢自然開(kāi)立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準(zhǔn)確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。擊球時(shí)右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動(dòng)手臂的揮動(dòng)。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅(jiān)硬部位擊中球的后下部。

　　正面下手發(fā)球：下手發(fā)球動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)單，是學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)的入門(mén)，面對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼視前方。左手將球在體右側(cè)拋起，高約20厘米，拋球時(shí)，身體重心后移，同時(shí)右手后擺。擊球時(shí)右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的后下部。擊球后，隨著擊球動(dòng)作身體重心前移，迅速入場(chǎng)。

　　(三)傳球

　　傳球是一項(xiàng)細(xì)膩精確的技術(shù)動(dòng)作,不僅需要有較高的手指手腕控制和調(diào)整球的能力,還需要有較協(xié)調(diào)的'上下肢動(dòng)作的配合。

　　正面雙手傳球：是最基本的傳球方法，它控制球面積大，手和全身動(dòng)作容易協(xié)調(diào)配合，傳球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性也高，是掌握和運(yùn)用其他各種傳球方法的基礎(chǔ)。正面?zhèn)髑蚨嗖捎蒙远诇?zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳左右開(kāi)立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，放松，置于臉前，準(zhǔn)備傳球。當(dāng)球下降近額前時(shí)，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來(lái)球。

　　當(dāng)來(lái)球距額前約1米左右時(shí)，則開(kāi)始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來(lái)球，擊球點(diǎn)約在額前上方一球左右為宜。傳球的用力動(dòng)作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協(xié)調(diào)用力將球傳出。用力順序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。

　　背傳：傳球前身體背面要對(duì)正傳球目標(biāo)，上體保持正直或稍后仰，擊球點(diǎn)比正面?zhèn)髑蛞�稍高。迎球時(shí)，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時(shí)，上體向后上方伸展。擊球時(shí)，手腕適當(dāng)后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動(dòng)作使手指、手腕主動(dòng)向上方用力以及兩拇指主動(dòng)上挑的力量將球向后上方傳出。

　　(四)墊球

　　它是在全身協(xié)調(diào)用力的基礎(chǔ)上通過(guò)手臂的迎擊動(dòng)作，使來(lái)球從墊擊面上反彈出去的一項(xiàng)擊球技術(shù)。

　　正面雙手墊球：兩腳開(kāi)立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準(zhǔn)來(lái)球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎擊來(lái)球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。

　　側(cè)面雙手接球：當(dāng)球從右側(cè)飛來(lái)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時(shí)，不要隨球伸臂，這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜?lái)球，還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。

　　背墊：首先判斷球落點(diǎn)、方向和背網(wǎng)距離，迅速移動(dòng)到落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插到球下。擊球時(shí)，蹬地、抬頭挺胸、展腹，直臂向后上方擺動(dòng)擊球。

　　(五)扣球

　　排球的基本技術(shù)之一,也是攻擊性最強(qiáng)最有效的進(jìn)攻手段,在比賽中占有非常重 要的地位。

　　在助跑跨出最后一步的同時(shí)，兩臂繞體側(cè)向后引，左腳在落地過(guò)程中制動(dòng)，兩臂自后積極向前擺動(dòng)，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時(shí)，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動(dòng)作發(fā)力，并帶動(dòng)肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動(dòng)作向前上方揮動(dòng)。

　　擊球時(shí)，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時(shí)主動(dòng)用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點(diǎn)在起跳和手臂伸直最高點(diǎn)的前上方�？罩型瓿蓳羟騽�(dòng)作后，身體自然下落，為了避免腿部負(fù)擔(dān)過(guò)重，應(yīng)盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時(shí)順勢(shì)屈膝，緩沖身體下落的力量。

　　(六)攔網(wǎng)

　　攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對(duì)方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進(jìn)攻手段。

　　攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)面對(duì)球網(wǎng)，兩腳平行開(kāi)立約與肩寬，兩手自然置于胸前�？刹捎貌⒉�、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動(dòng)到攔網(wǎng)位置，準(zhǔn)備起跳。起跳時(shí)身體應(yīng)正對(duì)球網(wǎng)后起跳，或在起跳過(guò)程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。

　　起跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動(dòng)身體向上垂直起跳。空中擊球時(shí)起跳后稍收腹，控制平衡。兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。攔擊時(shí)，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡�，接近球，兩手自然張開(kāi)，屈指屈腕呈勺型。當(dāng)手觸球時(shí)，兩手要突然攔腕，用力捂蓋球的前上方。

　　排球基本技術(shù)要領(lǐng) 2

　�。ㄒ唬╊A(yù)備姿態(tài)

　　一般來(lái)講，預(yù)備姿態(tài)分為半蹲預(yù)備姿態(tài)、少蹲預(yù)備姿態(tài)、低蹲預(yù)備姿態(tài)三種。技術(shù)特色：屈膝提踵，含胸收腹，微動(dòng)。

　　（二）墊球

　　正面雙手墊球：兩腳開(kāi)立稍比肩寬，墊球手臂與地面所構(gòu)成必定的夾角，看準(zhǔn)來(lái)球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕樞紐以上10厘米左右的處所兩臂橈骨內(nèi)側(cè)構(gòu)成的平面擊球的'下部。向前上方蹬地抬臂，迎擊來(lái)球，使插、夾、抬、蹬連接實(shí)現(xiàn)，靈敏把持傳球方向和力氣。

　　背墊：首先判別球落點(diǎn)、方向和背網(wǎng)間隔，迅速挪動(dòng)到落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊蜷縮，插到球下。擊球時(shí)，蹬地、仰面挺胸、展腹，直臂向后上方擺動(dòng)擊球。

　�。ㄈ�）攔網(wǎng)

　　攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳使用雙手阻攔對(duì)方的扣球，它既是防衛(wèi)技術(shù)，也是攻擊手腕。攔網(wǎng)是防衛(wèi)的第一道防地，是抨擊的重要環(huán)節(jié)面對(duì)球網(wǎng)，兩腳平行開(kāi)立約與肩寬，兩手自然置于胸前�？刹扇〔⒉�、跨步、滑步、穿插步、跑步等，將身體重心挪動(dòng)到攔網(wǎng)地位，預(yù)備起跳。起跳時(shí)身體應(yīng)正對(duì)球網(wǎng)后起跳，或在起跳進(jìn)程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。起跳時(shí)，膝樞紐彎曲，兩腳使勁蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧使勁上擺，帶出發(fā)體向上垂直起跳�？罩袚羟驎r(shí)起跳后稍收腹，把持均衡。兩手從額前切近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂蜷縮，兩肩只管上提。攔擊時(shí)，兩手只管伸向?qū)Ψ缴峡�，靠近球，兩手自然伸開(kāi)，屈指屈腕呈勺型。當(dāng)手觸球時(shí)，兩手要忽然攔腕，使勁捂蓋球的前上方。

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