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老年人爬山的注意事項(xiàng)
爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。那么老年人爬山的注意事項(xiàng)有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
根據(jù)自身情況選擇爬山路線(xiàn)
要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)進(jìn)行選擇好爬山路線(xiàn)，路線(xiàn)不宜太難，山峰不宜過(guò)高，不可強(qiáng)迫自己爬不能完成的登山路線(xiàn)。
選擇適當(dāng)?shù)奶鞖馀郎?/strong>
通過(guò)天氣預(yù)報(bào)了解當(dāng)天的天氣情況，避免遇到大風(fēng)、下雨等惡劣天氣，選擇在風(fēng)和日暖的天氣進(jìn)行爬山。
準(zhǔn)備好常用物品
爬山活動(dòng)一般以近距離為主，當(dāng)天可返回為好。但需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡和娛樂(lè)用具等。還要根據(jù)老年人自身身體條件，準(zhǔn)備常用的藥品，以備急用。
掌握正確的爬山姿勢(shì)
老年人爬山在上山時(shí)，身體要向前傾，身體重心前移。速度不應(yīng)該太快，步子要緩慢、均勻，步子宜小不宜大，膝蓋要拾得高一點(diǎn)，可以邊游覽邊爬山。一般是每隔15-30分鐘休息一次，每次以10-15分鐘為好。下山時(shí)，身子向后仰些，身體重心后移，膝蓋略彎，千萬(wàn)不可跑，避免發(fā)生危險(xiǎn)。山的坡度較陡時(shí)，可側(cè)著身子，延著“S”形，迂回下山。
爬山前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)
爬山前應(yīng)該先做熱身，然后根據(jù)呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不應(yīng)過(guò)快，以喘氣不明顯、沒(méi)有不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。
不宜過(guò)早去爬山
老人眼神又不太好，摸黑出門(mén)鍛煉容易出危險(xiǎn)。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。冬天最好等太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山。
隨時(shí)補(bǔ)充水分
在爬山時(shí)應(yīng)當(dāng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力，稀釋血液，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水。
掌握休息的方法
老年人在爬山休息時(shí)應(yīng)該長(zhǎng)短結(jié)合，長(zhǎng)少短多。長(zhǎng)休息先站一會(huì)兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。
準(zhǔn)備好拐棍
老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
隨時(shí)攜帶藥品
患有心臟病的老年人，最好不要爬山�；加邪d癇、高血壓、眩暈癥、肺氣腫的老人，也不應(yīng)該爬山。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并隨身帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。
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