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鉛球力量訓(xùn)練方法
鉛球運(yùn)功是全性的肌肉活動，參與投擲運(yùn)動的肌肉群包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌)、軀干肌(胸大肌、背闊肌腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四頭肌、小腿和腳的屈肌和伸肌)等。下面jy135小編為大家整理了鉛球的力量訓(xùn)練方法，一起和小編看看吧!
鉛球的力量訓(xùn)練方法
1)抓舉、挺舉杠鈴練習(xí)。
2)頸后推舉杠鈴練習(xí)。
3)連續(xù)快速跳舉杠鈴練習(xí)。
4)兩腳開立，提杠鈴于腹部處，然后提肘翻腕，將杠鈴置于鎖骨處，連續(xù)進(jìn)行。
5)兩腳開立，上體前屈，與地面平行，兩手握杠鈴向上提拉至胸部，連續(xù)進(jìn)行。
6)雙手反握杠鈴或啞鈴，做連續(xù)屈肘動作。
7)在雙桿上做負(fù)重或不負(fù)重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習(xí)。
8)在單杠上做負(fù)重或不負(fù)重的引體向上練習(xí)。
9)負(fù)重或不負(fù)重的.俯臥撐練習(xí)。
10)肩負(fù)杠鈴，做體側(cè)屈運(yùn)動，體轉(zhuǎn)運(yùn)動或體前屈運(yùn)動。
11)兩腳開立，兩臂體側(cè)垂直各提一壺鈴，做左右側(cè)屈運(yùn)動。
12)仰臥在斜板上，頭低于腳，雙腳固定，做仰臥起坐練習(xí)。
13)在肋木上或單杠上，做懸垂舉腿練習(xí)。
14)兩腳開立，上體前傾，雙手握杠鈴，做抬上體動作。
15)仰臥，胸部套住另一端固定在木樁上的橡皮條，做仰臥起坐練習(xí)。
16)側(cè)臥，同伴壓住腳，做體側(cè)屈動作。
17)肩負(fù)杠鈴做半蹲或深蹲起。
18)肩負(fù)杠鈴做半蹲或深蹲跳。
19)肩負(fù)杠鈴做弓步換腿跳。
20)肩負(fù)杠鈴做弓步走。
21)肩負(fù)杠鈴用踝關(guān)節(jié)力量做連續(xù)彈跳練習(xí)。
22)肩負(fù)杠鈴單腿蹬上50cm高的臺階或凳子上，兩腿交替進(jìn)行練習(xí)。
23)仰臥姿勢，踝關(guān)節(jié)套住固定在木樁上的橡皮條，做連續(xù)屈腿動作。
24)身穿沙衣，做各種跳躍練習(xí)。如:立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、多級跳、蛙跳、深蹲跳、單足跳等。
25)兩腳開立，向前上方連續(xù)快速斜推杠鈴練習(xí)。
26)向前，向后拋鉛球、壺鈴或?qū)嵭那颉?/p>
27)負(fù)重或不負(fù)重的俯臥撐推起擊掌練習(xí)。
28)用手指撐地做俯臥撐練習(xí)。
29)站立或半蹲，雙手持杠鈴于胸前，然后快速推杠鈴入沙坑。
30)負(fù)重物單腿深蹲跳起，轉(zhuǎn)體180度。
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