夏季運(yùn)動小常識

　　夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝。下面jy135小編為大家整理了夏季運(yùn)動小常識，一起和小編看看吧!

　　夏季運(yùn)動小常識

　　運(yùn)動首選清涼路線

　　羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行，因為場地較大，能讓人在運(yùn)動的過程中感覺到舒適，選擇瑜伽則可以通過呼吸和冥想緩解焦慮的.情緒，游泳也是很好的運(yùn)動項目。

　　戶外運(yùn)動最好選擇清晨或傍晚

　　戶外運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚，以游泳為例，下午4點(diǎn)—7點(diǎn)最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息，清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。

　　注意：室內(nèi)運(yùn)動能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動時間最好控制在1個小時內(nèi)。

　　高溫不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動

　　高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。

　　適當(dāng)喝水

　　運(yùn)動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450—600毫升，運(yùn)動過程中，每15分鐘最好喝些運(yùn)動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可，運(yùn)動后不要一次性大量喝水，否則會引起不適。

　　運(yùn)動量

　　夏季運(yùn)動時間不宜長，應(yīng)保持在平日運(yùn)動量的1/2-1/3，運(yùn)動要從低運(yùn)動量、短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜。

　　適當(dāng)休息

　　運(yùn)動一段時間要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要，運(yùn)動后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡，運(yùn)動時不要直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

　　夏季的運(yùn)動鍛煉對健康起著重要作用，要注意方法，掌握一些常識對健身起到更好的作用。

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　　游泳

　　夏天去游泳神馬的最有愛啦。既充滿樂趣，燃脂效率又高。

　　水的傳熱能力比空氣快25倍，一般人體產(chǎn)熱約1/5用于生命活動，其余大部從體表散發(fā)，游泳時會有更多的體熱經(jīng)水的傳導(dǎo)散失，這樣人體散熱越多，能量消耗也越多。而且，游泳是一種全身性的運(yùn)動，幾乎調(diào)動了人體大部分肌肉群，而作為一種有氧運(yùn)動，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。水的壓力、阻力和浮力對人體也是一種極好的按摩，對心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也不會過大。

　　通常我們采取較多的泳姿就是蛙泳和自由泳，以自由泳與蛙泳相比，相同速度時，自由泳的能量消耗大于蛙泳，運(yùn)動過程中可以選擇兩種泳姿交替的方式。通常體重60kg的成年人游泳一小時可以消耗1000大卡左右的熱量。

　　騎行

　　夏日清晨或傍晚，騎著單車，身邊習(xí)習(xí)涼風(fēng)掠過，灣灣文藝片里的女豬腳都是醬嬸兒的!(⊙o⊙)…如果你非要正午粗去我也不攔你。

　　騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常可觀，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時!每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。健康環(huán)保簡直棒棒噠!

　　快走

　　如果覺得夏天跑步汗流浹背太辛苦的話，可以采用快步走的模式來減肥。快步走相比快跑對膝蓋的傷害小，減肥效果不輸給慢跑哦�？觳阶邥r，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手?jǐn)[動幅度盡量大一些�？熳叩乃俣茸詈檬�5-6公里/每小時，每次30分鐘以上的效果最佳。

　　跳舞

　　建議女孩子在炎炎夏日里來到圣潔的舞蹈教室進(jìn)行芭蕾形體的'訓(xùn)練，在優(yōu)雅的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，挺拔和矯正身體形態(tài)，同樣體重的兩個人，腰背挺拔的人要比佝僂駝背的人視覺上要瘦10斤。

　　瑜伽

　　瑜伽，在夏季的時候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動，三伏天是練習(xí)瑜伽的黃金時間，溫度自然高，身體容易熱起來，通過練習(xí)會把體內(nèi)多年深入骨髓的寒氣逼出來。有效改善冬天怕冷，手腳冰涼等癥狀。起到冬病夏治的作用。瑜伽是一項能鍛煉到身體五臟六腑的運(yùn)動。瑜伽節(jié)奏舒緩，配合冥想可以很好地靜心。但需要注意的是，做瑜伽時候不要勉強(qiáng)自己把每個動作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。

　　只要做到自己極限就好。除了傳統(tǒng)的哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽等之外，現(xiàn)在有很多適合中國人習(xí)練的特色瑜伽也異常有趣，如球瑜伽、空中瑜伽、茶熏瑜伽等課程可供選擇。

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