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高爾夫球損傷預(yù)防措施
高爾夫球運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防身體損傷?下面小編為大家整理了高爾夫球運(yùn)動(dòng)的損傷預(yù)防,希望能為大家提供幫助!
高爾夫球運(yùn)動(dòng)的損傷預(yù)防措施
一、身體姿勢(shì)評(píng)估和功能動(dòng)作篩查測(cè)試
人體會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期重復(fù)某一種特定技術(shù)動(dòng)作,而逐漸表現(xiàn)出不對(duì)稱的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn);同時(shí),同一個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的部位和類型具有相似性,尤其在青少年高爾夫練習(xí)者中普遍存在的這樣現(xiàn)象。這種由于過(guò)早進(jìn)行專項(xiàng)化造成的生理和解剖結(jié)構(gòu)變化,雖然在短期時(shí)間內(nèi)對(duì)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作有促進(jìn)作用,但由于機(jī)體自然、正常的生理和解剖結(jié)構(gòu)改變,其原有的運(yùn)動(dòng)功能也會(huì)隨之發(fā)生改變,在這種非正常結(jié)構(gòu)下進(jìn)行特異性的運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加機(jī)體出現(xiàn)疲勞和各種運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
二、預(yù)防損傷訓(xùn)練和動(dòng)作準(zhǔn)備
預(yù)防損傷訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體達(dá)到均衡發(fā)展,最大程度的保證關(guān)節(jié)正常的生理、解剖結(jié)構(gòu)及其運(yùn)動(dòng)功能。后來(lái)預(yù)防損傷訓(xùn)練也被稱為“預(yù)康復(fù)訓(xùn)練”(Pre-rehabilitation Training)。有關(guān)資料表明通過(guò)預(yù)康復(fù)訓(xùn)練,可以有效地預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)員70%常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和勞損。
動(dòng)作準(zhǔn)備在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中,特別針對(duì)于青少年是非常有必要的。這也就是我們常說(shuō)的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身活動(dòng),但是我們?cè)谧鰷?zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候。一定要遵循以下幾項(xiàng):
一、建立強(qiáng)化正確的動(dòng)作模式;
二、盡量的提高機(jī)體的溫度;
三、進(jìn)行有效的伸展肌肉;
四、喚醒、激活肌肉中的本體感受器;
五、喚醒、激活神經(jīng)系統(tǒng)。
動(dòng)作準(zhǔn)備強(qiáng)調(diào)通過(guò)動(dòng)態(tài)的方式進(jìn)行強(qiáng)度遞增的動(dòng)作練習(xí),這樣能增加身體溫度、有效伸展肌肉、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度、激活肌肉本體感受功能、逐步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。動(dòng)作準(zhǔn)備練習(xí)可以整合和強(qiáng)化人體運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作模式和符合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)需求的動(dòng)作模式,建立起神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)之間的有效反饋,并且能夠提高動(dòng)作的有效性,提高訓(xùn)練和比賽時(shí)的動(dòng)作效率。
三、軟組織再生
科學(xué)有效的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提高的基礎(chǔ),充分的恢復(fù)則是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力持續(xù)提高的重要保障,除了恢復(fù)之外,機(jī)體組織還需要重建和再生,通過(guò)主動(dòng)促進(jìn)恢復(fù),取得更好更快的超量補(bǔ)償。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上的再生單元主要是基于生物學(xué)再生原理的基礎(chǔ),通過(guò)一些訓(xùn)練手段幫助機(jī)體修復(fù)和維持其應(yīng)有的結(jié)構(gòu)功能。對(duì)于不完全病理性再生(即非正常的組織結(jié)構(gòu)磨損,如肌肉、韌帶嚴(yán)重拉傷,骨折或斷裂等)屬于運(yùn)動(dòng)損傷后的治療和恢復(fù),不包含在再生的訓(xùn)練里面。
再生訓(xùn)練在促進(jìn)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或者比賽后機(jī)體有效的得到恢復(fù),分為主動(dòng)再生和被動(dòng)再生。主動(dòng)再生一般安排在賽季中和賽季后的非訓(xùn)練日,或者減量調(diào)整訓(xùn)練日,被動(dòng)再生主要包括軟組織放松、牽拉放松、水療放松、鹽浴和冷熱水交替浴等方式。
通過(guò)軟組織放松,可有效提高人體內(nèi)組織細(xì)胞的可塑性和關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,降低組織纖維的粘連及主動(dòng)和被動(dòng)關(guān)節(jié)的僵硬度,此外還可以降低神經(jīng)肌肉的興奮性、減輕疼痛。
軟組織再生的原理,不再像傳統(tǒng)的恢復(fù)放松練習(xí),一般安排在訓(xùn)練和比賽結(jié)束后的整理活動(dòng)。
身體功能訓(xùn)練中的軟組織放松包括兩大部分: 訓(xùn)練前的軟組織喚醒激活和訓(xùn)練后的梳理放松,前者主要作用是在訓(xùn)練前幫助練習(xí)者激活肌肉和喚醒軟組織,后者主要作用是幫助練習(xí)者梳理其筋膜,促進(jìn)血液、淋巴回流,重新恢復(fù)肌肉正常形態(tài)。
對(duì)于軟組織再生的安排,我們會(huì)在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后的第二天,也可在每天的訓(xùn)練前安排軟組織喚醒激活和訓(xùn)練后的梳理放松,還可以在周計(jì)劃中安排一到三次的專門的軟組織再生訓(xùn)練課程,通常認(rèn)為訓(xùn)練前的軟組織喚醒激活順序是用泡沫軸和扳機(jī)點(diǎn)放松然后做拉伸,其主要功能是刺激運(yùn)動(dòng)員肌肉激活和喚醒軟組織,運(yùn)動(dòng)后梳理放松順序和訓(xùn)練前相同,主要功能是梳理和放松訓(xùn)練帶來(lái)的軟組織疲勞與酸痛,促進(jìn)血液、淋巴回流和肌肉組織修復(fù)。
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