體質(zhì)弱的人如何進(jìn)行跑步減肥鍛煉

　　每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，有的人天生健康，有的人體弱多病。那么體質(zhì)弱的人如何進(jìn)行跑步減肥鍛煉呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　體質(zhì)差，我們要遵循三條鍛煉原則：

　　1.全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

　　2.循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。

　　3.持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

　　如何正確的慢跑?

　　慢跑場(chǎng)地的選擇

　　1、理想選擇是塑膠場(chǎng)地，平坦。彈性適中，對(duì)足關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生很大的沖擊力(選擇更好的緩沖性能的鞋子，有減震功能的最好)2、跑步機(jī)，這個(gè)不是很推薦，一是空氣不好，二是對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較大慢跑的強(qiáng)度

　　2、慢跑不要用距離來(lái)進(jìn)行衡量，而是持續(xù)的時(shí)間，鍛煉時(shí)15-20min，健身20-40min，減肥40-40min，根據(jù)自己的體能來(lái)標(biāo)定吧。

　　3、強(qiáng)度時(shí)要因人而異的，持續(xù)5min以后心率保持在120下，10min以后心率保持在100下，你可以跟別人正常交談即可，要是呼哧帶喘就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)疲勞了，需要減量慢跑不能驟停

　　4、慢跑做完整理活動(dòng)以后，心率恢復(fù)平穩(wěn)才可以補(bǔ)水，水的溫度應(yīng)該是常溫的，切記不能喝冰水，會(huì)引起腸胃道的.攣縮或者痙攣。同樣，慢跑以后不能馬上沖涼，會(huì)讓腦血管突然皺縮，會(huì)引發(fā)腦血管破裂，引發(fā)猝死。

　　慢跑中的補(bǔ)水

　　1、運(yùn)動(dòng)前2h補(bǔ)150-250ml水，不要等到口渴的時(shí)候才去補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中15-20min補(bǔ)一次水，150-250ml，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的量就是體重丟失的量慢跑結(jié)束要進(jìn)行5-10min的整理活動(dòng)：慢走、靜態(tài)的曲膝肌肉拉伸慢跑的姿勢(shì)

　　2、你首先先走幾步，確保是腳跟落地，腳趾朝上，自然著地。然后開(kāi)始跑動(dòng)，確保所有的動(dòng)作都是朝前的。你不能讓你的手臂在整個(gè)身體范圍內(nèi)擺動(dòng)，這樣會(huì)浪費(fèi)我們的能量，必須保證手臂始終是前后擺動(dòng)，雙臂的位置不要過(guò)高，手臂和肩膀盡量向后擴(kuò)，同時(shí)腳尖要自然落地，試著使每一個(gè)動(dòng)作都是自然放松的。上身一定要保持身體正直。例如當(dāng)我們感覺(jué)累的時(shí)候我們的肩膀是要向前塌，屁股會(huì)向后撅，使得整個(gè)身體向前傾，造成錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。你可以在跑步的時(shí)候在心里默念：肩膀后擴(kuò)，手臂放低，腳尖自然落地。不管你是進(jìn)行勻速跑還是進(jìn)行加速跑、間歇跑，記住這些動(dòng)作千萬(wàn)不要變形。

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