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每天走多少步有助延長壽命
現(xiàn)在很多人迷上了大步走這種運動，每天在公園里、小區(qū)里的人絡繹不絕。那么養(yǎng)車省錢妙招有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
適當步行對身體益處多
心血管 步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性，對調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。
骨骼肌肉 適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨;運動引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預防和延緩退化性關(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。
體重控制 步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。
步數(shù)多少合適?
強身健體 美國運 動醫(yī)學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的`步數(shù)，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
減肥 如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路�；谌巳旱难芯匡@示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。
步速多快合適?
不同的行走速度，走路的持續(xù)時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘，每周至少達 到 150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較 大強度相結(jié)合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達到健身的效果。
走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。
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