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冬季跑步要注意哪些事項(xiàng)
在冬天的時(shí)候，很多人都選擇通過(guò)跑步來(lái)健身。那么冬季跑步要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
冬季跑步注意事項(xiàng)
寒冷的天氣跑跑步，渾身暖烘烘的`，讓人感覺(jué)暢快，但自身保暖卻往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，運(yùn)動(dòng)完后容易引發(fā)感冒。”在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度，運(yùn)動(dòng)完后最好盡快將濕衣服換下。
秋冬季節(jié)交替之際，正是心腦血管疾病高發(fā)之時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持一定心率，尤其是老年人，心率最好不要超過(guò)一百，以免發(fā)生意外。“寒冷天氣刺激之下，血管會(huì)收縮變窄，容易造成供血不足、高血壓，誘發(fā)心腦血管疾病。”
寒冷天跑步要面臨的兩大問(wèn)題是低溫和霧霾天，低溫和霧霾天會(huì)對(duì)人的呼吸系統(tǒng)、皮膚及心腦血管產(chǎn)生不利刺激。“冷風(fēng)會(huì)刺激呼吸道痙攣，引發(fā)缺氧，另外還會(huì)誘發(fā)一些先天性的疾病，像心臟病。”
“避免劇烈運(yùn)動(dòng)，要忘掉速度，最好選擇快走和慢跑。”冬季運(yùn)動(dòng)要適量，并且不要追求速度。
冬季跑步的好處
1、提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2、“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3、“泵”力大增，運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進(jìn)健康，跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5、保持穩(wěn)固，經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的'幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松。
7、保持年輕，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8、儲(chǔ)存能量，通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。
9、塑形通過(guò)跑步，性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
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