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每天運動多長時間為好

時間：2022-08-10 10:08:55 運動我要投稿

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每天運動多長時間為好

　　在年少學習的日子里，大家最不陌生的就是知識點吧！知識點也可以理解為考試時會涉及到的知識，也就是大綱的分支。哪些才是我們真正需要的知識點呢？下面是小編精心整理的每天運動多長時間為好，希望對大家有所幫助。

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　　每天運動多長時間為好?

　　一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關(guān)系。普通人以鍛煉身體為目的'，單次運動的時間不超過2小時最好。

　　10-18歲青少年運動時間

　　青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少于1小時。

　　注意：青少年不宜長期進行負重類型的運動，比如舉重。

　　20-40的年輕人每天運動時間

　　通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由于工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。健身運動

　　60歲以上老年人運動時間

　　老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時后散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。

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　　1、選擇自己喜歡的運動

　　每當開始新的運動時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續(xù)到取得減肥的完美效果為止。

　　2、同時進行有氧運動和無氧運動

　　有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。

　　3、在運動前后必須作伸展運動

　　運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動后的.伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

　　4、運動3個月后才能出現(xiàn)效果

　　如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。

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　　運動時間越長不見得效果越好。

　　就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的.人群應該少做高強度的有氧運動。

　　力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續(xù)的時間長，最終在24小時內(nèi)，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優(yōu)于一個小時的中等強度的有氧運動。

　　之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎(chǔ)代謝會下降，要瘦就比較困難了。

　　另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結(jié)合。

　　一天運動多長時間最好?

　　一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之后的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。