- 相關(guān)推薦
哪些有氧運(yùn)動(dòng)最適合男人減肥
女生要減肥,所以男生也要減肥,也要有一個(gè)好身材。有氧運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面jy135小編為大家收集整理了適合男人減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng),歡迎閱讀!
哪些有氧運(yùn)動(dòng)最適合男人減肥
1、杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線(xiàn)條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長(zhǎng)褲,就會(huì)遮住你雙腿,看不見(jiàn)它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。
2、動(dòng)感單車(chē)
騎動(dòng)感單車(chē)的男生一定充滿(mǎn)了汗水與力量感,一件緊身的.上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線(xiàn)條,又減小了騎車(chē)時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí),騎車(chē)時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能幫助腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
3、游泳
大家都說(shuō)游泳是一種非常好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),對(duì)提高心肺的功能也十分的有效果,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
4、踏板車(chē)上的運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身專(zhuān)家說(shuō),這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
5、戶(hù)外跑步
戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
【哪些有氧運(yùn)動(dòng)最適合男人減肥】相關(guān)文章:
4種最適合冬季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)05-01
冬天最適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是什么05-28
最適合冬季減肥的3項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)04-30
有氧運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)-有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法06-04