- 相關(guān)推薦
哪些運(yùn)動(dòng)有利于老人睡眠
有關(guān)專(zhuān)家表示,有氧運(yùn)動(dòng)能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。與其他非藥物治療方式相比,有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的失眠者睡眠時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。下面jy135小編為大家收集整理了增強(qiáng)老人睡眠的運(yùn)動(dòng),歡迎閱讀!
老人做有氧運(yùn)動(dòng)可改善睡眠
1、散步強(qiáng)身助眠
人在散步時(shí)體溫升高,人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低一旦降低就會(huì)使人放松,可以讓人快速進(jìn)入睡眠。但是這也是有時(shí)間限定的,不宜離睡覺(jué)時(shí)間太近,最好在睡前三小時(shí),也不可吃完飯馬上散步,所以吃飯時(shí)間控制在七點(diǎn)之前最好。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒。
2、太極改善睡眠
在練太極拳時(shí)練習(xí)者被要求保證思想集中,動(dòng)作柔和、緩慢、圓活、連貫,這種要求能夠使精神和肉體同時(shí)得到放松和休息,同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用,因而能夠?qū)κ叨鄩?mèng)發(fā)揮治療功效。此外,練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡,是在通過(guò)練拳養(yǎng)神,因而能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
科學(xué)研究表明,打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多,氧的供給充分,心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見(jiàn),睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
3、日本助眠福壽操
據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道,這種由日本琉球大學(xué)和日本國(guó)立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操,結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展,對(duì)改善老人的睡眠很有幫助。
第一節(jié)——活動(dòng)脖頸:頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊,持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié)——刺激、活動(dòng)肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來(lái)的位置,如此重復(fù)10次。
第三節(jié)——擴(kuò)胸伸展:雙手在背后相握,往后伸展擴(kuò)胸,持續(xù)10秒。
第四節(jié)——壓手掌:雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力,重復(fù)10次。
第五節(jié)——舒展背脊:雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,持續(xù)10秒鐘,反方向再做一次。
第六節(jié)——彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復(fù)10次。
體力比較好的中老年人傍晚的運(yùn)動(dòng)要把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)做。在戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)時(shí),老年人傍晚主要以輕運(yùn)動(dòng)量的'有氧運(yùn)動(dòng)為主,可以慢跑,或交誼舞、健身操等,促進(jìn)消化,加快血液循環(huán),時(shí)間在1小時(shí)左右就可以了,一定不要做別特劇烈的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)助眠注意事項(xiàng)
適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況,但最好在下午5點(diǎn)前完成。
提醒老年朋友,在運(yùn)動(dòng)過(guò)后,不要立即脫掉外衣,要盡量避免冷空氣對(duì)老年人身體的刺激。這個(gè)時(shí)候老年朋友可以雙手搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴及涌泉穴重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,這樣運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)更好。
【哪些運(yùn)動(dòng)有利于老人睡眠】相關(guān)文章:
如何裝扮自己的臥室有利于睡眠04-25
怎么樣有利于寶寶睡眠04-26
老人夏季睡眠的禁忌04-29