運動健身的基本原則

　　健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。下面jy135小編為大家收集整理了運動健身的基本原則，歡迎閱讀!

　　運動健身的基本原則

　　1、明確目的

　　首先，大家在鍛煉和健身之前一定要找到自己的鍛煉目的，究竟是想要進行減肥還是增肌，只有找到自己的目標，才能夠進行堅持和自覺的鍛煉。所以，鍛煉對于大多數朋友們來說，是一種自覺性的運動，因為他們清楚和明白自己想要通過鍛煉達到怎樣的目的。只有了解到目的之后，才能夠進行正確的鍛煉，鍛煉也才能夠達到標準的要求。

　　2、循序漸進

　　其次，不管是誰在運動的過程中都應該量力而行和循序漸進。先從最簡單的小量運動開始進行，等到適應一段時間之后，再進行運動量比較大和動作相對復雜一些的鍛煉。同時在鍛煉和健身的過程中，不管哪種項目都需要持之以恒的進行，這樣才能夠對健康有益，也才能夠達到最終的鍛煉目標。所以，在運動的過程中，一定要長期堅持的.進行。

　　3、合理運動

　　在堅持運動和鍛煉的過程中，需要合理的安排運動者身體能夠承受住的運動方案。也就是說，在參加運動的過程中，運動者的身體既要有一定程度的疲勞，還需要身體承受得住，同時還應該和休息合理的交替，這樣才能夠更加有效的增強身體體質。

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　　1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪

　　腹部鍛煉只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達到減脂的效果，你每天的做上萬次。

　　2、沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位

　　肌肉的酸痛感來自于乳酸的堆積，乳酸是身體供能時產生的代謝物，產生乳酸多少并不能評價訓練效果的好壞，訓練后的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。 訓練是否到位主要還是看泵感。

　　3、體重沒有變化，就是減脂失敗

　　體重不和胖瘦絕對掛鉤，檢查自己減脂成效的好方法就是測測體脂率，而不是每天去稱體重。

　　4、只要每天都在運動，飲食不用控制

　　甜食、飲料、糕點，一份就能毀掉你當天的所有鍛煉成果。這也就是為什么有的人越減越胖!

　　5、鍛煉過后一旦停止，就會發(fā)胖

　　鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉，而是停止鍛煉之后依舊保持之前的高熱量飲食，卻沒有消耗，所以發(fā)胖。

　　6、一定要在早上/下午鍛煉

　　盡管有一些研究表明，在某些時間段的鍛煉效果會更好。但相對于不鍛煉而言，鍛煉總是好的'，所以選一個對你合適、方便的鍛煉時間，才是最適合你的。

　　7、減脂只有靠有氧運動

　　盡管有氧運動是減脂的重要組成，但力量訓練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量，這也就是為什么力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果好!

　　8、上來就練，從來不做準備活動

　　認為做準備活動是浪費時間，熱身真的很重要!它讓我們的生、心理在進入戰(zhàn)備狀態(tài)之前，身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機，不但降低受傷的發(fā)生率，心理也會有種全身暢快踏實感，更能將你的潛能發(fā)揮到淋漓盡致喔。

　　9、想瘦哪里就瘦哪里

　　減脂是全身性的，至今沒有任何研究表明練哪塊肌肉哪里就瘦。

　　10、流汗越多效果越好

　　流汗和健身沒有直接聯(lián)系，流汗只是降低體溫的一種形式，真正決定訓練效果是你的訓練強度。

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