兒童乒乓球訓(xùn)練方法大全

　　乒乓球，被稱為中國(guó)的“國(guó)球”，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目，包括進(jìn)攻、對(duì)抗和防守下面是小編幫大家整理的兒童乒乓球訓(xùn)練方法大全，希望能夠幫助到大家。

　　兒童乒乓球訓(xùn)練方法

　　一、變換擊球線路訓(xùn)練法

　　將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡(jiǎn)化為五條基本球路，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練。

　�。ㄒ唬﹩尉�練習(xí)法：按規(guī)定的單一線路練習(xí)

　　1、方法

　　（1）按規(guī)定的單一線路進(jìn)行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線對(duì)攻。

　　（2）按規(guī)定的單一線路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習(xí)，如右方斜線的削中反攻練習(xí)。

　　2、作用

　�。�1）學(xué)習(xí)、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過看右方斜線的中臺(tái)對(duì)攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。

　　（2）單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如，為加強(qiáng)左半臺(tái)的進(jìn)攻能力，可采用左半臺(tái)對(duì)練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

　　3、注意點(diǎn)

　　（1）在實(shí)際訓(xùn)練中，所謂的單線練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條斜線經(jīng)常是以對(duì)角半臺(tái)為界，兩條直線往往是以同邊半臺(tái)為界。

　�。�2）即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí)，也不能站死不動(dòng)地打球，最起碼應(yīng)有單步或小碎步式的重心交換。

　�。ǘ�）復(fù)線練習(xí)法

　　1、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)

　�。�1）方法

　　①有規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。如：一左一右。一左兩右等。

　　②無規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。

　　在以上的練習(xí)中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)（如正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術(shù)（如在擺速練習(xí)時(shí)，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻）。

　�。�2）作用

　�、賰牲c(diǎn)打一點(diǎn)者

　　a、可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。

　　b、可提高步法的移動(dòng)速度，特別是用一種技術(shù)（如正手攻球）在走動(dòng)中擊球時(shí)，對(duì)鍛煉步法的意義尤為明顯。

　�、谝稽c(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與變化落點(diǎn)的能力。

　�。�3）注意點(diǎn)

　�、傺�序漸進(jìn)、由易到難。無規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。

　　②陪練者（一點(diǎn)打兩點(diǎn)者）擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應(yīng)適合對(duì)方的水平，最好是經(jīng)對(duì)方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。

　�、劬毩�(xí)目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時(shí)，要求用跨步或并步；練習(xí)正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。

　　另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲時(shí)，不能用勉強(qiáng)的小側(cè)身攻。

　　2、兩點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)的練習(xí)

　　（1）方法

　�、賰尚睂�(duì)兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習(xí)。

　　②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向?qū)Ψ饺�臺(tái)擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。

　�、廴�臺(tái)無規(guī)律地變化落點(diǎn)的練習(xí)。

　�。�2）作用

　�、僮邉�(dòng)中將兩種技術(shù)結(jié)合運(yùn)用，并有意識(shí)地控制擊球落點(diǎn)。

　�、谕拘弊冎薄⒎曛弊冃钡碾y度比兩斜對(duì)兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識(shí)地控制落點(diǎn)調(diào)動(dòng)對(duì)方的能

　�、廴�臺(tái)練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

　�。�3）注意點(diǎn)

　　從易到難，練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。

　　（三）長(zhǎng)短球練習(xí)

　　1、方法：在上面的練習(xí)中加進(jìn)短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個(gè)含義：

　�。�1）長(zhǎng)短球的落點(diǎn)變化，如，同線長(zhǎng)短、異線長(zhǎng)短。

　�。�2）長(zhǎng)短球變化的間隔時(shí)間，如，一長(zhǎng)一短、兩長(zhǎng)一短或無規(guī)律地變化長(zhǎng)短落點(diǎn)。

　　2、作用

　�。�1）提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。

　�。�2）把打臺(tái)內(nèi)、近臺(tái)及中遠(yuǎn)臺(tái)球的技術(shù)結(jié)合起來。

　　3、要求

　�。�1）手法與步法相結(jié)合。

　　（2）為提高效果，在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。

　　（四）死線活練

　　1、方法；從右方斜線對(duì)打練習(xí)始，漸至中路直線對(duì)練。又漸至左方斜線對(duì)練，再漸至中路對(duì)練，漸至右方斜線對(duì)練……

　　2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動(dòng)中練習(xí)了所有的線路。

　　3、注意點(diǎn)：練習(xí)雙方密切配合，開始可適當(dāng)降低速度、力量，以后再漸提高難度。

　　二、多球練習(xí)法

　　（一）方法

　　1、多球單練：練習(xí)者臺(tái)旁放一筐多球，做單球練習(xí)，擊球失誤不必?fù)烨�，從筐中取球繼續(xù)練習(xí)。

　　2、供多球練習(xí)：

　　（1）自供自練：如練習(xí)發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習(xí)。

　�。�2）他人供球練習(xí)：陪練按要求供球，主練照計(jì)劃練習(xí)。

　�、賳稳斯┣�

　�、陔p人供球：供球甲在臺(tái)旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺(tái)旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進(jìn)行攻打弧圈球的練習(xí)。

　　（3）機(jī)器供球，即利用發(fā)球機(jī)進(jìn)行練習(xí)。

　　（二）作用：

　　1、加大了練習(xí)的負(fù)荷（包括密度、強(qiáng)度、難度和運(yùn)動(dòng)量）。

　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專項(xiàng)身體素質(zhì)、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術(shù)難題時(shí)，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動(dòng)作變換問題，可根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機(jī)會(huì)適應(yīng)來球的旋轉(zhuǎn)變化。

　�。ㄈ�）注意點(diǎn)：多球練習(xí)的球性與對(duì)練不盡相同，而且不利于培養(yǎng)盯球的意識(shí)（因?yàn)闊o對(duì)手），所以應(yīng)注意與單球練習(xí)結(jié)合。此外，供球密度與難度亦應(yīng)適度，否則會(huì)事與愿違。

　　三、幫助練習(xí)法

　　顧名思義，一種需借助他人幫助的練習(xí)方法。

　　（一）方法：

　　1、男幫女練習(xí)法：一般情況下男運(yùn)動(dòng)員比女運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習(xí)效果。

　　2、高幫低練習(xí)法：請(qǐng)比自己水平高的運(yùn)動(dòng)員陪練，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。

　　3、按己要求陪練法：請(qǐng)對(duì)方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項(xiàng)技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)水平。

　　4、模擬對(duì)手陪練法：找打法與自己將要比賽的關(guān)鍵選手十分相近者，模擬未來對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練與比賽，以提高對(duì)未來比賽對(duì)手的適應(yīng)能力，如60年代初，日本隊(duì)發(fā)明了弧圈球，中國(guó)隊(duì)由廖文挺模擬三木、余長(zhǎng)春模擬木村進(jìn)行陪練，取得了極其明顯的效果。

　�。ǘ�）作用：提高訓(xùn)練質(zhì)量；利于進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

　　四、指標(biāo)訓(xùn)練法

　　現(xiàn)一般訓(xùn)練都是以時(shí)間為界限的。如右方斜線對(duì)攻10分鐘。指標(biāo)練習(xí)法是以完成規(guī)定指標(biāo)為界限的，如右方斜線對(duì)攻，以累計(jì)對(duì)攻500板為限。

　�。ㄒ唬┓椒ǎ�

　　1、雙方共同完成指標(biāo)法：需雙方共同努力來完成指標(biāo)的練習(xí)。如上述的正手對(duì)攻累計(jì)500板。

　　2、單方完成指標(biāo)法：要求一方完成規(guī)定指標(biāo)的練習(xí)。如，搓中突擊命中50板的練習(xí)。

　�。ǘ�）作用：及時(shí)得到定量的反饋，刺激性強(qiáng)，利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。如陳新華在準(zhǔn)備第二十八屆世乒賽時(shí)，教練員要求他在20分鐘的全臺(tái)拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測(cè)驗(yàn)，經(jīng)過一段時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，大大超額完成了指標(biāo)。陳的削球功底也得到了明顯的提高。

　　（三）注意點(diǎn)：所定指標(biāo)經(jīng)過努力應(yīng)可達(dá)到為好，切忌指標(biāo)過高或過低。

　　五、單個(gè)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法

　　根據(jù)多次比賽的實(shí)踐，將復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)簡(jiǎn)化、總結(jié)成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術(shù)，反復(fù)練習(xí)之。如對(duì)付正手單面強(qiáng)攻者（包括弧圈與快抽），可歸納為先壓反手大角，后調(diào)正手空當(dāng)，再壓反手的戰(zhàn)術(shù)。平時(shí)即照此練習(xí)。實(shí)踐證明，這確是一個(gè)事半功倍的訓(xùn)練法。

　　六、附加裝置練習(xí)法

　　為更有效地解決某技術(shù)問題，對(duì)球臺(tái)、球網(wǎng)做適當(dāng)調(diào)整或增加附加裝置后再進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。

　�。ㄒ唬�擊目標(biāo)練習(xí)法：為戰(zhàn)術(shù)需要，在對(duì)方臺(tái)面上放置半個(gè)乒乓球或其它物品。要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)盡力擊中目標(biāo)。此法可大大提高控制落點(diǎn)的能力，提高某特定戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。

　�。ǘ�）升降球網(wǎng)練習(xí)法：

　　1、升網(wǎng)法：將球網(wǎng)稍升高（約1厘米），練習(xí)既定內(nèi)容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對(duì)攻球弧線過直者，頗有實(shí)用價(jià)值。

　　2、降網(wǎng)法：將球網(wǎng)略下降，按既定內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。此法多在練習(xí)削球或搓球時(shí)采用，可降低擊球弧線的高度。

　　（三）網(wǎng)上加線練習(xí)法：將球網(wǎng)上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過（中間約為5厘米）。此法一般在對(duì)搓時(shí)采用，目的是控制弧線高度。

　�。ㄋ模┘訉捛蚺_(tái)練習(xí)法將球臺(tái)的其中一方改放一個(gè)半或兩個(gè)臺(tái)面，使臺(tái)面加寬。

　　此法多在練習(xí)步法時(shí)采用，可增加腳步移動(dòng)的距離和速度。著名運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍常在多球練習(xí)時(shí)采用，大大提高了她側(cè)身和撲正手的步法。

　�。ㄎ澹┙档团_(tái)高練習(xí)法：兒童身材矮，用常規(guī)球臺(tái)練習(xí)不利于技術(shù)動(dòng)作的掌握，故將球臺(tái)高度適當(dāng)降低。國(guó)家體委已正式作出規(guī)定：兒童比賽使用矮球臺(tái)（12歲以下者使用球臺(tái)高度為68厘米；10歲以下者使用球臺(tái)高度為64厘米；正規(guī)球臺(tái)高度為76厘米）。

　�。�六）噪音干擾練習(xí)法：將正式比賽時(shí)觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓(xùn)練中不時(shí)地進(jìn)行潘放，使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練即對(duì)比賽氣氛有所適應(yīng)。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國(guó)選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運(yùn)動(dòng)員樸英順比賽時(shí)，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓(xùn)練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。

　　七、意念打球

　　這是將心理學(xué)知識(shí)用于乒乓球訓(xùn)練的產(chǎn)物。

　　（一）假想對(duì)手，做各種手法、步法練習(xí)：腦中想象對(duì)手擊出各種球，自己做相應(yīng)的回球動(dòng)作。

　�。ǘ�）純意念練習(xí)：想象對(duì)手擊出各種球，又想象自己做出各種相應(yīng)的快速還擊動(dòng)作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習(xí)。

　�。ㄈ�）暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習(xí)的任何內(nèi)容中進(jìn)行。要求練習(xí)者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿下此分！”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭(zhēng)勝之！

　　此練習(xí)的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時(shí)所最需要的，也是最難得的，一場(chǎng)或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。

　　采用此法練習(xí)時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)一絲不茍地按要求去做。為此，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員真正清楚此練習(xí)的作用，真正信服它，否則敷衍應(yīng)付式地練習(xí)，就難以見效。

　　筆者曾暗暗做過統(tǒng)計(jì)，隊(duì)員在練習(xí)右方斜線對(duì)攻時(shí)，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57%，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70%，甚至達(dá)到80%。

　　（四）邊練邊想：練球時(shí)，利用撿球時(shí)機(jī)（或有意稍停一會(huì)兒）回憶動(dòng)作，然后再練，切忌一味傻練，應(yīng)回憶正確動(dòng)作的肌肉感覺，檢查擊球失誤的動(dòng)作錯(cuò)在哪幾，應(yīng)如何改正。

　　（五）提高對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作表象能力的練習(xí)：表象，即以前經(jīng)驗(yàn)過的實(shí)物形象在腦中的反映。運(yùn)動(dòng)員看了一個(gè)動(dòng)作或一場(chǎng)比賽后，要求他在腦中能清晰地重現(xiàn)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)變化，重現(xiàn)的形象越清晰越好。這是學(xué)習(xí)新技術(shù)或提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要前提。

　　八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓(xùn)練方法

　�。ㄒ唬┌l(fā)球練習(xí)法

　　1、非球臺(tái)練習(xí)：無需球臺(tái)，在床上、書桌上或其它場(chǎng)地進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。這在學(xué)習(xí)或提高某一發(fā)球質(zhì)量時(shí)（僅限解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度；不能解決發(fā)球的速度和落點(diǎn)問題）很實(shí)用。吉林省運(yùn)動(dòng)員劉玉成當(dāng)年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動(dòng)式發(fā)球，后拿到球合上試驗(yàn)果然效果不凡！

　　2、球臺(tái)上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時(shí)間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)結(jié)合練習(xí)。

　　3、有對(duì)手接的發(fā)球練習(xí)：對(duì)方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。

　�。ǘ�）發(fā)球搶攻（沖）練習(xí)

　　1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對(duì)方接發(fā)球的方法（或攻，或搓？）與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對(duì)方右近網(wǎng)，要求對(duì)方搓接我中左，我搶攻。

　　決定對(duì)方接發(fā)球方法和落點(diǎn)的依據(jù)有二：

　�。�1）比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律；

　�。�2）發(fā)球搶攻者正待解決的問題；

　�。�3）接發(fā)球者的技術(shù)情況。如，從以上兩條看，應(yīng)該讓對(duì)方接發(fā)球撇一個(gè)左方配合挑一板正手，但對(duì)方不會(huì)撇，所以從實(shí)效出發(fā)，必須作相宜變更。

　　2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接），可提高發(fā)球者在一定位置上對(duì)各種不同接法的球都能搶攻的能力。

　　3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對(duì)方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。

　　4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對(duì)發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。

　　5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類、落點(diǎn)，對(duì)接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。

　　在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識(shí)和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻（對(duì)方接發(fā)球甚好）時(shí)，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識(shí)地先控制一板（如對(duì)方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強(qiáng)烈下旋，逼其必以搓回之）。然后爭(zhēng)取下板再搶攻，此在比賽中很有實(shí)際意義。

　�。ㄈ�）發(fā)球搶攻及其與以后技術(shù)的配合練習(xí)

　　發(fā)球搶攻練習(xí)同前，但規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)。為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過大。因?yàn)榇司毩?xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有些人發(fā)球搶攻沒得分就無計(jì)可施的局面。

　�。ㄋ模┙影l(fā)球練習(xí)練習(xí)接發(fā)球時(shí)，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)變化的球，皆應(yīng)聽從接發(fā)球者的意見。

　　1、單一發(fā)、接練習(xí)。

　�。�1）規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。

　�。�2）規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律（如，一長(zhǎng)一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等），自己用一種或幾種方法接。

　　在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時(shí)，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。

　�。�3）不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。

　　2、對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時(shí)得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習(xí)方法同1，但加強(qiáng)發(fā)球后的搶攻。

　　無論是單純的發(fā)、接練習(xí)，還是對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對(duì)接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習(xí)。

　�。ㄎ澹┙影l(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí)

　　1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球（即規(guī)定發(fā)球種類、落點(diǎn)或旋轉(zhuǎn)）。如擺速練習(xí)時(shí)，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機(jī)會(huì)，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。

　　2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打?qū)�攻（�?duì)方為攻球）或拉攻（對(duì)方為削球）；削球型打法在接發(fā)球后練削球。

　　3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板，在限制住對(duì)方發(fā)球搶攻的基礎(chǔ)上，為自己下板球（第4板）的進(jìn)攻制造機(jī)會(huì)，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻（個(gè)別機(jī)會(huì)球除外）。

　　九、比賽法

　　訓(xùn)練是為了更好地比賽，但有時(shí)比賽亦可作為訓(xùn)練的一種手段。

　�。ㄒ唬�檢查性比賽

　　1、周未或每堂課后進(jìn)行比賽，為熟悉全面技術(shù)，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)糾正。

　　2、在小型公開賽或內(nèi)部比賽中，用教練員規(guī)定的技術(shù)或技術(shù)比賽。如：將練習(xí)的新技術(shù)放在實(shí)踐中考驗(yàn)，看敢不敢用？命中率如何？與其它技術(shù)的結(jié)合如何？對(duì)整個(gè)技術(shù)打法的影響如何？

　�。ǘ�）緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理進(jìn)行全面的鍛煉與考驗(yàn)。

　　1、組織觀眾比賽，有意邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)或朋友參觀，為其增加心理負(fù)荷。

　　2、擂臺(tái)賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續(xù)打，敗者下臺(tái)等候輪轉(zhuǎn)再戰(zhàn)。

　　3、升降臺(tái)賽：兩人一臺(tái)，數(shù)臺(tái)同時(shí)比賽，勝者挪向臨近的球臺(tái)，敗者降到另一方向臨近的球臺(tái)，若干時(shí)間后，優(yōu)勝者集中到前兩臺(tái)，失敗者集中到后兩臺(tái)�？墒孪纫�(guī)走，依不同臺(tái)號(hào)順序決定獎(jiǎng)懲。

　�。ㄈ�）特定技、戰(zhàn)術(shù)比賽法

　　1、限定技術(shù)比賽。如，拉球?qū)ο髑虻谋荣�，�?guī)定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分；拉球與削球均為常規(guī)記分法，以突出訓(xùn)練的重點(diǎn)。

　　2、20平后比賽：可打擂臺(tái)、升降臺(tái)或循環(huán)賽，以提高打關(guān)鍵球的能力。

　　3、輪換發(fā)球法比賽。

　　4、發(fā)球搶攻比賽。

　�。�1）5板球的發(fā)球搶攻比賽：發(fā)球搶攻者在第5板球內(nèi)打死對(duì)方算勝1分（發(fā)球?yàn)榈?板，接發(fā)球?yàn)榈?板，發(fā)球搶攻為第3板……），未打死對(duì)方可算失分，亦可再繼續(xù)打下去，輸了失1分，勝了不計(jì)分�？刹捎妹烤�21分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平后開始比賽。

　�。�2）7板球的發(fā)球搶攻比賽：現(xiàn)接發(fā)球水平普遍提高，比賽中常會(huì)遇到第3板球難于搶攻的情況，此時(shí)勉強(qiáng)搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對(duì)方無法搶攻，然后在第5板球時(shí)再搶攻，力爭(zhēng)第7板球打死對(duì)方。

　　5、接發(fā)球比賽，接發(fā)球使對(duì)方無法發(fā)球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發(fā)球失誤或?qū)Ψ綋尮サ梅炙闶?分。

　�。ㄋ模┻m應(yīng)性比賽：根據(jù)重大比賽的場(chǎng)次、觀眾、地理等條件，安排專門的適應(yīng)性比賽。

　　1、模擬將要舉行的比賽規(guī)模進(jìn)行比賽，具體比賽方法、球臺(tái)、球等皆應(yīng)與真正的大賽一致。

　　2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區(qū)、城市中比賽。

　　最好將1與2結(jié)合起來。

　�。ㄎ澹┳尫直荣惙�

　　根據(jù)比賽目的和雙方技術(shù)實(shí)力，規(guī)定一方對(duì)另一方讓分進(jìn)行比賽。如，從0：5開始比賽，從16：19開始比賽。

　　此法可專門培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比分落后時(shí)不氣餒的頑強(qiáng)作風(fēng)和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力；另外，在內(nèi)部比賽時(shí)，若比賽雙方實(shí)力相差很大，亦可采用此法進(jìn)行比賽。

　　兒童學(xué)習(xí)乒乓球的好處

　　1：鍛煉競(jìng)爭(zhēng)對(duì)抗意識(shí)。

　　2：提高小孩反應(yīng)靈敏度。

　　3：強(qiáng)身健體，特別是手臂力度及步伐靈活性。

　　4：培養(yǎng)兒童的興趣愛好，至少比天天泡在電腦前強(qiáng)得多吧！

　　5：乒乓球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)堅(jiān)韌的性格，頑強(qiáng)的意志（正好針對(duì)孩子們的嬌氣）；

　　6：乒乓球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和自我約束能力；

　　7：乒乓球運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，使人終身受益；

　　8：乒乓球可以調(diào)節(jié)人的不良情緒，避免不良愛好的產(chǎn)生，如沉迷網(wǎng)絡(luò)，結(jié)交不良人群；

　　9：學(xué)習(xí)乒乓球可以促使孩子集中注意力，預(yù)防治療近視；

　　10：在面對(duì)輸贏時(shí)，可使孩子們胸懷寬廣，包容他人；還提供了一個(gè)減壓的途徑，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張；

　　11：學(xué)習(xí)乒乓球可使人體左右半腦發(fā)達(dá)，可健腦益智，乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，鍛煉孩子的平衡性，柔韌性，協(xié)調(diào)性；

　　12：乒乓球是國(guó)球，會(huì)打的人多，鍛煉起來容易找到對(duì)手和場(chǎng)地，可以讓你認(rèn)識(shí)結(jié)交到朋友；

　　13：學(xué)好乒乓球后，學(xué)生們?cè)趯W(xué)校可成為校隊(duì)，到了大學(xué)甚至工作后，這一良好的愛好將伴你一生自信的成長(zhǎng)。

　　老人打乒乓球的5大好處

　　1、助消化

　　由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

　　2、養(yǎng)神

　　乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　3、鍛煉視力

　　乒乓球還有一個(gè)好處就是鍛煉視力，當(dāng)你揮舞著球拍時(shí)，眼睛都是跟著球走，一近一遠(yuǎn)，來回不斷，這樣有效的鍛煉你的睫狀體的運(yùn)動(dòng)和晶狀體的收縮，如此一來，長(zhǎng)期在生活或工作中處于繃緊的視力也得到釋放，所以這也是一件不錯(cuò)的護(hù)眼運(yùn)動(dòng)。

　　4、提高腦力

　　打乒乓球比賽時(shí)，雙方運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣，而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點(diǎn)之一是個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn)，這就更能鍛煉一個(gè)人的思想、作風(fēng)、意志、毅力和聰明智慧。

　　乒乓球愛好者都有這樣的體會(huì)，在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，揮拍打一陣乒乓球后出一身大汗，有一種特有的愜意感，隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力，第二天工作起來有一種身輕腦清的感覺。因此，乒乓球這一特點(diǎn)更適合白領(lǐng)階層，整天呆在辦公室，需要精神高度集中的中、老年腦力勞動(dòng)者。

　　5、防老年癡呆癥

　　在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)（一般不超過半秒鐘），即對(duì)變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)，迅速移動(dòng)腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。這種講技術(shù)、講戰(zhàn)術(shù)、動(dòng)腦筋的特點(diǎn)能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。

　　什么年齡學(xué)習(xí)打乒乓球最好

　　乒乓球跟其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，講究“童子功”。以培訓(xùn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員方向的乒乓球啟蒙訓(xùn)練，三歲半到四歲這個(gè)年齡段是最合適的，5歲以后就可以接受正規(guī)的系統(tǒng)訓(xùn)練了，這個(gè)時(shí)期培養(yǎng)的球感和手感是最好的。

　　以健身、促進(jìn)身體發(fā)育、培養(yǎng)特長(zhǎng)、預(yù)防近視等為目的的乒乓球訓(xùn)練，6-8歲為最佳時(shí)期。這時(shí)候的兒童具備了一定的接受能力和行為自制力，身體柔韌性處在最佳時(shí)期，意識(shí)和肌體能力可塑性強(qiáng)，是開發(fā)運(yùn)動(dòng)能力的黃金時(shí)段！此后年齡越大，孩子學(xué)習(xí)任務(wù)越來越繁重，不僅缺乏時(shí)間訓(xùn)練，也錯(cuò)過了各項(xiàng)身體能力的最佳時(shí)期。

　　高度近視者不適合打乒乓球

　　盡管乒乓球療法已經(jīng)得到了大家的認(rèn)可，但小編提醒家長(zhǎng)注意，并不是所有的近視眼都適合乒乓球運(yùn)動(dòng)。高度近視者由于眼球軸長(zhǎng)、眼球壁薄，視網(wǎng)膜也隨之變脆弱，如有外力作用很容易受傷，造成視網(wǎng)膜脫離，甚至導(dǎo)致失明。

　　提醒：高度近視者平時(shí)要注意休息，避免用眼疲勞，堅(jiān)持做眼保健操，睡前可用毛巾熱敷眼睛，多吃胡蘿卜等含維生素A多的食物。為了預(yù)防視網(wǎng)膜脫離，高度近視人群最好每半年進(jìn)行一次檢查。

　　乒乓球的發(fā)球技術(shù)

　　1、正手發(fā)奔球

　　特點(diǎn)：球速急、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力大，發(fā)至對(duì)方右大角或中左位置，對(duì)對(duì)方威脅較大。

　　要點(diǎn)：拋球不宜太高。提高擊球瞬間的揮拍速度。第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線。擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

　　2、發(fā)短球

　　特點(diǎn)：擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對(duì)方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái)，使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　要點(diǎn)：拋球不宜太高。擊球時(shí)，手腕的力量大于前臂的力量。發(fā)球的第一落點(diǎn)在球臺(tái)中區(qū)，不要離網(wǎng)太近。發(fā)球動(dòng)作盡可能與發(fā)長(zhǎng)球相似，使對(duì)方不易判斷。

　　3、反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球

　　特點(diǎn)：球速快、弧線低，前沖大，迫使對(duì)方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

　　要點(diǎn)：擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低。注意手腕的抖動(dòng)發(fā)力。第一落點(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線附近。

　　4、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

　　特點(diǎn)：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對(duì)方，造成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮��?chuàng)造機(jī)會(huì)。

　　要點(diǎn)：拋球不宜太高。發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí)，拍面稍后抑，切球的中下部。越是加轉(zhuǎn)球，越應(yīng)注意手臂的前送動(dòng)作。發(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí)，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

　　5、下蹲發(fā)球

　　特點(diǎn)：下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時(shí)需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對(duì)方不適應(yīng)的情況下，威脅很大，關(guān)鍵時(shí)候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。

　　要點(diǎn)：注意拋球和揮拍擊球動(dòng)作的配合，掌握好擊球時(shí)間。發(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動(dòng)作要利落，以防在還未完全站起時(shí)已被對(duì)方搶攻發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時(shí)，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋。從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。發(fā)下蹲左側(cè)上、下旋球時(shí)，站位稍平，身體基本正對(duì)球臺(tái)，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側(cè)上旋。從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。發(fā)左右）側(cè)上、下旋球時(shí)，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動(dòng)作。

　　6、正手高拋發(fā)球

　　特點(diǎn)：最顯著的特點(diǎn)是拋球高，增大了球下降時(shí)對(duì)拍的正壓力，發(fā)出的球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)變化多，著臺(tái)后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動(dòng)作復(fù)雜，有一定的難度。

　　要點(diǎn)：拋球勿離臺(tái)及身體太遠(yuǎn)。擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處15厘米）為好盡量加大向內(nèi)擺動(dòng)的幅度和弧線。發(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。觸球后，附加一個(gè)向右前方的回收動(dòng)作，可增加對(duì)方的判斷結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力）。

　　7、正手發(fā)左側(cè)上下旋球

　　特點(diǎn)：左側(cè)上下旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng)，對(duì)方擋球時(shí)向其右側(cè)上下）方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。

　　要點(diǎn)：發(fā)球時(shí)要收腹，擊球點(diǎn)不可遠(yuǎn)離身體。盡量加大由右向左揮動(dòng)的幅度和弧線，以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度。發(fā)左側(cè)上旋時(shí)，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方摩擦。發(fā)左側(cè)下旋時(shí)，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

　　8、反手發(fā)右側(cè)上下旋球

　　特點(diǎn)：右側(cè)上下旋球力強(qiáng)，對(duì)方擋住后，向其左側(cè)上下）反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長(zhǎng)球配合中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?/p>

　　要點(diǎn)：注意收腹和轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。充分利用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)配合前臂發(fā)力。發(fā)右側(cè)上旋球時(shí)，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個(gè)上勾動(dòng)作。發(fā)右側(cè)下旋球時(shí)，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。

　　乒乓球發(fā)球注意事項(xiàng)

　　1、持拍手在觸球前要放松，加快球拍碰球時(shí)的擺速。握拍太深不利于發(fā)揮手腕靈活性，摩擦球就不充分。

　　2、引拍時(shí)，手臂與身體要拉開一些，不要貼得很緊，使整個(gè)發(fā)球動(dòng)作舒展些，以便充分發(fā)力摩擦球。

　　3、擊球位置總有一個(gè)最佳合力點(diǎn)，每個(gè)人的身高、力量和發(fā)球動(dòng)作的不同而有所區(qū)別，但一般在腰部位置上下。

　　4、上旋、下旋或不轉(zhuǎn)球之間的差距要大而且發(fā)球動(dòng)作要近似。

　　5、要盡量在球同一部位的左、右或上、下接觸球，并發(fā)出不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的球迷惑對(duì)方。

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