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騎自行車減肥的技巧
自行車，不僅僅是一種代步工具，現(xiàn)在還可以幫助我們減肥。那么騎自行車減肥的技巧有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
騎自行車減肥的技巧
1、坐墊角度:一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對臀部或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
2、坐墊高度：如果自行車的坐墊高度不合適你的話,那么騎長途的時候身體就容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象,并且大多數(shù)的時候,膝蓋的損傷一般是無法完全恢復(fù)的。騎自行車減肥車座最合適的高度,當(dāng)腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。
騎自行車的好處
1、對身材的影響:根據(jù)試驗結(jié)果:體重超重的人連續(xù)騎車一段時間身體會明顯減輕,不過要想取得顯著成績,還必須持之以恒,堅持天天鍛煉,所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥,還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn):配合騎單車或其它有氧運動而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友。
2、對情志的影響:單車運動能產(chǎn)生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的`荷爾蒙,有助于改善一個人的情志,讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管,加速血液循環(huán),進而增加腦部血液含氧量,讓整個人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運動,更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。
騎自行車減肥方法
1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規(guī)律呼吸,對減脂很有效果。
2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
3、力量型騎車法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
4、間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎1～2分鐘,再以1.5～2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。
5、核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開車座,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
騎自行車減肥注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過于拼命,否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
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