跑步能讓小腿變粗嗎

　　跑步能使小腿變粗嗎?這是很多女生跑步前都會考慮的問題，下面小編為大家整理了跑步的注意事項及怎樣跑步才能瘦小腿，歡迎大家閱讀參考!

　　一、避免膝傷

　　再怎么想減肥也要先保證安全。靠跑步減肥成功的人最容易形成膝傷，在進行跑步減肥的同時，一定要保護好你的膝蓋!

　　方法如下：

　　1、不要總是在硬地上跑步。

　　2、落地時注意緩沖，跑步時落地一定是腳跟到腳尖。

　　3、戶外跑步避免下坡跑，下坡跑的時候膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

　　4、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

　　5、跑后不要坐著不動，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)。

　　6、體重過大減肥初期不建議跑步。

　　二、如何跑步才能不讓小腿變粗

　　正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。那為什么一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢?很可能是跑步方法不對，或者你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。

　　怎樣跑步能瘦小腿?

　　1、跑前熱身

　　熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

　　2、跑速放慢

　　如果你跑步的目的是減脂，那么，建議你采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來時，你會處于有氧運動狀態(tài)，跑步20-30分鐘后，身體就會消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那你就處于無氧運動狀態(tài)，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會比較難瘦，但容易長肌肉。

　　3、姿勢正確

　　跑步姿勢對于瘦腿相當(dāng)重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　4、跑后拉伸

　　跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個有效動作就是推墻拉伸。具體動作：兩手掌心緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。

　　三、夜跑注意事項

　　由于大家平時白天沒時間，加上不少專家也提出晚上跑步更有益于身心，所以很多人會選擇晚上去跑步。所以請大家一定也要注意夜晚的安全問題。為了自己的安全，遵守交通規(guī)則的自律能力一定要跟上。

　　1、手里別拿手機

　　太晚了就不要出去跑步了，路線上盡量避免人跡罕至、缺少照明的地方，跑步時應(yīng)注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。小編覺得最好結(jié)伴而行，說不定跑著跑著就變成下面這樣了。

　　2、夜跑別帶耳機

　　在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時間做出反應(yīng)，所以耳機也別戴了。

　　3、自己變得醒目

　　穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

　　最后跑步應(yīng)該怎么穿好呢?首先，跑步短褲里面應(yīng)該再穿一條緊身短褲，避免摩擦傷害。其次，純棉的襪子會讓雙腳磨出水泡，應(yīng)該買專門的跑步襪。最后，運動bra雖有可能比跑鞋還貴!但一定要買，無論是大胸還是小胸!

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