老年人打羽毛球的好處是什么

　　運動場所，經(jīng)常會見到一些老年人打羽毛球，只要提醒老年人結(jié)合自身的特點，合理地安排，就完全可以達到通過羽毛球運動增進健康、預防衰老、延年益壽的目的。下面小編為大家整理了打羽毛球的好處，歡迎閱讀！

　　幫退休老人遠離抑郁

　　老年人怎樣防病？那就要實行運動鍛煉與保護身體相結(jié)合的綜合措施。換言之，就是主動性活動與被動性休息相結(jié)合的措施。老年人防病、延年益壽的正確途徑不能靠單純吃補藥，而是要靠運動鍛煉與保護健康互相結(jié)合的措施，而羽毛球運動正是比較適合老年人開展的運動鍛煉項目之一。

　　國內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險因素、有助于提高人體免疫能力。有人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年以上羽毛球運動的老年人與一般成年人的細胞免疫功能無顯著差別，但與不鍛煉的老年人相比較，參加羽毛球運動人群的細胞免疫功能明顯強于不鍛煉的人群。

　　羽毛球運動還對改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者，每次鍛煉后一般會感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對離退休的老年人，由于離開了緊張工作的節(jié)奏和某些社交活動，容易產(chǎn)生孤獨、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的作用。

　　忌諱激烈競賽

　　雖然打羽毛球有很多好處，但中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活�；加行哪X血管病的人過度運動易引發(fā)心腦血管病。

　　健身的力度與時間要根據(jù)自己的身體來評判。如果你覺得自己精神飽滿，食欲、睡眠好，做事情很有激情，那就說明健身的非常到位。反之，覺得身體疲乏無力，說明運動過量，這時就不要勉強自己，適當?shù)耐Ｖ惯\動。

　　中老年人在打羽毛球的時候，不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　過分旋轉(zhuǎn)萬萬不可

　　中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發(fā)生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作要緩和一些，慢一些為好。

　　運動發(fā)力有技巧

　　如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間，那么，恭喜你，你的發(fā)力動作就成功了。對比起來，如果把整條線比作手臂。那你的手腕就在阻擋擺線的手指所在的位置，發(fā)力的時候手腕只是起一個傳導的作用。它起一個變方向的作用，通過這個變向把球拍甩起來，而不是一個用力的部位。

　　如果你發(fā)力的時候刻意讓手腕屈曲發(fā)力，這樣的話手腕就僵硬了，僵硬的關(guān)節(jié)怎么甩球拍？所以手腕刻意的用力反而會影響球拍的速度。手腕如此，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)也同樣如此。發(fā)力的部位是上下肢的肌肉，而不是關(guān)節(jié)。

　　打羽毛球注意事項

　　著裝，只要不是過于寬大的運動服都可以作為羽毛球運動服的。不過最好穿專用的羽毛球鞋，這對自己是一個保護。當然絕不可以穿內(nèi)衣內(nèi)褲和比基尼上場打羽毛球的。不要攜帶鑰匙之類的金屬物品打球。

　　邀約，男士女士可以互相邀約打球。邀約對方打球時最好不要在對方很累的時候邀請對方，應當給對方一定的時間休息。請不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，這樣對對方的球友很不尊重。男士不得拒絕女士的邀請。

　　比賽，如果沒有裁判，雙方應當自覺遵守規(guī)則，雙方發(fā)生難以認定的球時應當本著禮讓的態(tài)度解決問題，不必斤斤計較一個球。

　　撿球，一般來說離球較近比較方便撿球的那一方應當主動撿球。當然男士應當主動撿球。如果球落在自己這一邊場地而該對方發(fā)球時，應當主動撿球?qū)⑶驈木W(wǎng)上拋給對方。切不可胡亂將球扒給對方更不得用腳踢給對方。用球拍撿球輕輕一擊拋給對方最顯優(yōu)雅瀟灑風度。主動送還相鄰場地誤擊過來的球。

　　陪練，給水平明顯低于自己的球友陪練應當根據(jù)對方的弱點喂球以提高對方的球技，耐心糾正對方的錯誤動作，不要不耐煩(如果你不愿意陪練你可以不答應給對方陪練)。如果不是給對方練習防守不要向?qū)Ψ酱罅�扣殺，以免對方誤解為你不耐煩。受到陪練的球友應當表示感謝。

　　場外休息時，場外休息時應當安靜坐在一邊觀看他人打球，當義務裁判則更好。下列行為應當禁止：從球場中穿行 在場地邊線站著聊天看球 跟正在打球的人說話 在場地附近打籃球踢足球以及其他影響他人打球的行為都應當禁止。

　　散場，散場時應當互相道別并提醒拿好隨身攜帶的物品，撿到物品沒找到失主時應當妥善保管下次打球時帶上還給主人。有車的球友可以主動搭載順路的球友離場，如果座位不夠男士應當讓女士乘坐。

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