春季減肥計劃怎么制定

　　隨著春季的到來，很多人都開始制定減肥計劃可?那么如何制定春季減肥計劃?怎樣制定才能讓減肥更有效果呢?下面小編為大家整理了春季減肥計劃的制定建議，歡迎大家閱讀參考!

　　春季減肥計劃制定

　　1、多吃水果而不是喝果汁

　　一杯果汁相當于1個蘋果、1個橘子再加上1個西瓜的熱量。另外，水果比果汁更能增加飽足感，而喝果汁則會讓你攝入過多熱量的同時還會缺少飽腹感。所以，減肥者要多吃水果少喝果汁哦!

　　2、每天爬10分鐘樓梯

　　每天花10分鐘的時間來爬樓梯。美國的疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，每天這樣的10分鐘能幫助你在一年之內(nèi)減少10磅的體重。

　　3、晚餐時蔬菜和谷物要等份

　　晚餐時，要盡量讓蔬菜和谷物是同樣的份量。一碗米飯約200卡路里的熱量，而同樣份量的蔬菜只有50卡路里。為了避免吃進過多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的攝入量控制在1：1的比例，高纖維的蔬菜能幫助你減少食量。

　　4、清潔家里的衛(wèi)生，每周一次

　　把家里的地板、窗戶、浴室和衛(wèi)生間清潔一下，每周一次。半個小時的清潔就能幫助你消耗120卡路里的熱量，是加快脂肪燃燒的非常有效的秘方哦!

　　5、周末來個郊游

　　經(jīng)過五天的辛苦工作，周末正是放松的好時機。不要總是選擇坐在電視機前大吃零食，那樣只會讓你越來越胖。到外面走走，無論是來個自行車鍛煉還是和朋友一起春游一番，都是能幫助你消耗熱量的好方法。

　　6、選擇小份量的食物

　　你喜歡吃零食嗎?吃得過多可是會讓你發(fā)胖的哦!所以，購買零食的時候就要盡量選擇小包裝的了。買一份小的爆米花或者吃麥當勞的時候選擇兒童套餐等等方式都是能幫助你減少卡路里攝入的最佳選擇。

　　7、每天喝3杯牛奶

　　人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。而牛奶正是鈣質(zhì)的良好來源。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。專家建議，每天喝3杯牛奶更能達到減肥的效果。

　　8、選擇晚飯前運動

　　運動有助減肥，但挑對運動的時間更是瘦身的關(guān)鍵。如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪，對減肥有非常大的幫助。

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