- 相關(guān)推薦
做仰臥起坐有什么用
適當(dāng)?shù)淖鲅雠P起坐可以鍛煉腹部肌肉。那么做仰臥起坐有什么用呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
1.輕松減肚子。仰臥起坐主要起到鍛煉腹部肌肉以及腰部肌肉的作用，如果長期堅持做的話，不僅起到很好的塑形效果，而且對減肚子也是有一定的幫助的。通過動作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達(dá)到塑形效果。在做仰臥起坐的時候要注意姿勢的正確性，將身體處于仰臥狀態(tài)，雙膝自然彎曲，腳部平放在地面，升起時利用腹部肌肉坐立起來。另外，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
2.腸胃運動，仰臥起坐是需要協(xié)調(diào)好呼吸方法的，就是在這個過程，刺激了腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，從而有利于腸胃運動。因此，對于仰臥起坐時的呼吸方法我們也是要掌握的，如起身時呼氣，躺下時吸氣。
3.治療婦科疾病。仰臥起坐腹股溝的鍛煉也有一定的幫助，因為在鍛煉腹部肌肉的同時，能刺激到腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，從而起到治療婦科疾病的作用。仰臥起坐動作中，有兩種姿式，膝關(guān)節(jié)分為伸直和彎屈，兩者區(qū)別在于完成動作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相對不同，伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌在遠(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈;而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。想要通過仰臥起坐鍛煉腹部肌肉的，建議用屈膝做仰臥起坐。
做仰臥起坐的誤區(qū)
誤區(qū)一：只要堅持做仰臥起坐就能達(dá)到減肥效果
糾正：單純依靠仰臥起坐也許只能達(dá)到局部減肥效果，要讓減肥效果更顯著，就要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來!
誤區(qū)二：仰臥起坐做的又快又猛才好
糾正：又快又猛并非是仰臥起坐的正確做法，這樣做容易讓腹部肌肉拉傷，運動時適當(dāng)控制腹部的發(fā)力才好。
誤區(qū)三：做仰臥起坐時，身體向某一個方向偏離
糾正：身體不自然地偏向某個方向是很多MM都會犯的毛病，但這是應(yīng)該克服的，因為這樣鍛煉會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，減肥效果也要大打折扣，所以鍛煉時要保持同一方向哦。
誤區(qū)四：仰臥起坐做的'速度越慢越有效果
糾正：仰臥起坐速度并非越慢越好，最合適的速度是起來時快速，躺下去時慢速，這樣的效果才是最好的。
【做仰臥起坐有什么用】相關(guān)文章：
仰臥起坐有什么用03-31
做仰臥起坐有什么好處03-25
做仰臥起坐的好處有哪些04-02
做仰臥起坐有哪些誤區(qū)04-29
孕婦做胎教有什么用04-02
堅持做仰臥起坐有哪些好處04-02
床上做仰臥起坐的好處有哪些04-02
男生做仰臥起坐有哪些好處04-02
長期做仰臥起坐有什么好處03-31