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跑步機(jī)健身后要注意什么
我們?cè)谌粘I钪校F(xiàn)在很經(jīng)常使用跑步機(jī)來(lái)鍛煉身體了。那么跑步機(jī)健身后要注意什么呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧,歡迎閱讀。
健身后要注意
1、抽煙:
很多煙民朋友在做任何事情后,一有閑暇就會(huì)不自覺(jué)的抽一根煙,這種習(xí)慣是很不好的,尤其是運(yùn)動(dòng)完以后,平時(shí)吸煙對(duì)健康就有傷害,運(yùn)動(dòng)完以后會(huì)使這個(gè)傷害變得更大,在剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候,身體機(jī)能還沒(méi)有完全從一個(gè)緊張的狀態(tài)恢復(fù)過(guò)來(lái),這個(gè)時(shí)候需要大量的氧氣來(lái)恢復(fù),而此時(shí)吸煙,會(huì)導(dǎo)致氧氣吸收的順暢性,身體恢復(fù)就會(huì)變得慢了,人也沒(méi)那么容易從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
2、洗浴:
很多愛(ài)干凈的朋友,可能非常受不了運(yùn)動(dòng)出汗后身體粘糊糊的,這個(gè)時(shí)候想到第一件事就是去馬上洗個(gè)澡,這種習(xí)慣是非常不好的,很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)完以后馬上洗冷水澡,會(huì)導(dǎo)致血管從伸張狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)為收縮狀態(tài),影響了血液的正常循環(huán),破壞了身體的抵抗力,感冒也就很容易發(fā)生了。而洗熱水澡的話,會(huì)刺激皮膚和肌肉補(bǔ)充更多的血液,大腦和心臟的供血不足,容易出現(xiàn)頭昏的情況,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)䦟?dǎo)致休克。
3、停下來(lái)休息:
運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后,馬上坐下來(lái)休息,肌肉從收縮狀態(tài)馬上停止,運(yùn)動(dòng)時(shí)流進(jìn)肌肉和皮膚的血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,導(dǎo)致人體血壓降低,大腦也會(huì)處于暫時(shí)性缺血狀態(tài),引發(fā)頭暈、眼花、面色蒼白,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)休克昏倒等情況。因此,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后應(yīng)該慢走幾分鐘,讓身體逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)。
4、吃糖食品:
運(yùn)動(dòng)后很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品,覺(jué)得比較舒服,錯(cuò)以為對(duì)身體有益。實(shí)際上吃甜食會(huì)大量消耗維生素B1,導(dǎo)致人會(huì)有疲勞、食欲差等情況,身體恢復(fù)起來(lái)也隨之變慢。運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,維生素B1含量比較豐富,有利于身體的恢復(fù)。
注意事項(xiàng):
在家用跑步機(jī)跑步結(jié)束以后,一定要讓身體逐步從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到正常狀態(tài),可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆,待心率恢?fù)正常以后,再去做其他事情,這樣會(huì)更安全、更健康!
跑步機(jī)安全使用10招
1、在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,都要做身體測(cè)試,如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史,還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2、穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動(dòng)鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。
4、在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會(huì)讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候不要手持重物。
7、不要在跑步機(jī)上倒跑,或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
8、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
10、跑步機(jī)上必須穿鞋
光腳跑步,跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗,還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有,普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
注意問(wèn)題
啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí),兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動(dòng)了再踏上跑帶。
剛開始時(shí),速度由慢到快,先開始熱身運(yùn)動(dòng),在漸漸加快。
跑步時(shí),兩手最好擺臂起來(lái),不要扶在扶手上,這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)效果就沒(méi)有那么好。
跑步機(jī)上要是有安全扣端口,最好跑步時(shí)把安全扣別在身上,這樣可以避免快速跑步時(shí),因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣,跑步機(jī)就自動(dòng)停止了)
跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的,剛開始可能有點(diǎn)困難,但是堅(jiān)持久了,有了正確的跑步姿勢(shì),這對(duì)健身塑形有很大幫助。
跑步機(jī)停止時(shí),速度也應(yīng)是由快到慢,讓人體有個(gè)反映的過(guò)程,這樣下機(jī)時(shí),人不會(huì)感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī),您就會(huì)有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。
跑步機(jī)的功效
一、減肥:時(shí)間30~40分鐘
因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始,所以,使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設(shè)定為30~40分鐘,如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘,而速度的設(shè)定因性別不同存在差異,男的最好在6.5公里/時(shí),而女的則最好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng),不要扶在扶手上,因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。
二、練心肺:速度5~9坡度0%~10%如果決定要練習(xí)自己的心臟,那么最好先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率,一般來(lái)說(shuō),當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后,要維持25~35分鐘,而速度最好設(shè)定在5,坡度控制在0%~10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來(lái),最好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后,做好恢復(fù)工作。
三、熱身:時(shí)間5~10分鐘速度別超過(guò)8如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松,時(shí)間控制在5~10分鐘即可,而速度也最好不要超過(guò)8,尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5的速度跑3~5分鐘,接著用8的速度跑2~3分鐘,再降到5的速度跑3~5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
跑步機(jī)健身好處
一、不受天候影響
這應(yīng)該是跑者使用跑步機(jī)最主要的理由,不論刮風(fēng)、下雨、大太陽(yáng)、寒流、臺(tái)風(fēng)、沙塵暴等各種天候,跑者都能在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練。
二、具有緩沖效果有什么
對(duì)于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來(lái)說(shuō),跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對(duì)于下肢的沖擊,踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕不少。
三、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境
撇開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn),跑步機(jī)相對(duì)于戶外跑步來(lái)說(shuō)是較為安全的,尤其是對(duì)于住家附近沒(méi)有操場(chǎng)、只能夜跑的跑者來(lái)說(shuō),晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn);在跑步機(jī)上練跑,按下開始鍵后就不會(huì)中斷、沒(méi)有汽機(jī)車、不用過(guò)馬路、不會(huì)有人擋道,能讓跑者全心專注于跑步。
四、能自由搭配多種訓(xùn)練
有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓(xùn)練中做點(diǎn)變化:先從輕松跑開始,長(zhǎng)間歇加速,加個(gè)爬坡、陡升,回到平地,再來(lái)幾趟短間歇,最后慢跑收操。
五、調(diào)整跑姿的好幫手
在跑步機(jī)上跑步時(shí),因?yàn)榄h(huán)境較密閉且安靜,跑姿的缺點(diǎn)會(huì)被放大,如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等,都會(huì)很明顯地感受出來(lái),若跑步機(jī)前方有鏡子,更可以連同上半身一起檢視,有助于跑者調(diào)整自己的動(dòng)作,保持平衡流暢的跑姿。
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