冬泳需要注意什么

　　越來越多的人喜愛冬泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但冬泳并不是人人適合的。那么冬泳需要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　冬泳需要注意什么?

　　1、冬泳者脫了衣服后，不要著急進(jìn)水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進(jìn)入水后，不會(huì)感覺到刺骨的涼。

　　2、冬泳的時(shí)候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對(duì)著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關(guān)節(jié)處，進(jìn)行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會(huì)上升，因?yàn)檫@些部位對(duì)溫度的敏感度較高。

　　3、這樣的摩擦?xí)r間也不易過長(zhǎng)，也不易過短，最合理的時(shí)間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進(jìn)入冷水后，不會(huì)感覺那么明顯，也不會(huì)刺激你的五臟受損。

　　4、下水后，記得，如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現(xiàn)意外。

　　5、冬天游泳的時(shí)候，最忌的就是停留在水里不動(dòng)，那樣，身體不運(yùn)動(dòng)，體溫降的很快，所以，應(yīng)該時(shí)刻讓自己在水里保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，即使你在水里走來走去也可以，游來游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，記得，離開水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因?yàn)槟_部離心臟的位置最遠(yuǎn)，血液循環(huán)的周期最長(zhǎng)，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。

　　7、冬天游泳的'時(shí)候，注意，室外的游泳池，如果結(jié)冰了，或者是地面結(jié)冰了的話，一定要仔細(xì)小心走動(dòng)，以免滑倒，而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況，可以選擇換條道走。

　　8、冬天冬泳的時(shí)候，不建議天天游。有人會(huì)選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個(gè)禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實(shí)際上，一個(gè)帷幕三次也就足夠了。

　　最后還是要強(qiáng)調(diào)冬泳中：不要逞強(qiáng)、好勝，不要盲目攀比游的時(shí)間。他游的時(shí)間長(zhǎng)，我就要游更長(zhǎng)的時(shí)間，最后飆出毛病，無法挽回!造成嚴(yán)重后果!

　　冬泳的注意點(diǎn)

　　自然水域最佳

　　自然水域是冬泳最適合的場(chǎng)地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域。由于室外環(huán)境中日光充足，空氣清新，水質(zhì)清潔，能很好地利用空氣、日光和水進(jìn)行鍛煉。應(yīng)該注意的是：首先要了解水質(zhì)情況，有無污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區(qū)、急流動(dòng)向、水下有無雜物和水草等。

　　其次，在結(jié)冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應(yīng)穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。在海域中游泳應(yīng)選擇有沙灘、無礁石的岸邊。由于海水冰點(diǎn)比淡水低，在北方地區(qū)往往水溫低于零度仍不結(jié)冰，因此在嚴(yán)冬季節(jié)冷刺激比淡水還要強(qiáng)烈，在水中停留的時(shí)間應(yīng)相對(duì)減少。

　　中午冬泳最好

　　選擇冬泳的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時(shí)日光充足，氣溫相對(duì)偏高，對(duì)于在職的愛好者來說，利用午休時(shí)間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過于劇烈，以免影響消化。

　　早晨冬泳的`優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。

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