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關于平板支撐六大好處
平板支撐健身方式對手臂、腿部、腰部等肌肉都能鍛煉到。那么平板支撐六大好處是什么呢?以下是小編為大家整理的關于平板支撐六大好處相關內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
一、平板支撐有什么用
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
二、平板支撐多久有效果
平板支撐的練習時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就行。
因為平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經(jīng)有了，就沒必要再去做了。
平板支撐比較難，只有少數(shù)運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。
三、平板支撐的正確姿勢
1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，并放在肩膀正下方。
3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
5、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。
6、保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
四、練平板支撐的好處
堅持平板支撐練習，對我們增強身體素質(zhì)是非常有好處的，同時還可以利用平板支撐的方法來幫助我們減少背部和脊柱受傷的風險，而且堅持進行平板支撐，這樣是能夠起到增強和鞏固我們肌肉的功效，而且大家堅持平板支撐，還可以確保不會給我們的脊柱和背部造成比較大的壓力。所以說我們堅持進行平板支撐，這樣不僅是可以減少背部的疼痛情況，這樣還能夠幫助我們的背部帶來一個強有力的支持，所以說平板支撐大家應該堅持進行。
大家通過平板支撐還能夠起到提高身體基礎代謝率的功效，我們?nèi)绻梢赃M行平板支撐的練習，這時候相對與其它的腰腹部練習情況，這樣是能夠幫助我們?nèi)梭w消耗更多熱量的。所以說對于平板支撐這樣的鍛煉方法大家不要錯過。這樣是能夠起到鍛煉的效果。
大家堅持進行平板支撐的還可以起到提高平衡能力的功效的，這樣是能夠幫助我們提高身體平衡能力的，這樣對我們促進身體健康是有好處的，所以說平板支撐大家是不能錯過
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