減脂肪的最佳運動方法-減脂吃什么

　　減脂肪的最佳運動方法是怎樣的呢?其實都是一些簡單的運動方法，但具體的這些減脂肪的運動是怎么做的你呢?運動配飲食是最佳減肥搭配。那么，減脂肪的最佳運動方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了減脂肪的最佳運動方法，歡迎閱讀!

　　減脂肪的最佳運動方法

　　1、抬起上半身

　　抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

　　2、抬起臀部

　　躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復(fù)做3組。

　　3、椅子姿勢

　　雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞茫�雙臂向前伸直。反復(fù)呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的'姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。

　　4、坐著向后躺

　　彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組。

　　5、胳膊內(nèi)側(cè)減肥

　　雙臂張開成肩膀?qū)挾�，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復(fù)運動。每組20次，反復(fù)做3組。

　　減脂吃什么

　　1、碳水化合物

　　生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，并且有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纖維素等都屬于碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴(yán)重者會導(dǎo)致低血糖昏迷。當(dāng)膳食中碳水化合物過多時，就會轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi)，使人過于肥胖而導(dǎo)致各類疾病如高血脂、糖尿病等。

　　2、蛋白質(zhì)

　　生命的`物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。蛋白質(zhì)構(gòu)成組織與修補組織，也就是說，肌肉修復(fù)和生長需要蛋白質(zhì)參與。

　　3、脂肪

　　脂類也是組成生物體的重要成分，如磷脂是構(gòu)成生物膜的重要組分，油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式。脂類作為細(xì)胞的表面物質(zhì)，與細(xì)胞識別，種特異性和組織免疫等有密切關(guān)系。

　　減脂食物有哪些

　　1、減脂期間蔬菜的選擇

　　減脂期間各種蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要用少油的烹調(diào)方法，蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌都可以。

　　多吃耐餓蔬菜：比如菌類的'各種蘑菇、香菇、木耳等，藻類的海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等，還有各色菜花、豆角，和深綠色的葉菜，比如菠菜、莧菜、芥藍(lán)、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等，它們都是膳食纖維含量高、熱量低而且飽腹感強的蔬菜。所以，每餐都要吃這類蔬菜，而且最好能在吃米面主食之前就吃這些蔬菜，以便延緩餐后血糖的上升速度。

　　無限量的吃低能量填充蔬菜：比如番茄、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿卜、萵筍、圓白菜、球生菜等。這類蔬菜營養(yǎng)素、膳食纖維含量較低，水分大且熱量低，吃的時候幾乎無需限量。只要吃的足夠多，用餐時也能起到一定的增加飽腹感作用，至少在心理上讓人們感覺好像吃了很多一樣。

　　2、減脂期間主食的選擇

　　減脂期間主食一定要吃，早餐和午餐主食要足，晚餐較少，全天的主食至少100克，主食應(yīng)該以復(fù)雜碳水化合物為主，沒有精加工的粗糧(含有豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)，有助于減脂)，薯類和雜豆，例如：糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、薏米;紅薯、芋頭、新鮮玉米;紅豆、綠豆、蕓豆等;選擇其中2-3中，煮粗糧飯或雜糧粥或蒸紅薯、玉米、山藥、芋頭等作為主食。

　　3、減脂期間蛋白質(zhì)的選擇

　　我們必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，其中蛋白質(zhì)來源于植物蛋白和動物蛋白兩種。因此減脂期蛋白質(zhì)最好的攝入來源有：雞蛋、海鮮水產(chǎn)(魚、蝦、貝殼)、雞胸肉、牛肉，奶和奶制品(牛奶、脫脂奶、酸奶)，豆及豆制品(豆?jié){、豆腐、豆皮、豆絲)等，為了保證減脂效果，肥肉不要吃。

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