平板支撐的作用有哪些

　　平板支撐最近非常流行，也有不少人跟風(fēng)學(xué)習(xí)，雖然做平板支撐的好處很多，能起到一定的健身效果，但是我們也要注意動(dòng)作的規(guī)范，不然還可能傷害到身體。下面jy135小編為大家整理了平板支撐的作用，歡迎閱讀!

　　平板支撐的作用有哪些

　　平板支撐是核心肌力訓(xùn)練最常用的方法之一。其動(dòng)作非常簡(jiǎn)單：俯臥，打開(kāi)兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的.肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。差不多全部的動(dòng)作都會(huì)用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強(qiáng)健，就能讓我們的日常行動(dòng)變得更輕松、敏捷和矯健，也是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)可以取得更好效果的關(guān)鍵。

　　進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好，當(dāng)支撐的動(dòng)作開(kāi)始出現(xiàn)變形的時(shí)候，就務(wù)必要及時(shí)停止，別硬撐，動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。也能分成四到六組訓(xùn)練，每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí)，中間間隔別超過(guò)二十秒。時(shí)間不需要太長(zhǎng)，通常來(lái)說(shuō)，成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。

　　值得注意的是，不少人在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時(shí)候，動(dòng)作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒(méi)有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過(guò)度后仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對(duì)健身效果不好，也許還會(huì)造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免病情加重。

　　相關(guān)閱讀：平板支撐運(yùn)動(dòng)可以燃脂減肥嗎

　　答案恐怕會(huì)讓你失望!

　　平板支撐是一個(gè)很棒的核心訓(xùn)練動(dòng)作，但不太可能因?yàn)檫M(jìn)行平板支撐動(dòng)作而減掉很多的脂肪，配合適宜的飲食及運(yùn)動(dòng)才是比較建議的方式。

　　減肥就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余熱量，而并不是每一樣運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗大量的熱量!并不是每一樣運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂都是好的!

　　平板支撐運(yùn)動(dòng)是屬于身體核心肌群的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)(靜力收縮)，當(dāng)肌肉進(jìn)行收縮，肌肉需要消耗一些能量，但是這樣的熱量消耗實(shí)在是不多。

　　我們都知道!越小的運(yùn)動(dòng)，小肌肉群的運(yùn)動(dòng)消耗熱量的能力是有限的!要燃燒脂肪，在運(yùn)動(dòng)形式的選擇方面，多關(guān)節(jié)，全身參與，全范圍的`動(dòng)態(tài)動(dòng)作會(huì)更劃算，更有效

　　相比起其他跑步，騎車，重量訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練來(lái)講，平板支撐，卷腹等一系列的訓(xùn)練效率確實(shí)糟糕!

　　所以，如果你的目標(biāo)是燃燒脂肪，在選擇運(yùn)動(dòng)形式的時(shí)候一定要注意以上提到的要領(lǐng)，想要靠平板支撐這類型的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂效果是不可能的!

　　專注全身性的運(yùn)動(dòng)就對(duì)了!低強(qiáng)度的有氧搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(重訓(xùn)，間歇訓(xùn)練)再加上飲食的合理控制，甜美的果實(shí)自然而然會(huì)出現(xiàn)。

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