冬季如何正確運動

　　中醫(yī)認為冬季是藏精氣的時節(jié)，冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么，冬季如何正確運動呢?下面jy135小編為大家整理了冬季正確運動的方法，歡迎閱讀!

　　冬季運動，活動量必須遵循漸次遞增的原則，勿即興加量練習或一曝十寒的鍛煉方式，負荷量的遞增要因人而異。冬季室內外的溫差懸殊，防寒很重要。老年人若冒然到室外鍛煉，受冷氣或風寒侵襲，易使上呼吸道粘膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，會導致粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此，當老年人由室內轉向室外鍛煉時，要先讓機體各器官系統(tǒng)適應寒冷的刺激。鍛煉的過程中要注意，穿衣不應過多，也不宜過少，應盡量穿溫暖輕軟的服裝，不應過緊也不應過肥，以免妨礙動作。避免大量出汗。

　　休息時，不要選擇在風口處就坐，可以稍稍解開衣扣，用柔軟的干毛巾擦抹身上汗水。鍛煉后，體表出汗較多，應立即返回室內進行擦浴或淋浴，然后更換干凈、柔軟的衣服。預防凍傷：外界氣溫過低，身體的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到強刺激，破壞正常的組織結構，引起血液循環(huán)障礙，造成凍傷。此外、凍傷還與潮濕、刮風、人體抵抗力差、局部靜止不動等有關。預防凍傷，服裝鞋襪要保溫、合適，注意保持干燥、潮濕后要及時更換，對于身體暴露的部分要采取防護措施(帶手套、護耳等)。

　　冬天的營養(yǎng)儲藏快，脂肪的吸收速度是其它季節(jié)所無法相比的，因此，肥胖的人運動應以一些高強度，大密度的運動為主，同時還要增加有氧運動的內容，相應的延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。休息時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，不僅影響鍛煉的效果，而且容易發(fā)生運動損傷。運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

　　冬季參加體育鍛煉，關鍵還是在于個人的決心和毅力。要經受住寒冷的考驗，鍛煉一段時間后，有了一定的適應能力，不要滿足，仍需堅持;達到自覺鍛煉的階段，一天不練就感到渾身不舒服。等到了這一步的時候，身體的情況也就會好轉很多了。

　　冬季運動必須注意健康衛(wèi)生。患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌炎等。此外，運動前不要忘記做準備活動。寒冷條件下，肌肉僵硬，關節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷。骨質疏松、關節(jié)疾患的要防止摔傷。運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。需要注意：不穩(wěn)定心絞痛、嚴重的瓣膜狹窄或關閉不全，進行性心衰、不能控制的心律失常，近期發(fā)生過栓塞事件，心包炎和心肌炎急性期以及嚴重的未控制的高血壓。

　　運動后的注意事項

　　一、不能立即休息。

　　劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　二、不可馬上洗浴。

　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

　　三、不應暴飲，不能飲酒除乏。

　　運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。

　　四、不宜大量吃糖。

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

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