夏天運(yùn)動(dòng)后如何正確補(bǔ)水

　　天兒越來越熱了，喜歡在夏天減肥和運(yùn)動(dòng)的小伙伴們，大家知道怎么在運(yùn)動(dòng)后正確補(bǔ)水嗎?下面是小編為大家收集的夏天運(yùn)動(dòng)后如何正確補(bǔ)水的方法，歡迎閱讀!

　　夏天運(yùn)動(dòng)后如何正確補(bǔ)水

　　首先：對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對(duì)以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水，如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

　　其次：對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要添加些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動(dòng)中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的運(yùn)動(dòng)能力。

　　此外，夏季健身時(shí)，除了要注意補(bǔ)水之外，還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

　　夏天補(bǔ)水多喝3種湯

　　蔬菜湯--補(bǔ)充礦物質(zhì)。夏日飲食中要多增加一些蔬菜清湯，如蠶豆酸菜湯、白菜豆腐湯、菠菜雞蛋湯、紫菜蛋花湯、冬瓜蝦皮湯等。烹調(diào)時(shí)，只需要加一點(diǎn)香油或橄欖油，放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，做成清淡的咸味湯即可。喝蔬菜湯一方面可補(bǔ)充水分，另外也可以補(bǔ)充一定量的礦物質(zhì)。

　　米湯--促進(jìn)食欲。夏日天氣炎熱，人往往食欲不好，這時(shí)喝稀薄的米湯可促進(jìn)消化液分泌，從而增強(qiáng)食欲。最好選擇一些粗糧，如糙米、小米、大黃米、燕麥、高粱米等，它們富含B族維生素，還可提供少量蛋白質(zhì)。

　　綠豆湯--止渴消暑。綠豆湯是我國(guó)傳統(tǒng)的夏季飲品，具有清熱解毒、止渴消暑的功效。研究表明，綠豆富含淀粉、B族維生素和多種礦物質(zhì)，其防暑功效主要來自于豆皮中的多酚類抗氧化物質(zhì)。煮綠豆湯時(shí)加點(diǎn)醋或檸檬汁能防止其變色哦～

　　夏天如何正確跑步

　　一、是否可以選擇晨起睡前跑步

　　很多朋友有晨跑或者夜跑的習(xí)慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無暇顧及運(yùn)動(dòng)，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來說，這并不是最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就不要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)了，可以以休閑散步代替跑步。飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。跑步前建議先進(jìn)行熱身，可先進(jìn)行一段時(shí)間小步慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)，使韌帶活動(dòng)開，避免抽經(jīng)以及拉傷等，最后再慢慢提升強(qiáng)度。

　　二、高強(qiáng)度鍛煉后不能吃得太任性

　　很多人鍛煉完往往會(huì)食欲大增，有些人可能會(huì)認(rèn)為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關(guān)系，運(yùn)動(dòng)消耗的要比吃進(jìn)去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個(gè)清單，對(duì)自身能量的攝入和消耗做個(gè)對(duì)比，合理控制。不過甜食和油炸食物絕對(duì)是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時(shí)間來解決它們帶來的熱量是絕對(duì)不劃算的一件事。

　　三、不要盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)

　　當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已經(jīng)燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧?其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，一般不太對(duì)，大多數(shù)機(jī)器高估了30%。許多機(jī)器不會(huì)把你的體重輸進(jìn)去，因此，熱量的顯示通常是基于一個(gè)參考重量，一般按70公斤計(jì)算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會(huì)和一個(gè)體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確。

　　健身俱樂部教練說：“當(dāng)人們感到健身沒有效果時(shí)，總是從自己身上找原因，覺得是否自己不夠勤奮或鍛煉時(shí)間不夠長(zhǎng)�！逼鋵�(shí)不然，并非練得越多，效果就一定越好�？戳诵【幧厦娴慕Y(jié)束，相信你也總結(jié)出了原因了吧!所以一定要讓自己的每一滴汗都流的有價(jià)值，就把正確的方法學(xué)習(xí)起來吧,這樣可以做到事半功倍的!

　　夏天補(bǔ)水的方法

　　甜飲料少喝

　　所謂少糖，就是喝湯、羹、水時(shí)盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標(biāo)注低糖的品種含糖量在4%~6%之間，普通產(chǎn)品在 8%~10%之間，無糖產(chǎn)品在0.5%以下。

　　如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會(huì)攝入40克糖，相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物 量。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相當(dāng)于1碗半米飯的量，而喝起來并不費(fèi)力。所以，世界各國(guó)都證明，喝甜飲料是致肥的重要原因。應(yīng)盡量避免市售 甜飲料，甚至純果汁也不建議每天超過一杯，因?yàn)樘呛�量也非常高，通常�?%~16%之間。

　　湯羹甜品盡量少加糖

　　雪梨羹

　　另外，夏季飲料非常的多，其實(shí)飲料并不是唯一解渴的方式，除了飲料之外，自制的湯羹和飲品也有可能加糖。比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果實(shí)在是不加糖喝不下去，就盡量少加，加到自己能接受的最低限度數(shù)量。

　　鮮榨蔬果汁別太甜

　　鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營(yíng)養(yǎng)成分，如鉀、多酚類物質(zhì)和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果 蔬汁(含糖5%)含有240千卡的熱量，相當(dāng)于三分之二碗米飯。由于蔬菜的口味不太理想，人們?cè)谡ス�蔬汁的時(shí)候，通常會(huì)放很多甜味水果，來掩蓋綠葉蔬菜的 淡淡苦味和青草味。這樣就會(huì)增加糖分。所以，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的品種。

　　咸味湯汁不是首選

　　如果湯的含鹽量是0.5%(大部分 人喜歡這個(gè)濃度的咸味)，那么喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽。按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%~1.0%之間。所 以，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養(yǎng)生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點(diǎn)咸味即可，甚至完全不放鹽。否則不僅不能 養(yǎng)生，反而增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至引來高血壓。

　　很少有人知道，不少甜飲料中也是含鈉的，仔細(xì)看看飲料瓶子上的營(yíng)養(yǎng)成分表，鈉含量都標(biāo)注在 上面。一方 面，甜飲料中加點(diǎn)鹽能突出甜味，改善風(fēng)味;另一方面，甜飲料需要加一些磷酸鹽來改善口感，顯得不那么"水"，用的也是鈉鹽，如三聚磷酸鈉、六偏磷酸鈉等 等。所以，甜飲料多喝也不利于控制血壓。

　　沒有劇烈運(yùn)動(dòng)不用喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料里面也加了鹽和糖，是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)出汗太多，損失一部分鹽分，而運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗血糖，需要及時(shí)補(bǔ)充能量。如果沒有劇烈運(yùn)動(dòng)，沒有出很多汗，只是走了幾步路，做個(gè)廣播體操，就不要喝這種運(yùn)動(dòng)飲料了，否則反而增加身體負(fù)擔(dān)，還有增肥危險(xiǎn)。

　　牛奶和豆?jié){不能當(dāng)水喝

　　牛奶和豆?jié){含鈉較低，含有少量脂肪和蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。雖然和茶水相比，牛奶豆?jié){的解渴效果略差一些，但解餓的效果很好。用脫脂奶和稀豆?jié){來做餐前飲 料，能有效緩解饑餓感，有利于預(yù)防飲食過量。不過，把牛奶豆?jié){當(dāng)水喝也不是可取做法。過多的豆?jié){(每天3杯以上)會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，而過多的牛奶(每天 3杯以上)則可能增加前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)，如果是全脂奶，還會(huì)增加脂肪的攝入量。

　　喝茶補(bǔ)水健康解渴

　　各種茶都是補(bǔ)水的好來源。無論紅茶、 綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。只要泡得不過濃，它們也不會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收，還能提供不少 的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)。研究也表明，茶水對(duì)控制血壓、血糖和血脂都是有益無害的。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水，味道 很香，能提供鉀元素，而且有利于消化，適合飯前飲用，晚上喝還不影響睡眠。

　　玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各種花朵泡出來的茶，以及用檸檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出來的水，也符合健康飲品的要求，前提是泡淡一點(diǎn)，酸味不太濃，就不需要放很多冰糖或蜂蜜，多喝都有增肥風(fēng)險(xiǎn)。

　　喝粥湯補(bǔ)水好選擇

　　玉米片湯、米湯、小米粥湯等各種雜糧粥上面的湯。這些糧食煮出來的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素B1、鉀等可溶性營(yíng)養(yǎng)成分，并含有少量的淀粉和糊 精。淀粉和糊精可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長(zhǎng)久的滋潤(rùn)。同時(shí)，用沒有咸味的粥湯替代咸味的魚湯肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量。所以，喝粥 湯能預(yù)防餐后很快感覺干渴的情況。

　　當(dāng)然，最簡(jiǎn)單的就是直接喝白開水或礦泉水了。如果沒有出汗過多，喝白水就能補(bǔ)充水分。煮白開水的時(shí)候 看到水垢，并不代表水質(zhì)差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實(shí)際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和血壓控制所必須，甚至是很多人膳食中所不足 的，沒必要嫌棄它們。

　　夏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)該喝點(diǎn)什么好

　　1、運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料是針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并在運(yùn)動(dòng)前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。

　　國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動(dòng)飲料需含有一定電解質(zhì)（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多運(yùn)動(dòng)飲料沒有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購(gòu)買時(shí)還需我們仔細(xì)看清配料及營(yíng)養(yǎng)成分表。

　　2、自制簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)飲料

　　根據(jù)上面的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

　　人體需要運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)科學(xué)補(bǔ)液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)液。此外，我們需注意，飲用運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運(yùn)動(dòng)前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

　　3、涼白開水

　　什么樣的流質(zhì)對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來說是最好的呢？答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運(yùn)動(dòng)后的飲料是涼白開水，有兩個(gè)原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。

　　不過，這對(duì)于持久性的運(yùn)動(dòng)來說就是例外，當(dāng)需要進(jìn)行的時(shí)間比較長(zhǎng)（比60分鐘要大）、強(qiáng)度要大的運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯，為了可以避免脫水，真正的運(yùn)動(dòng)飲料我們還是需要的。

　　4、淡鹽水

　　運(yùn)動(dòng)過程中，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。

　　而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　5、電解質(zhì)飲料

　　運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料�；蛘呖梢园�1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

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