老年人跳廣場(chǎng)舞應(yīng)該注意什么

　　許多老年人也明白適當(dāng)?shù)慕∩韺?duì)身體健康有好處。那么老年人跳廣場(chǎng)舞應(yīng)該注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳舞前準(zhǔn)備

　　跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。

　　做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。

　　跳舞注意

　　跳舞過程中，動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　防止抽筋

　　跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。

　　時(shí)間要合理安排

　　有些人為了跳廣場(chǎng)舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場(chǎng)舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠，而且在擁擠的廣場(chǎng)上跳舞也可能對(duì)身體的有害。

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