女生鍛煉腹肌的動(dòng)作有哪些

　　很多女生都想擁有好看的人魚線，都想鍛煉自己的腹肌。那么女生鍛煉腹肌的動(dòng)作有哪些呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　棒式起撐

　　將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺(jué)腹部往內(nèi)縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

　　平坦太空步

　　平躺在瑜伽墊上，腿繃直，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣。動(dòng)作持續(xù)一分鐘左右，每次做40組。

　　V字支撐

　　雙腿浮空，用雙手和臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做身體伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向相互一起靠攏、伸展

　　仰臥起坐

　　躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。

　　側(cè)臥提跨

　　側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。

　　腹部輪

　　雙腿與地面呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角左右。左右扭轉(zhuǎn)腹部肌肉。

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