什么是定向越野

　　定向越野需要的全部裝備就是一幅地圖和一個(gè)指南針，用它們來(lái)指導(dǎo)你找到要去的地方。它是如此的簡(jiǎn)單，不分年齡，不分性別，幾乎任何人都可以樂(lè)在其中。那么，具體什么是定向越野呢?下面jy 135小編為大家整理了定向越野的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀!

　　什么是定向越野

　　它是一項(xiàng)有嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)則的競(jìng)賽項(xiàng)目，包括中國(guó)在內(nèi)的世界許多國(guó)家經(jīng)常性地舉辦定向越野比賽。

　　但是，如果你僅僅是把它當(dāng)作一種別有情趣的散喂方式，一樣可以情趣盎然。

　　(一)定向越野溯源

　　定向越野起源于瑞典。在歐洲北部的斯堪地那維亞半島上，遍布了森林、湖泊、田野和村莊。在那種復(fù)雜的地形中辨認(rèn)方向、選擇前進(jìn)的道路，幾乎可以成為一種專(zhuān)門(mén)的技巧。漸漸地，這種技巧發(fā)展成為一種競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，當(dāng)?shù)氐木用�、童子軍和軍�?duì)都成為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)者。至今，瑞典依然是定向越野運(yùn)動(dòng)開(kāi)展最廣泛、水平最高的國(guó)家之一。在瑞典，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者甚至超過(guò)了球迷的人數(shù)。

　　由于定向越野運(yùn)動(dòng)在野外舉行，而且會(huì)選擇地形復(fù)雜的地方舉辦比賽，所以想要觀(guān)賞這一運(yùn)動(dòng)并不容易，這也就限制了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的商業(yè)化。眾所周知，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)是建立在商業(yè)化基礎(chǔ)之上的，沒(méi)有商業(yè)化的運(yùn)作很難使一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到良好的發(fā)展。為了解決這種矛盾，1996年一個(gè)全新組織在定向越野的發(fā)源地瑞典出現(xiàn)了，這個(gè)組織就是世界公園定向組織PWT(ParkWorldTour)。

　　這一組織致力于使定向越野運(yùn)動(dòng)更具觀(guān)賞性，并且有更規(guī)范的商業(yè)化操作。PWT世界巡回賽采用累計(jì)積分的辦法。每年在世界各地舉辦6站到8站的比賽，比賽的場(chǎng)地則選擇在城市的公園或者大學(xué)校園中進(jìn)行，每場(chǎng)有20多位世界頂尖選手參加，而且每個(gè)選手的比賽線(xiàn)路是相同的，這增加了比賽的規(guī)范程度和競(jìng)爭(zhēng)的激烈性。

　　早在70年代，定向越野在香港就已經(jīng)開(kāi)展起來(lái)，后來(lái)又成立了香港野外定向總會(huì)"，每年都定期舉行"香港野外定向錦標(biāo)大賽"。從80年代初開(kāi)始，這一運(yùn)動(dòng)逐漸傳人沖國(guó)內(nèi)地，尤其在各大學(xué)開(kāi)展得非常紅火。98年P(guān)WT進(jìn)入中國(guó)后，這一運(yùn)動(dòng)在中國(guó)發(fā)展更為迅速。我國(guó)已經(jīng)多次有選手參加世界比賽。隨著定向越野運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越被人們廣泛了解，它開(kāi)始成為一種為大眾接受的休閑運(yùn)動(dòng)。這種既有競(jìng)技的緊張刺激。又能充分享受自然的運(yùn)動(dòng)。正是人們放松休閑的最好方式。

　　(二)定向越野玩法

　　一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的定向越野比賽包括有一個(gè)開(kāi)始點(diǎn)和結(jié)束點(diǎn)。并且由劃定在環(huán)形范圍內(nèi)的一系列控制點(diǎn)組成。這些控制點(diǎn)被編上號(hào)碼，并且用控制旗標(biāo)志出來(lái)，比賽時(shí)隊(duì)員必須按照順序訪(fǎng)問(wèn)控制點(diǎn)，然后通常是用懸掛在控制點(diǎn)上的打口器在隨身攜帶的控制卡上打上標(biāo)記，以證明確實(shí)來(lái)到過(guò)這個(gè)控制點(diǎn)。不同的打口器能打出不同樣式的圓洞，用以區(qū)分不同的控制點(diǎn)。

　　不同控制點(diǎn)之間的路線(xiàn)并不是被規(guī)定好了的，而如何利用地圖和指南針來(lái)選擇出最快速、最合理的路線(xiàn)，正是定向越野的樂(lè)趣所在。大部分的定向越野比賽是采用先后出發(fā)，最后取完成比賽全程用時(shí)最短的隊(duì)獲勝，這樣可以保證所有的定位工作都是每個(gè)隊(duì)獨(dú)立完成的。但是也有采用不同賽制的比賽。比如有接力賽以及要求隊(duì)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)到達(dá)盡量多的控制點(diǎn)的比賽。

　　確定方位

　　用指北針和地圖判斷方位并不難，可能即使沒(méi)受過(guò)訓(xùn)練的人也可以做到，但是要精確地判定方位，還是有一些需要注意的地方。

　　任何一個(gè)方向都相對(duì)正北成固定的角度，所以只要確定北，就可以用相對(duì)的角度來(lái)確定所有的方向。在軍事用語(yǔ)中，這稱(chēng)作"方位角"，并用一個(gè)度數(shù)表示出來(lái)。指北針磁針?biāo)�指示的方向是一個(gè)絕對(duì)值，所有的方位都可以依據(jù)它來(lái)得出。

　　首先要使得地圖與指北針成為一個(gè)共同的體系。把地圖擺放水平，然后把指北針平放在地圖之上，轉(zhuǎn)動(dòng)地圖直到地圖上的指北線(xiàn)與指北針磁針的方向平行為止。人的位置應(yīng)該對(duì)著前進(jìn)的方向，這樣比較容易讀清楚地圖。但是如果這樣做的結(jié)果是必須倒著讀地圖，那么人站到地圖側(cè)面來(lái)會(huì)容易讀一些，而且也依然可以看清前進(jìn)的方向。

　　定位依靠的是人的知識(shí)和一定的設(shè)備。在定向越野比賽中。指北針是唯一有效的法定設(shè)備。高度計(jì)是在規(guī)則中被明令禁止的，而更先進(jìn)的GPS(全球衛(wèi)星定位系統(tǒng))是規(guī)則不鼓勵(lì)使用的設(shè)備。毫無(wú)疑問(wèn)，GPS可以準(zhǔn)確而快速地完成定位工作，甚至它已經(jīng)成為軍隊(duì)野外作戰(zhàn)的標(biāo)準(zhǔn)化設(shè)施，但技術(shù)的強(qiáng)大力量并不能代替人的定位能力。所以對(duì)于定向越野的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，熟練掌握指北針的使用方法是一項(xiàng)最基本的能力。

　　路線(xiàn)選擇

　　大部分點(diǎn)到點(diǎn)的定向越野比賽，包括了出發(fā)點(diǎn)、一系列必須按照制定順序經(jīng)過(guò)的控制點(diǎn)和終點(diǎn)，這些路線(xiàn)通常組成了一個(gè)閉合的環(huán)形。大部分定向越野比賽中，選手直到出發(fā)的一刻。才能得到比賽地圖。一場(chǎng)比賽可以存在幾個(gè)不同難度的路線(xiàn)來(lái)針對(duì)不同水平的選手，從初學(xué)者到有經(jīng)驗(yàn)的老手都有機(jī)會(huì)各盡所能。

　　在兩個(gè)控制點(diǎn)之間選手并沒(méi)有一定的路線(xiàn)可以遵循，確定方位和選擇前進(jìn)的路線(xiàn)所依靠的就是選手的經(jīng)驗(yàn)和水平。選手們將在地圖上看到一個(gè)關(guān)于路線(xiàn)和控制點(diǎn)的線(xiàn)索(有時(shí)這個(gè)線(xiàn)索是與地圖分別給出的)，在這個(gè)線(xiàn)索中，有控制點(diǎn)的數(shù)量、控制點(diǎn)順序、控制點(diǎn)代碼、語(yǔ)言描述的控制點(diǎn)的特征，比如：小路的交匯處等等。在國(guó)際比賽中，由于選手使用不同的語(yǔ)言，所以這個(gè)關(guān)于控制點(diǎn)的線(xiàn)索將由一系列標(biāo)準(zhǔn)化符號(hào)結(jié)出，而學(xué)習(xí)這些符號(hào)，也是一個(gè)定向越野初學(xué)者應(yīng)該學(xué)習(xí)的課程。

　　當(dāng)選手到達(dá)了控制點(diǎn)，可以看到一個(gè)標(biāo)記，稱(chēng)為控制旗。控制旗用紅白相間的鮮艷色彩，并像盒子一樣是個(gè)立體的結(jié)構(gòu)，這可以保證選手從各個(gè)角度都可以很容易地識(shí)別出來(lái)、控制旗有時(shí)是懸掛在枯樹(shù)枝上，有時(shí)是用專(zhuān)門(mén)的樁子插在地上。在控制旗上或控制旗附近，會(huì)有打回器，每個(gè)控制點(diǎn)的打口器打出的口都不一樣。選手用打口器在自己的控制卡上打出特別的孔，用以標(biāo)志他確實(shí)到過(guò)這里。

　　事實(shí)上，定向越野簡(jiǎn)單地歸納起來(lái)，就是在許多種可能的路徑找一條最好的，并且沿著這條路最快地到達(dá)你想要到達(dá)的地方。選擇路線(xiàn)是一個(gè)非常重要的工作，正確地選擇可以幫助選手節(jié)省大量的時(shí)間，尤其在地形條件復(fù)雜的比賽中更是如此。

　　一個(gè)基本的定理是，兩點(diǎn)之間直線(xiàn)最短，但實(shí)際在比賽中，最短的路線(xiàn)并不一定是最好的。有許多的因素決定了你所選擇的路線(xiàn)是否合理，比如說(shuō)：在林間小路上前進(jìn)顯然比穿越樹(shù)林要快得多;翻山越嶺也許還不如繞過(guò)它快。另外，不同的人有不同的特點(diǎn)：有的人可能不善于跑步，但穿越樹(shù)林的速度卻非�？�;有的人體力非常好。但爬山卻非常慢，這些都是影響路線(xiàn)選擇的要考慮的問(wèn)題。

　　在同一場(chǎng)比賽中，可能大部分選手選擇的大部分路線(xiàn)是相同的，但也可以發(fā)現(xiàn)，地形越復(fù)雜，選手的路線(xiàn)選擇也就越不同。從地圖中找到最好的路線(xiàn)前進(jìn)并不容易，除了要非常了解地圖外，豐富的經(jīng)驗(yàn)和詳細(xì)的準(zhǔn)備工作一樣必不可少。所以說(shuō)，定向越野比賽并非單純的體力或者技能的比賽，它蘊(yùn)涵著各種不同的變數(shù)，也是一項(xiàng)腦力的較量。

　　(三)裝備

　　專(zhuān)用的地圖

　　雖然所有地圖的功能都是定向，但是定向越野比賽采用的地圖是專(zhuān)用的。定向越野用的地圖更加精確和詳細(xì)，其中包括了更多的關(guān)于地形方面的信息，而且這些地圖設(shè)計(jì)得更加便于人們?cè)诓煌瑮l件下觀(guān)看并攜帶它們穿過(guò)野外復(fù)雜的地形。

　　定向越野的專(zhuān)用地圖已經(jīng)有將近50年的演變時(shí)間，早期地圖是黑白的，通常沒(méi)有不同地形的輪廓線(xiàn)。但是現(xiàn)在舉行的定向越野比賽中采用的地圖，則有5種不同的顏色，采用5米等高線(xiàn)顯示地形，并用1：15。000或者1：10，000的比例尺。

　　雖然定向越野比賽地圖是以一般的徒步旅行地圖為基礎(chǔ)制作的，但它還是有很多獨(dú)特的地方，其中最大的特征就是它有運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的指北線(xiàn)，這些線(xiàn)用藍(lán)色或者黑色標(biāo)識(shí)。所謂的指北線(xiàn)是依據(jù)地球的磁力線(xiàn)畫(huà)出的平行線(xiàn)。兩條指北線(xiàn)之間顯示的距離是500米。這些指北線(xiàn)指示的方向并非正北，而是磁極北。這是因?yàn)槭褂弥副贬橈@示出的北方，實(shí)際是地球磁力北，而不是地球的正北。在地球的不同地方，磁力線(xiàn)和正北正南之間的連線(xiàn)有不同的角度差。正是因?yàn)樵诙ㄏ蛟揭氨荣愔�，使用的是指北針定位，所以把這種角度差精確地提供給選手作為參考是非常必要的。

　　另外，定向越野地圖與一般地圖不同的地方還有，它有一整套國(guó)際規(guī)范的專(zhuān)用圖例，這套圖例在所有的正規(guī)比賽中均是一致的，這有助于選手準(zhǔn)確快速地識(shí)別地圖。

　　指北針里的學(xué)問(wèn)

　　指北針在定向越野比賽中，是另一個(gè)必需的重要裝備。好的指北針里充滿(mǎn)了油性的液體，這可以避免磁針的晃動(dòng)，穩(wěn)定地指示方向。磁針涂有兩種顏色，紅色的指北。白色的指南。由于地球南北極磁場(chǎng)的關(guān)系。事實(shí)上在北半球和南半球使用的指北針是有所不同的。好的指北針可以使用很長(zhǎng)的時(shí)間，但它也有壞掉的可能，比如說(shuō)塑料元件的斷裂，液體泄漏，指北針中的液體還有可能變得渾濁而影響觀(guān)看。另外，雖然是一種很少發(fā)生的惰況。但有時(shí)確實(shí)磁針的南北極會(huì)顛倒過(guò)來(lái)，這樣它指示的方向就完全是相反的。

　　經(jīng)常應(yīng)用于定向越野比賽的指北針有兩種類(lèi)型。一種是帶有基板的，另一種是套在拇指上的。

　　帶基板的指北針是在二戰(zhàn)時(shí)期發(fā)明的，它有一個(gè)矩形的透明基板，上面有紅色箭頭和一些平行線(xiàn)，用來(lái)指示前進(jìn)方向;一個(gè)刻度尺，用來(lái)測(cè)量地圖以及一個(gè)塑料放大鏡：指北針在轉(zhuǎn)動(dòng)室中轉(zhuǎn)動(dòng)，里面也畫(huà)有平行線(xiàn)。用來(lái)確定正北與磁力線(xiàn)之間的不同角度：透明基板和指北針的轉(zhuǎn)動(dòng)室之間可以做全角度的旋轉(zhuǎn)。另外，它通常還有一個(gè)帶子，用來(lái)把指北針系于腰間。

　　拇指型的指北針是帶基板的指北針的一個(gè)變種，它是瑞典人專(zhuān)門(mén)為定向越野在80年代中期開(kāi)發(fā)出來(lái)的。它有專(zhuān)門(mén)的帶子，平時(shí)就套在手上，在需要定位時(shí)，用左手的拇指穿過(guò)它上面的指孔以保持方向，同時(shí)用左手拿地圖完成定位工作。這類(lèi)指北針的好處就是可以用一手快速完成全部的工作。但它的不利之處在于，需要精確定位時(shí)它又不是非常容易與地圖保持精確平行的狀態(tài)。

　　對(duì)于這兩種指北針，每個(gè)人各有偏好，但世界冠軍在比賽時(shí)通常是兩種并用的。

　　其他裝備

　　有了地圖和指北針，你就可以參加定向越野比賽了。地圖可以在比賽時(shí)得到。而指北針甚至也可以租到。但是，考慮到在比賽時(shí)選手要翻山越嶺地進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉，所以適當(dāng)?shù)囊路�和鞋子也十分重要。定向越野�?duì)衣服和鞋子并沒(méi)有特殊的要求，一般適合遠(yuǎn)足的穿戴就足夠了。當(dāng)然有一些高水平的選手對(duì)于裝備的要求比較苛刻，因?yàn)檫@畢竟是一項(xiàng)競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)。他們有專(zhuān)用的衣服以適應(yīng)更復(fù)雜的地形條件，但通常這并不是十分重要的。

　　地圖是定向越野運(yùn)動(dòng)的靈魂，對(duì)于比賽組織者來(lái)說(shuō)，是否能提供給參賽選手一張精確細(xì)致的專(zhuān)用地日至關(guān)重要。如果比賽是第一次在某個(gè)地方舉行，就要進(jìn)行制作比賽地圖的工作：首先需要一張?jiān)敿?xì)而專(zhuān)業(yè)的地形圖作為依據(jù)，可以采用工程用地圖或者為徒步旅行專(zhuān)門(mén)繪制的地圖，但普通的沒(méi)有地形信息的地圖是不適合的。然后是依靠人工勘察。按照定向越野專(zhuān)用地圖的規(guī)范來(lái)豐富地圖中的地形信息，比如詳細(xì)的小路、草場(chǎng)的種類(lèi)等等，這個(gè)工作可以由志愿者完成，也可以聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員。最后是繪制并把它打印出來(lái)，這可以用專(zhuān)用的計(jì)算機(jī)軟件來(lái)完成。

　　另外要組織比賽，控制旗、打口器、控制卡是必需的。國(guó)外有專(zhuān)門(mén)的廠(chǎng)商和銷(xiāo)售商提供這類(lèi)產(chǎn)品。但其實(shí)只要自己動(dòng)動(dòng)手，很容易就呆以自制出這些東西或替代品。

　　定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)處在發(fā)展和變化中的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，它的技能會(huì)因?yàn)檫@個(gè)變化而變化。在進(jìn)行不同項(xiàng)目的定向運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于使用的裝備、器材以及組織比賽的方法不同，因而需要的技能也不盡相同。限于篇幅，這里僅介紹典型的定向運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——定向越野的技能。

　　一名好的定向越野選手的技能可以概括為四個(gè)方面：

　　1. 在野外能夠迅速地辨別方向 ;

　　2. 能熟練地使用 地圖和指北針;

　　3. 善于進(jìn)行長(zhǎng)距離的越野跑;

　　4. 既果斷又細(xì)心，能夠迅速選擇最佳的行進(jìn)路線(xiàn)。

　　但是，在任何情況下，運(yùn)動(dòng)員的辨別方向和使用地圖的能力始終都是最基本的。

　　定向越野的技能--越野跑

　　雖然從總的方面來(lái)說(shuō)定向越野的成績(jī)是由野外定向和識(shí)圖用圖的能力決定的，但問(wèn)題是，在野外人們應(yīng)該掌握什么樣的奔跑技術(shù)，注意哪些問(wèn)題才能發(fā)揮更大的體能優(yōu)勢(shì)，在比賽中既有高速度、長(zhǎng)距離，又能避免一切可能發(fā)生的危險(xiǎn)?這就是說(shuō)，要想取得更好的定向越野成績(jī)，還需要經(jīng)過(guò)科學(xué)的越野跑訓(xùn)練。

　　越野跑的特點(diǎn)

　　定向越野的越野跑實(shí)際上是一種長(zhǎng)距離的間歇式賽跑(在途中常常需要停下來(lái)看圖或定向)。這種在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專(zhuān)注不斷地交替進(jìn)行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統(tǒng)都將得到較大的鍛煉。

　　基本要求

　　定向越野的越野跑同其他長(zhǎng)跑項(xiàng)目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練階段努力掌握，在比賽過(guò)程中始終注意：

　　姿勢(shì)

　　主要采用身體微向前傾或正直的姿勢(shì)。要盡量使身體的各部分(頭、軀干、臂、臀、腿、足)的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進(jìn)，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。

　　呼吸

　　最好利用鼻子與半張開(kāi)的嘴(用舌尖舔住上顎)共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)可以變化呼吸的頻率與深度(即用多呼氣的方法提高氣體的交換率)外，一般情況下應(yīng)自然、有適當(dāng)?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸。

　　體力分配

　　或者按選擇的路段，或者按比賽的階段(起點(diǎn)、途中、終點(diǎn))，或者以自身體能狀況的不同確定。通過(guò)工作階段(肌肉的緊張)和休息階段(肌肉的放松)適時(shí)交替的方法，達(dá)到既跑得快，又跑得省力的目的。

　　速度

　　一般來(lái)講不宜過(guò)快。過(guò)快或在途中加速太猛不僅會(huì)影響體力的正常發(fā)揮，而且會(huì)嚴(yán)重地影響判斷力。有人曾做過(guò)試驗(yàn)：同樣難度的數(shù)學(xué)題，在奔跑中需要用比在靜止時(shí)多幾倍的時(shí)間才能算出來(lái);如果再加速，需要的時(shí)間不僅會(huì)更長(zhǎng)，錯(cuò)誤也會(huì)更多。但對(duì)于一名有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，當(dāng)?shù)匦斡欣?如參照物多、道路平坦等)時(shí)，則應(yīng)盡可能的快跑。

　　節(jié)奏

　　根據(jù)試驗(yàn)材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70—90次(即每步時(shí)值為0.85—0.67秒)，過(guò)快的節(jié)奏不易感受，過(guò)慢則會(huì)起抑制作用。有節(jié)奏的動(dòng)作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達(dá)到最適宜的動(dòng)作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動(dòng)作，能給人以輕松自如的感覺(jué)和美的享受。

　　距離感

　　在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點(diǎn)的速度，也有利于體力的計(jì)劃與分配。

　　在野外，用同樣的步速節(jié)奏奔跑，但由于地形的變化，步長(zhǎng)(距離)的區(qū)別卻較大。如果您沒(méi)有測(cè)量過(guò)自己的步長(zhǎng)，可參考下列按常規(guī)慢跑測(cè)出的數(shù)據(jù)。

　　間歇時(shí)的正確方法 除非是迷失了方向，在間歇時(shí)采取放松性的慢跑要比走好，走又比站著或坐著好。

　　越野跑的技術(shù)

　　越野跑時(shí)，由于跑的地點(diǎn)和環(huán)境在變化，所以跑的技術(shù)也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見(jiàn)地形上的越野跑技術(shù)：

　　在道路上時(shí)，采用基本上與中、長(zhǎng)距離跑相同的技術(shù)，并盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

　　在草地上時(shí)，用全腳掌著地，同時(shí)留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石頭上。

　　上坡時(shí)，上體應(yīng)前傾，大腿高抬一些，并用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要時(shí)可用單手或雙手輔助攀登。

　　下坡時(shí)，上體應(yīng)稍后傾，并以全腳掌或腳跟著地的方法進(jìn)行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側(cè)腳掌著地，甚至采用蹲狀的并用手在體后牽拉(草、樹(shù))、撐(地)方式的行進(jìn)。到達(dá)下坡的末端(一般8—10米)，便順坡勢(shì)疾跑至平地。

　　從稍高的地方(1.50米以下)往下跳時(shí)，可用跨步跳的動(dòng)作：踏在高處的腿(支撐腿)必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地并以深屈膝來(lái)緩和沖擊的力量。同時(shí)，在落地時(shí)，兩腳應(yīng)稍微前后分開(kāi)，以便繼續(xù)前跑。從很高的地方往下跳時(shí)，應(yīng)設(shè)法降低下跳的高差，根據(jù)情況采用坐地雙手撐跳下或側(cè)身單手撐跳下的方法。落地時(shí)要注意兩腿深屈。

　　在樹(shù)林中奔跑時(shí)，注意不要被樹(shù)枝、樹(shù)葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹(shù)枝戳傷眼睛。此時(shí)一般都用一手或兩手隨時(shí)護(hù)住臉部。

　　遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹(shù)木時(shí)，要增加跑速，大步跨跳而過(guò);在落地的同時(shí)，上體稍向前傾，以便保護(hù)腰部與便于繼續(xù)前跑。在通過(guò)較寬的(2.5—4米)的溝渠時(shí)，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳遠(yuǎn)的方法越過(guò)。應(yīng)注意做好落地動(dòng)作，防止后倒。遇到大的倒伏樹(shù)木、其他矮障礙物，可以用踏過(guò)它們的方法越過(guò)。遇到較高的障礙物(不超過(guò)2米)，如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。

　　通過(guò)獨(dú)木橋等狹窄懸空的障礙物時(shí)，應(yīng)采取使腳面外轉(zhuǎn)成八字的跑法。如果這類(lèi)障礙物很長(zhǎng)，就不應(yīng)跑，而應(yīng)平穩(wěn)地走過(guò)。

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