鍛煉腹肌的飲食要點(diǎn)

　　鍛煉腹肌飲食需要主要哪些方面呢?下面小編為大家整理了鍛煉腹肌的飲食要點(diǎn)，歡迎大家閱讀參考!

　　鍛煉腹肌的飲食要點(diǎn)

　　1、腹肌的養(yǎng)成在廚房，而不在健身房

　　這聽起來很老掉牙，但真的就是這么一回事。糟糕的飲食不可能讓你在鍛煉的艱苦道路上殺出重圍。請確保自己獲取的都是有益的食物，才更有可能做出正確的抉擇;盡可能自己下廚，這樣才清楚吃下肚的食物的真面目。

　　精瘦的身形是練成分塊腹肌的先決條件，因此在飲食上不能總是肆無忌憚，必須有節(jié)制才行。一個大原則是——不管你吃的是點(diǎn)心還是晚餐，主動多攝取蔬菜，少吃其他東西就對了。

　　2、吃柳橙，但不喝柳橙汁

　　水果有助你養(yǎng)成腹肌，但榨汁卻是一大阻礙。果汁有的只是去除纖維的糖分，因此我建議大量攝取水果和水分來取代果汁。當(dāng)然，你也應(yīng)該少喝碳酸飲料，含糖冰茶和運(yùn)動飲料。

　　3、少攝取糖分

　　多用一點(diǎn)常識判斷，遠(yuǎn)離所有糖類制品------就這么簡單。還記得嗎?有機(jī)蔗糖、高果糖玉米糖漿、蜂蜜和龍舌蘭糖漿都屬于糖類。你的腹肌不知道如何分辨糖類，所以只能照單全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何飲品里。相信我，你的味蕾在幾天后就會恢復(fù)敏銳。

　　4、如果非得吃包裝食物，請務(wù)必瞧瞧成分標(biāo)示

　　避免加工食品的最佳策略就是遠(yuǎn)離任何有落落長成分標(biāo)示的商品。有些標(biāo)示讓人看不出食品的真面目，像是大豆卵磷脂或任何加了「糖漿」兩個字的成分，這類食品都該敬而遠(yuǎn)之。一個方便的小辦法是，如果你不清楚某項(xiàng)原料是什么，那就看名字長度是否在四個字以上，是的話就不要吃。

　　5、多喝水，少吃其他東西

　　喝水的重要性不用我多述，對腹肌的養(yǎng)成更是好處多多。在許多成分中，水分是可以幫助身體排除脂肪的副產(chǎn)物，并促進(jìn)代謝和提高消化效率。喝水可以讓你更加精實(shí)。水分可滋潤肌膚、增加肌膚的彈性，能使腹肌的外觀更加完美。水分有助排毒、減輕酸痛，讓你能承受更高強(qiáng)度、具連續(xù)性的訓(xùn)練。水分是腹肌的好伙伴(但要注意，我說的水分并不包括調(diào)味水、維他命水等，碳酸水則沒關(guān)系)。

　　6、吃「低脂」食品不代表你的身體也變低脂

　　不要太相信食品包裝上對健康有益的「低脂」、「低糖」、或「完全天然」等標(biāo)示。這些宣傳聽起來雖然很吸引人，但這些好處都被添加的化學(xué)物質(zhì)和人工原料給抵消了，更何況食品的品質(zhì)原本就已經(jīng)非常糟糕。我已習(xí)慣和宣稱有健康功效的商品劃清界限。當(dāng)你看到「無糖」標(biāo)示時，很可能代表食品企業(yè)的顧問律師想要說服你至少這食品沒有毒，所以我奉勸各位最好在一開始就不要購買這類商品。

　　7、把調(diào)味醬料擺在一旁

　　很多調(diào)味醬料跟糖果沒有兩樣。許多超市貨架上販?zhǔn)鄣姆�茄醬、烤肉醬、美乃滋和鹵汁不過是無限量供應(yīng)的化學(xué)物質(zhì)和卡路里。我不是說這些東西全部要避免，但在攝取時必須多加小心。例如使用沙拉醬時就得注意，除非你是自制醬料，否則最好擠少量即可，避免將整盤沙拉涂滿醬料。更好的做法是不用醬料，改用醋跟橄欖油，或是撒些胡椒鹽，也可以讓沙拉擁有令人無法抵擋的美味。

　　8、為減重而吃和為維持身材而吃，不是同一件事

　　若你的目標(biāo)是甩掉脂肪或變得更輕盈(簡單來說就是想減重)，與維持體重相比，在飲食上就必須設(shè)定更多限制。事實(shí)就是如此。大多數(shù)情況下沒有什么訣竅，就是需要吃少一些才能讓體重減輕。

　　9、你可以吃得像個胖子，但不能吃得像兩個胖子

　　沒有任何食物必須100%避免，你可以偶而享用一個培根起司堡，這并不會讓你的鉆石六塊肌就此消失。我也是如此。但是，吃完那多汁的漢堡后應(yīng)該就此打住，配餐部分我通常會用沙拉來取代薯?xiàng)l，用水來取代汽水。我容許自己吃得像個胖子，但絕不能像兩個胖子。
 

【鍛煉腹肌的飲食要點(diǎn)】相關(guān)文章：

腹肌鍛煉計(jì)劃06-03

腹肌鍛煉方法06-03

如何鍛煉腹肌08-24

怎么鍛煉腹肌06-03

鍛煉腹肌的方法03-17

腹肌鍛煉方法教學(xué)04-08

鍛煉腹肌最好的方法04-08

啞鈴怎樣鍛煉腹肌03-25

啞鈴怎么鍛煉腹肌06-04

啞鈴如何鍛煉腹肌06-04