馬拉松長跑注意事項有哪些

　　長跑是一項特別考驗人的耐力和體能的一項運動，長跑對身體素質(zhì)要求比較高，特別是馬拉松長跑這樣強度大的比賽，如果賽前沒有做好準(zhǔn)備，是很容易發(fā)生危險的。那么，馬拉松長跑有哪些注意事項呢?以下是小編收集整理的馬拉松長跑注意事項有哪些，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　馬拉松長跑注意事項

　　能量的補充：

　　馬拉松是一項熱火朝天的運動，但參賽者的頭腦卻要保持清醒。馬拉松沿途每2.5公里設(shè)有水站，每5公里設(shè)有運動飲料站，要及時補給運動飲料。也可隨身攜帶能量棒、能量膠，沿途補充。如果實在跑不動，可以采取跑走結(jié)合的方式。如果徹底崩潰，也沒關(guān)系，路上有收容車呢，直接把你拉到終點。

　　在賽前的2-3周，跑手們通常會把每周的訓(xùn)練量減少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息幾天，讓身體從高強度訓(xùn)練中恢復(fù)。很多跑手在賽前幾天會進行能量儲備，即增加碳水化合物的攝取，讓體內(nèi)貯存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面條、米飯、烤馬鈴薯、蔬菜和水果等。賽前兩天碳水化合物的比重甚至可以增加到進食總量的70%-90%。

　　體力的分配：

　　對于馬拉松長跑過程中的體能分配，這同樣是一門大學(xué)問。專業(yè)運動員可能會按前半程，后半程進行體能分配。對于大多數(shù)學(xué)生群體和業(yè)余運動員而言，途中跑是主要的，特別是勻速跑很關(guān)鍵。如果你感到身體非常痛苦時，你要用毅力堅持跑下去。

　　5公里分段計劃分配體能，按照自己的平時跑步速度勻速跑是跑馬拉松的最好方式。這種跑法比較常用，但也還要認真分析自己的實力，制訂一份詳細跑步計劃。在長跑運動過程中，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減慢呼吸頻率，加大呼吸深度，尤其是呼氣，就是一般所說的“吐氣”的深度，以有效地增加肺通氣效率，提高機體的有氧運動能力。

　　其他注意事項：

　　1、長跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動要做好。準(zhǔn)備活動能充分地活動各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長跑鍛煉中去，有利于長跑過程中“極點”的克服。

　　2、長跑后千萬不要驟停。在長跑運動過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運動后驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運動后逐漸遞減運動強度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運動為宜。

　　3、馬拉松最容易出事的階段就是沖刺，看到牌子上說要到終點了就沖刺，這種情況最易發(fā)生意外。因為在身體已經(jīng)接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會給自己的整個生理系統(tǒng)以最后的崩潰一擊。

　　4、訓(xùn)練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平;為了避免腳長膿泡，必須用藥膏保護敏感區(qū);選手在訓(xùn)練時所穿的鞋應(yīng)該與在馬拉松賽當(dāng)天所穿的鞋一樣。選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝。必要的話在訓(xùn)練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽的直射。

　　5、參賽者要了解自己的路線，以避免出現(xiàn)跑錯路程，參賽成績無效，還要了解比賽路線是否有上坡，有幾段，每段距離為多少;路面是否平坦，是柏油路還是土路或沙石路;比賽路線有幾個拐彎處等等。

　　馬拉松的由來：

　　世界上最長的田徑項目——馬拉松賽跑 馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里。這個比賽項目的距離為什么不是整數(shù)呢?這要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起。

　　這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發(fā)生的，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個叫菲迪皮得斯的士兵回去報信。

　　菲迪皮得斯是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個勁地快跑，當(dāng)他跑到雅典時，已喘不過氣來，只說了一句“我們勝利了!”就倒在地上,再也沒有醒來。

　　為了紀(jì)念這一事件，在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運動會上，設(shè)立了馬拉松賽跑這個項目，把當(dāng)年菲迪皮得斯送信跑的里程——42.195公里作為賽跑的距離。 馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名于此。

　　希臘波斯戰(zhàn)爭(公元前492-前449年)中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應(yīng)戰(zhàn)，在馬拉松平原打敗波斯軍隊。

　　史稱馬拉松之戰(zhàn)。為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優(yōu)勝者菲迪皮得斯(Pheidippides)從馬拉松跑至雅典中央廣場(全程42公里195米)。在極速完成26.2英里的路程并傳達勝利的消息后，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

　　1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦采納了歷史學(xué)家布萊爾(Michel Breal)以這一史事設(shè)立一個比賽項目的建設(shè)，并定名為“馬拉松”。比賽沿用當(dāng)年菲迪皮得斯所跑的路線，距離約為40公里200米。此后十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

　　1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設(shè)在溫莎宮的陽臺下，終點設(shè)在奧林匹克運動場內(nèi)，起點到終點的距離經(jīng)丈量為26英里385碼，折合成42.195公里。國際田聯(lián)后來將該距離確定為馬拉松跑的標(biāo)準(zhǔn)距離。女子馬拉松開展較晚，1984年第23屆奧運會才被正式列入比賽項目。

　　由于馬拉松比賽一般在室外進行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界最好成績，沒有世界記錄。 在2004年雅典奧運會上，首次將奧運會的最后一個比賽項目男子馬拉松的頒獎典禮安排在閉幕式上舉行。

　　在東道主希臘人看來，馬拉松比賽是奧運會的“靈魂”之一，在閉幕式上為馬拉松運動員頒獎，是奧林匹克回家的一種象征。 2008年北京奧運會，繼承了這一做法。

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