鍛煉腹肌的好處-如何鍛煉腹肌

　　鍛煉腹肌對身體有哪些好處呢?如何正確的鍛煉腹肌?腹肌的鍛煉是很多健身人士都在努力做的事情，下面小編為大家整理介紹了鍛煉腹肌的好處及鍛煉腹肌效果最好的方法，歡迎大家閱讀參考!

　　鍛煉腹肌好處

　　1、減少脂肪

　　堅(jiān)持鍛煉腹肌還能減少脂肪，瘦身減肥，不僅是女性朋友，男性也可以多做一些鍛煉腹部的運(yùn)動哦!當(dāng)然，你可以通過節(jié)食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓(xùn)練可防止你在變苗條的同時(shí)去掉了肌肉，而有氧鍛煉又是消耗熱量最有效的方法。

　　2、你的骨骼會變得更加堅(jiān)硬

　　堅(jiān)持鍛煉腹肌能讓我們的骨骼更加堅(jiān)硬，讓我們身體更加結(jié)實(shí)，如果不想年紀(jì)大了骨質(zhì)疏松，那就趕緊鍛煉起來吧!人在30-40歲時(shí)骨質(zhì)開始變得疏松。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅(jiān)實(shí)，從而減少患骨質(zhì)疏松癥的可能性。走路、跑步等負(fù)重活動也有助于堅(jiān)實(shí)骨骼。

　　3、保持減肥不反彈

　　許多減肥后不參加鍛煉的人在1-3年內(nèi)會出現(xiàn)反彈的人當(dāng)中，有95%的人定期進(jìn)行體育鍛煉。

　　4、睡眠狀況會更好

　　不愛運(yùn)動的人，當(dāng)他們開始定期進(jìn)行體育鍛煉后，低波睡眠時(shí)間延長了。這個(gè)階段的睡眠被認(rèn)為最有利于恢復(fù)疲勞，他們還報(bào)告說由于堅(jiān)持體育鍛煉，他們夜間醒來的次數(shù)也比以前少了。

　　5、患感冒的可能性會減少

　　適度的體育鍛煉能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。堅(jiān)持定期散步的人患感冒的幾率比那些懶在沙發(fā)上的人要一半。

　　鍛煉腹肌效果最好的方法

　　1、慢動作，大位移

　　鍛煉腹肌最好的基本動作就是卷腹，無論是卷腹還是懸垂舉腿，動作一定要慢，不能依靠慣性，否則訓(xùn)練效果大大降低。

　　2、拉伸

　　訓(xùn)練完腹肌之后一定要注意拉伸。充分的拉伸能夠減緩由乳酸堆積造成的肌肉酸痛，而且能夠讓腹肌形狀更好看。

　　3、腰部訓(xùn)練

　　腹部和腰部是“一枚硬幣的兩面”，在訓(xùn)練腹肌的同時(shí)應(yīng)該注重腰肌的訓(xùn)練，保證腰腹力量平衡，才能更好的保護(hù)腰部，腹肌的訓(xùn)練強(qiáng)度也能增強(qiáng)。

　　4、減脂

　　腹肌屬于小肌群，訓(xùn)練起來比較簡單。但是由于大部分人腹部都會有一定脂肪，所以如果不減脂的話可能導(dǎo)致腹肌看不見。如果感覺自己腹部脂肪略多的話，最好加上有氧訓(xùn)練并且控制飲食。

　　5、反復(fù)訓(xùn)練

　　腹肌的訓(xùn)練是由量變到質(zhì)變的過程，只有通過反復(fù)的訓(xùn)練，效果才會更加明顯，但是也不用天天練。健身MAN給大家的建議就是一周3-4次即可。

　　6、多姿勢

　　雖然腹肌分上腹、下腹、側(cè)腹等，但是不需要分多天來訓(xùn)練，每天用大量的姿勢將腹部所有肌肉訓(xùn)練一遍，效果更為明顯。

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