戶外騎行運動注意事項

　　很多騎友都是非常喜歡戶外騎行自行車的，其實戶外騎行自行車是非常麻煩的事，相比較日常隨便騎行什么也不方便，所以在騎行之前要做好準備。下面jy135小編為大家整理了戶外騎行運動注意事項，歡迎閱讀!

　　戶外騎行運動注意事項

　　一、注意身體保暖

　　首先讓車友畏懼騎行的是溫度，當然在開春后就不怎么冷了，不過早晚溫差大，還是要注意身體，為了保持溫度就得多穿衣服，但厚重的衣物阻礙騎行的樂趣，其實只需要簡單幾件就能克服溫差帶來的寒冷感覺。所以選一套好的騎行服也是很有必要。

　　二、戶外騎行的時候頭部保暖

　　現(xiàn)在市面上的許多騎行頭盔都有很多透氣孔，炎熱的時候騎行是幫助散熱的極佳設計，但稍微寒冷的時候騎行剛好相反，高速的騎行將寒風帶入頭盔內(nèi)，原本良好散熱設計的透氣孔將頭部的熱量帶走，長時間騎行會出現(xiàn)頭部發(fā)麻甚至會頭痛的現(xiàn)象。面對這種情況，在佩戴頭盔前可以先在頭上戴頭巾再佩戴頭盔，頭巾的溫度可以根據(jù)當時的氣溫選擇適當?shù)暮穸取?/p>

　　三、騎行時候眼部防風是非常重要的

　　寒風入眼，忍不住涕流滿面，特別是一定速度下的`騎行，急速而又低溫的氣流略過眼眶總會讓許多車友睜不開眼睛，稍微不注意路面的情況可能會發(fā)生事故。佩戴防風眼鏡可有效解決這種問題，提高騎行安全。

　　四、戶外騎行時手部保暖

　　騎行中手部可是控制自行車變速控制和制動控制的重點，手部溫度過低會發(fā)生反應遲緩、無力、發(fā)麻等狀況。因為低溫已經(jīng)讓手部的血管收縮了，手指的感知能力隨之下降不少，如果需要操控剎車時自己的手卻不聽使喚，可是會出問題的，帶上厚度適中的騎行手套能避免這個問題。

　　五、騎行運動前后需要注意呼吸

　　戶外騎行運動的時候最好先進行熱身，拉伸全身韌帶讓身體活動開來。自行車騎行也要循序漸進，不可一下進入狂暴狀態(tài)，呼吸盡量“淺、快”，過量急速的呼吸會讓過多寒氣進入肺部，造成不適，也會將體溫從肺部流失，均勻協(xié)調的呼吸時騎行時候的重點。

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　　一、復雜地形行進方法

　　在山地行進，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進速度，應力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路，如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。要力求走梁不走溝，走縱不走橫。

　　行進時，能大步走就不小走。這樣幾十公里下來，可以少萬許多步。疲勞時，應用放松的慢步來休息，而不停下來。攀登巖石時，應對巖石進行細致的觀察，慎重地識別巖石的質量和風化程度，確定攀登的方向和路線。

　　攀登巖石的基本方法是“三點固定”法，即兩手一腳或兩腳一手固定后再移動剩余的一手或一腳，使身體重心上移。手腳要很好地配合，避免兩點同時移動，一定要穩(wěn)、輕、快，根據(jù)自己的情況選擇最合適的距離和最穩(wěn)固的支點，不要跨大步和抓、蹬過遠的點。

　　攀登30度以下的山坡可沿直線上升。攀登時，身體稍向前傾，全腳掌著地，兩膝彎曲，兩腳呈外“八字形”，邁步不要過大過快。坡度大于30度時，一般采取“之”字形攀登路線。攀登時，腿微曲，上體前傾，內(nèi)側腳尖向前，全腳掌著地，外側腳尖稍向外撇。在行進中不小心滑倒時，應立即面向山坡，張開兩臂但直兩腿，腳尖翹起，使身體盡量上移，以減低滑行的速度。這樣，就可設法在滑行中尋找攀引和支撐物。千萬不要面朝外坐，因為那樣不但會滑得更快，而且在較陡的斜坡上還容易翻滾。

　　河流是山區(qū)和平原地區(qū)經(jīng)常遇到障礙。遇到河流不要草率入水，要仔細地觀察之后再確定渡河的地點和方法。山區(qū)河流通常水流湍急，水溫低，河床坎坷不平。涉渡時，為了保持身體平衡，應當用一根桿子支撐在水的上游方向，或者手執(zhí)重達15~20公斤石頭。集體涉渡時，可三人或四人一排，彼此環(huán)抱肩部，身體最強壯的位于上游方向。

　　二、利用自然特征判定方向

　　戶外在沒有地形圖和指北針等制式器材的情況下，要掌握一些利用自然特征判定方向的方法。

　　利用太陽判定方位非常簡單

　　可以用一根標桿(直桿)，使其與地面垂直，把一塊石子放在標桿影子的頂點A處;約10分鐘后，當標桿影子的頂點移動到B處時，再放一塊石子。將A、B兩點連成一條直線，這條直線的指向就是東西方向。與AB連線垂直的.方向則是南北方向，向太陽的一端是南方。 利用指針式手表對太陽的方法判定方向。方法是：手表水平放置將時針指示的(24小時制)時間數(shù)減半后的位置朝向太陽，表盤上12點時刻度所指示的方向就是概略北方。假如現(xiàn)在時間是16時，則手表8時的刻度指向太陽，12時刻度所指的就是北方。

　　夜間天氣晴朗的情況下，可以利用北極星判定方向。尋找北極星首先要找到能熊星座(即我們?nèi)朔Q的北斗星)。該星座由七顆星組成，開頭就像一把勺子一樣。當找到北斗星后，沿著勺邊A、B兩顆星的連線，向勺口方向延伸約為A、B兩星間隔的5倍處一顆較明亮的星就是北極星。北極星指示的方向就是北方。還可以利用與北斗星相對的仙后星座尋找北極星。仙后星座由5顆與北斗星亮度差不多的星組成，形狀像W。在W字缺口中間的前方，約為整個缺口寬度的兩倍處，即可找到北極星。

　　利用地物特征判定方位是一種補助方法。使用時，應根據(jù)不同情況靈活運用。獨立樹通常南面枝葉茂盛，樹皮光滑。樹樁上的年輪線通常是南面稀、北面密。農(nóng)村的房屋門窗和廟宇的正門通常朝南開。建筑物、土堆、田埂、高地的積雪通常是南面融化的快，北面融化的慢。大巖石、土堆、大樹南面草木茂密，而北則易生青苔。 在野外迷失方向時，切勿驚慌失措，而是要立即停下來，總冷靜地回憶一下所走過的道路，想辦法按一切可能利用的標志重新制定方向，然后再尋找道路。最可靠的方法是“迷途知返”，退回于原出發(fā)地。

　　在山地迷失方向后，應先登高遠望，判斷應該向什么方向走。通常應朝地勢低的方向走，這樣容易碰到水源、順河而行最為保險，這一點在森林中尤中為重要。因為道路、居民點常常是濱水臨河而筑的。 如果遇到岔路口，道路多而令人無所適從時，首先要明確要去的方向，然后選擇正確的道路。若幾條道路的方向大致相同，無法判定，則應先走中間那條路，這樣可以左右逢源，即便走錯了路，也不會偏差太遠。

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