夏季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，步入夏季，氣溫升高，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，但是夏季運(yùn)動(dòng)是有講究的!那么，夏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!
夏季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
1、穿淺色棉質(zhì)衣服
在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)淺色衣服可以減少對(duì)熱量的吸收，穿起來(lái)會(huì)比較涼爽。棉質(zhì)織品透熱、吸汗的功能優(yōu)于化纖織品。所以在夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量選擇淺色棉質(zhì)服裝，款式也應(yīng)寬松。
2、晨練時(shí)間不宜過(guò)早
到了夏季，往往天亮較早，有晨練習(xí)慣的人常常會(huì)天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠，進(jìn)而影響日常工作或?qū)W習(xí)。
3、避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)
夏季從午時(shí)開(kāi)始到傍晚是紫外線(xiàn)和紅外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)候。雖說(shuō)適當(dāng)?shù)娜展庹丈鋵?duì)身體有益，但過(guò)強(qiáng)的紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)照射可對(duì)皮膚、眼睛造成一定的損傷。因此，應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的.時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，更不可赤膊上陣。夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好安排在早晨或下午4點(diǎn)以后。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合
夏季人體新陳代謝加快，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體能量消耗很大，因此一定要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。由于天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)后體溫升高，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方坐下休息，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)補(bǔ)水。如休息后還不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
5、及時(shí)、適量地補(bǔ)充水分
夏季天氣熱，運(yùn)動(dòng)后出汗往往較多，體內(nèi)鹽分會(huì)隨著汗液丟失，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝異常，可能會(huì)發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充水分相當(dāng)重要。而補(bǔ)充水分的方法也有講究，需要少量多次，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中建議每隔15分鐘左右飲水一次。盡量避免飲用過(guò)甜的飲料，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也需要及時(shí)補(bǔ)充水分，切忌暴飲，否則會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)
夏季氣溫較高，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行了，運(yùn)動(dòng)者可順時(shí)知變，夏天宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的“輕運(yùn)動(dòng)”。“輕運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目有很多，可以選擇健走、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)。
7、防曬必不可少
愛(ài)美是人的天性，切不可因?yàn)橥浄罆褡屪约撼蔀樾『谌耍瑩?jù)調(diào)查顯示，不用隔離防曬的膚質(zhì)比較差的比例為68%!不用隔離防曬，其他保養(yǎng)等于白做!暴露空氣中的肌膚，一定要用隔離防曬。
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