怎么練習太極胯

　　“胯”是人體下肢三大關節(jié)之一，是下肢三節(jié)之根，胯關節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐。胯的技擊作用很大。那么，如何練習太極胯呢?下面jy135小編為大家整理了練習太極胯的方法，歡迎閱讀!

　　怎么練習太極胯

　　一、研究胯與其他關節(jié)的關系

　　練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓�？璨婚_，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷�，特別是對腰軸的旋轉影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。要使腰胯旋轉一致，必須做到塌腰，脊柱骨節(jié)相對松沉。肋骨下的腹機要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。下肢的外撇里扣，也全憑胯關節(jié)的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉速度加快時產(chǎn)生。引化來力也只須松轉而避之。

　　拳諺講：“襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。”看似強調襠勁，實際是對胯的旋轉的強調，只要久練胯的松沉、圓轉，速度由慢加快就能超越鳥飛之速。臀擊和髖擊是直接使用的技術。臀部訓練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓練。斂臀是為了內氣團聚，通過靜勢的收斂臀部、提肛托腹的動作，才能使“氣沉丹田”。

　　初練時，可盡量放松臀部和腰部的'肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展，然后，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來，又像用臀把小腹托起來那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開襠、圓襠、提肛等要求有機結合起來，這門功夫才能增進。臀部的技擊作用是平素練出來的，左臀、右臀或全臀技擊要見機而用。臀擊是對付背后敵方而用的。

　　要移步進身，將臀部貼緊對方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發(fā)短暫的寸勁，使對方從我背后前翻倒地，如“閃通背”“裹變炮”“進步栽捶”等。臀部也可乘勢猛坐身后敵方的髖部或膝關節(jié)，使之疼痛倒地。用時應注意貼身猛轉，寸勁擊發(fā)，力點要準，速度要快，配合恰當，切記發(fā)后即收，保持內氣團聚。用好腿關節(jié)，全憑胯根轉。胯的纏絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣并發(fā)勁;順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣并蓄勢。

　　二、胯的單勢練法

　　1、轉腰胯功 ①兩腿站立與肩同寬，全身放松，塌腰落胯，胯根撐開而松沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。 ②雙手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。 ③下肢不動，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側旋轉，雙手姿勢固定，向左后方轉到最大限度為止。 ④上下肢不變，再以胯帶腰，從左側反轉回來，向右側后方旋轉，轉到最大限度為止，這樣反復練習20遍。

　　2、開合胯功 ①立正姿勢起勢，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。 ②上肢不變，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉里合，左腳尖領勁，合后左腳尖點地成虛步;然后，再松開左胯，腳尖領勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。 ③接上勢，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領勁，以胯帶腰，體向左側旋轉里合，右腳尖點地成虛步。 ④接上勢，以胯帶腰帶腿，腳尖領勁，外撇旋轉，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復訓練20遍。

　　3、高踢腿功從立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開，筋、骨、皮同時放松拉長，這樣反復高踢，左右各10次。

　　4、擺腳轉胯立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側擺擊。與體側旁齊，再下落還原位。踢時腰要松開，通過擺腳旋轉，拉長胯旁肌肉。先左后右，反復訓練，左右各數(shù)遍。

　　5、跌岔開胯 ①立正姿勢開始，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。 ②兩手握拳交叉于襠前為下十字手，上肢軀干正直松沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂，左腳尖上翹，腳跟后側全都鋪地，右膝屈彎成90度，里側落地，開胯，臀部完全著地。 ③上肢左拳隨前弓腿前穿，左腳后跟與右腳里側同時用力蹬地，把身體撐起，頭部要領勁。成左弓步時，再變右勢，以左胯為軸，體向右旋轉跌岔，臀部、右腳后側、左腳里側都同時著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫弧上掤，眼視前方，這樣反復練習，左右各10遍。

　　6、旋轉臀胯 ①身體自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，襠開圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實踏地。 ②接上勢，意導胯臀向左向前，順時針旋轉胯臀，要盡量畫圓，向前轉收臂，向后轉臀，順時針轉10圈，然后逆時針轉10圈。

　　三、走架訓練胯勁

　　練拳架時，在體力條件許可的情況下，要加大運動量，身體下蹲前進、后退時邁步要大。虛領頂勁、沉肩墜肘時，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;邁步時，實足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時旋轉。要做到外三合，有時錯對相合，有時同步相合，上下保持一條直線。移重心時，實腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉前提，先合胯，后開胯。定勢時虛實分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開又合，保持骶骨有力。要注意的是，胯為核心，先注意上下一整體旋轉，再研究上下肢異步旋轉的配合。

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