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練習(xí)太極拳如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛損傷
在參加練習(xí)太極拳的人群當(dāng)中，總會(huì)有一些人會(huì)感覺不同程度的膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)造成了膝關(guān)節(jié)的損傷。那么如何避免練習(xí)太極拳損傷膝關(guān)節(jié)呢?下面jy135小編為大家整理了練習(xí)太極拳預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的方法，歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳膝關(guān)節(jié)損傷的原因
下肢動(dòng)作不正確造成膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷
在練習(xí)太極拳過程中，因?yàn)橄轮珓?dòng)作不正確造成膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷是比較常見的，一般有以下幾種常見的情況：
一、上步前，支撐腿沒有向外擺腳尖。在練習(xí)太極拳的過程中，身法變換需要上步的時(shí)候，一定要先擺腳，再上步。有的人不擺腳就上步，這樣就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的現(xiàn)象，大、小腿在膝關(guān)節(jié)部位形成別扭的情況，這樣就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷。
二、上步前，支撐腿擺腳的角度或大或小不合適，沒有旋轉(zhuǎn)膝蓋，沒有使腿部轉(zhuǎn)動(dòng)與轉(zhuǎn)身協(xié)調(diào)起來(lái)，大、小腿在膝關(guān)節(jié)部位形成別扭的情況，這樣也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷。
三、上步或者開步的角度不正確。有的人練習(xí)太極拳的時(shí)候只是強(qiáng)調(diào)向前方或者向后方45度、30度、60度上步、退步或者向左右橫向平行開步，只是強(qiáng)調(diào)技術(shù)的指標(biāo)，但是并沒有考慮支撐腿和上步或開步腿所應(yīng)該保持的自然角度。如果開步或者上步，兩腿不能處于自然協(xié)調(diào)的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)部位就會(huì)處于別扭的狀態(tài)，長(zhǎng)期處在這種情況下練習(xí)，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的疼痛或者損傷。
四、擺腳上步的時(shí)候，不松胯，支撐腿膝關(guān)節(jié)蹬得太直，而不是處于自然稍微彎曲的狀態(tài)。如果支撐腿伸展得太直，上步過程中，重心前移就會(huì)加大膝關(guān)節(jié)壓力，直接擠壓半月板，從而會(huì)造成半月板損傷。
五、上步或開步以后，支撐腿沒有及時(shí)松胯。上步或者開步以后，如果不能及時(shí)松胯，重心就會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間停留在支撐腿上，不僅重心轉(zhuǎn)移不順暢，而且會(huì)使支撐腿受力過重、受力時(shí)間過長(zhǎng)，特別是當(dāng)擺腳和開步存在錯(cuò)誤的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)處于別扭的狀態(tài)，這樣對(duì)支撐腿就會(huì)造成傷害。
六、在身法轉(zhuǎn)換、重心移動(dòng)的時(shí)候，膝蓋超過腳尖，半月板都會(huì)沒有滑動(dòng)余地，直接受到擠壓，膝關(guān)節(jié)前面髕骨和韌帶受力過大，這樣也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)部位疼痛或者受傷。
七、在身法轉(zhuǎn)換、重心移動(dòng)的時(shí)候，松胯圓襠不夠，使膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致使膝關(guān)節(jié)部位處于別扭的狀態(tài)，這樣也造成膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷。
因?yàn)橄轮?fù)重量過大造成膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷
太極拳運(yùn)動(dòng)相對(duì)其他體育項(xiàng)目，下肢負(fù)重是比較大的，膝關(guān)節(jié)負(fù)重也是比較多的。我們知道膝關(guān)節(jié)負(fù)重大小是相對(duì)的，膝關(guān)節(jié)負(fù)重能力與練習(xí)者自身素質(zhì)有關(guān)。一般情況下，青少年比成年人負(fù)重能力強(qiáng);成年年齡小的人比年齡大的人膝關(guān)節(jié)負(fù)重能力強(qiáng);經(jīng)常參加鍛煉的人比不經(jīng)常參加鍛煉的人膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力強(qiáng)。無(wú)論是初學(xué)者還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，每個(gè)人膝關(guān)節(jié)負(fù)重都有自己的極限量，超過這個(gè)正常值就會(huì)使膝關(guān)節(jié)疼痛、受傷。
在練習(xí)太極拳的過程中，腿部的基本動(dòng)作大多要求膝關(guān)節(jié)是處于彎曲的狀態(tài)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，因?yàn)橥炔考∪饬α坎蛔�，這種彎曲更容易腿部肌肉出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)受力過多，更容易膝關(guān)節(jié)緊張，出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橥炔考∪饬α勘容^大，那么膝關(guān)節(jié)受傷幾率相對(duì)就會(huì)小一些。但是相對(duì)運(yùn)動(dòng)量比較大，如果技術(shù)動(dòng)作存在錯(cuò)誤或者長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練也容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛和損傷。
膝關(guān)節(jié)受力過大造成膝關(guān)節(jié)傷害的情況，在各種太極拳訓(xùn)練者人群中都可能存在。有可能是一次性局部受力過大，比如震腳、跌岔等下蹲動(dòng)作用力過猛，都會(huì)使膝關(guān)節(jié)局部負(fù)重過大，造成骨膜、肌肉、韌帶或半月板損傷。也可能是一段時(shí)間積累性運(yùn)動(dòng)量過大，比如長(zhǎng)時(shí)間練功架勢(shì)過低、單腿屈伸負(fù)重時(shí)間過長(zhǎng)，也會(huì)使膝關(guān)節(jié)受力過度而形成傷害�；蛘咭欢螘r(shí)間內(nèi)，較長(zhǎng)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量過大，使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重超負(fù)荷狀態(tài)造成勞損，這樣也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷。
不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷
一、不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)少。有些人在練習(xí)太極拳之前，不做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，或者根本就不做準(zhǔn)備活動(dòng)。在沒有適度做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下，身體各個(gè)器官和神經(jīng)系統(tǒng)沒有產(chǎn)生適度的興奮，特別是各個(gè)關(guān)節(jié)部位的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉都沒有得到適度的刺激，在這種情況下直接練拳，關(guān)節(jié)部位還沒產(chǎn)生適應(yīng)，關(guān)節(jié)囊腔不容易及時(shí)分泌更多的潤(rùn)滑液，這樣膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大也很容易疼痛或者受到損傷。
二、練功出汗以后，不避風(fēng)寒等不良習(xí)慣造成膝關(guān)節(jié)受到邪氣侵襲形成風(fēng)濕傷痛。
練習(xí)者原來(lái)下肢有傷病，鍛煉又不科學(xué)加重原來(lái)的傷病
有些太極拳愛好者本身膝關(guān)節(jié)就有滑膜炎、風(fēng)濕等關(guān)節(jié)炎、傷病癥狀，正確適量練習(xí)太極拳會(huì)減緩疼痛和炎癥癥狀，對(duì)相關(guān)疾病起到輔助治療作用，但是如果不太注意練習(xí)方法和技術(shù)的正確性、或者運(yùn)動(dòng)量過大就會(huì)加重病情。
如何做才能在練習(xí)太極拳過程中避免膝關(guān)節(jié)疼痛和損傷
首先，要正確對(duì)待太極拳健身
有人簡(jiǎn)單地認(rèn)為練習(xí)太極拳就可以健身養(yǎng)生，其不知太極拳是體育運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好、練習(xí)方法不正確也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。太極拳的健身和養(yǎng)生功效是經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉研究所證實(shí)的，這一點(diǎn)不用質(zhì)疑，但是一定要清楚，這種健身養(yǎng)生功效是建立在技術(shù)正確和運(yùn)動(dòng)量適度的基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的良性效果。相反，如果技術(shù)錯(cuò)誤或者運(yùn)動(dòng)量過大以及不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也會(huì)造成傷害。那么一定要在思想上加強(qiáng)認(rèn)識(shí)，注重技術(shù)的正確性和培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免練習(xí)太極拳對(duì)身體產(chǎn)生傷害，特別要注意預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。
其次，要注重技術(shù)的正確性
無(wú)論是教練員，還是運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論在學(xué)習(xí)動(dòng)作初期，還是在演練提高的過程中，都要注重技術(shù)的正確性，這樣才能把傷害膝關(guān)節(jié)的基本因素消除掉。例如，上步前，一定要擺腳;在做馬步、或偏馬步的時(shí)候，要松胯圓襠，膝蓋不要超過腳尖;轉(zhuǎn)身變換身法時(shí)候，要注意自然松胯，配合自然轉(zhuǎn)膝，不能膝關(guān)節(jié)繃直等，這些技術(shù)要領(lǐng)，一定要在學(xué)習(xí)初期就明確認(rèn)知，以便更好地保證演練時(shí)動(dòng)作的正確性。在訓(xùn)練提高的過程中，也要隨時(shí)注意，如果不注意這些最基本的技術(shù)要領(lǐng)，那么膝關(guān)節(jié)受到損傷那是早晚的事情。
再次，要注意個(gè)性差異
無(wú)論是專業(yè)太極拳運(yùn)動(dòng)員，還是一般的太極拳愛好者，無(wú)論是教練員還是練習(xí)者本身，在注意動(dòng)作正確性的基礎(chǔ)上都要注意個(gè)性差異，不能要求動(dòng)作完全一致、不能同一標(biāo)準(zhǔn)。我們?cè)谟?xùn)練過程中，要求動(dòng)作的姿勢(shì)正確，但幅度、動(dòng)作規(guī)格、運(yùn)動(dòng)量等要注意個(gè)性差異，要符合個(gè)人生理要求。比如，“擺腳下岔”這個(gè)動(dòng)作，擺腳的高度和幅度就會(huì)有差異，下岔的幅度也會(huì)有不同，有的人可能不可以直接下岔。如果統(tǒng)一要求是不可以的。所以說(shuō)，技術(shù)正確性一定是建立在個(gè)性差異基礎(chǔ)上的。因?yàn)槊總�(gè)人的身高、體重、力量、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、傷病情況等個(gè)人素質(zhì)都是不同的。
因此這里所說(shuō)的正確性不單單只是簡(jiǎn)單的技術(shù)層面的是否正確，而是要在符合練習(xí)者生理要求的基礎(chǔ)上的正確。比如說(shuō)，開步、上步的步幅、角度，架勢(shì)的高低等等跟練習(xí)者的身體素質(zhì)、基本功的好壞、入門時(shí)間長(zhǎng)短、單次訓(xùn)練強(qiáng)度、下肢的承受力等等都有關(guān)系，所以教練員要在一般性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上對(duì)學(xué)員要區(qū)別對(duì)待，不能強(qiáng)求統(tǒng)一。老隊(duì)員和新隊(duì)員運(yùn)動(dòng)量不能一樣，以免初學(xué)者運(yùn)動(dòng)量過大造成膝關(guān)節(jié)損傷。教練員要根據(jù)隊(duì)員情況，合理安排運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量;練習(xí)者本人也要根據(jù)自身?xiàng)l件，注意動(dòng)作技術(shù)的合理性、動(dòng)作幅度和運(yùn)動(dòng)量適度，這樣才能避免對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。
最后，要把預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的措施落到實(shí)處
我們要想把預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的措施落到實(shí)處，應(yīng)該從以下幾個(gè)方面著手:
第一、要隨時(shí)、隨地強(qiáng)調(diào)技術(shù)要領(lǐng)的重要性
我們要隨時(shí)、隨地強(qiáng)調(diào)正確的技術(shù)要領(lǐng)，要把這種要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程之中，落實(shí)到每一個(gè)練習(xí)者、落實(shí)到每一個(gè)練習(xí)者的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作。
第二、要根據(jù)個(gè)性差異安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練方式
大眾健身團(tuán)隊(duì)，一般都是集體演練為主，那么對(duì)于初學(xué)者的姿勢(shì)就可以高一些、減少隨隊(duì)練習(xí)的遍數(shù)，運(yùn)動(dòng)量也可以相對(duì)小一些。對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛或者有傷痛的人員，更要積極認(rèn)真對(duì)待。有傷者要積極治療。有輕微疼痛、或者酸痛的人，一定要了解是運(yùn)動(dòng)過量造成的疼痛，還是已經(jīng)有傷，這樣針對(duì)具體情況安排訓(xùn)練。有傷一定要積極治療，運(yùn)動(dòng)量過大形成的疼痛，可以減少運(yùn)動(dòng)量。演練方式上可以有所改變。依照我們經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于初學(xué)者、或者相對(duì)運(yùn)動(dòng)量過大而形成膝關(guān)節(jié)疼痛的人員，可以借鑒小孩子玩耍時(shí)相對(duì)無(wú)意識(shí)自由活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式。
眾所周知，孩子在玩耍的時(shí)候，動(dòng)作是最協(xié)調(diào)、最不容易勞累的。初學(xué)者的膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷常常是與身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)息息相關(guān)。如果身體運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，膝關(guān)節(jié)更容易疲勞、更容易造成膝關(guān)節(jié)的疼痛和損傷。所以我們可以讓習(xí)練者采用自由比劃動(dòng)作、相對(duì)自由速度演練的方法來(lái)演練所學(xué)動(dòng)作。這樣可以提高身體的協(xié)調(diào)性、減輕膝關(guān)節(jié)部位的緊張程度，從而可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、避免膝關(guān)節(jié)損傷。
第三、要培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
要建立防止受傷的基礎(chǔ)上再健身的思想。作為體育項(xiàng)目，太極拳的鍛煉過程一定要遵循一般訓(xùn)練程序，一定要先做準(zhǔn)備活動(dòng)、或先輕松演練復(fù)習(xí)一下套路作為熱身，然后再逐漸把動(dòng)作做到位。無(wú)論是正式訓(xùn)練，還是自由演練熱身，在整個(gè)過程中都要注意技術(shù)要領(lǐng)，不能因?yàn)樽杂裳菥毝鲆晞?dòng)作的正確性，要雖然自由但不隨意。培養(yǎng)對(duì)技術(shù)的認(rèn)真態(tài)度，是保證動(dòng)作準(zhǔn)確、逐漸提高技術(shù)水平不可缺少的必要習(xí)慣。另外練習(xí)出汗后，一定要及時(shí)保暖、要避風(fēng)寒，以免生病。
練習(xí)太極拳健身養(yǎng)生是一個(gè)長(zhǎng)期的實(shí)踐過程，我們必須把避免受傷害放在第一位，必須從思想上和行動(dòng)上重視技術(shù)的正確性、訓(xùn)練程序的科學(xué)性、訓(xùn)練內(nèi)容的合理性，同時(shí)培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣，只有這樣我們才能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷，才能真正通過練習(xí)太極達(dá)到健身養(yǎng)生的目的。否則，練習(xí)太極拳的目的是好的，但練習(xí)的結(jié)果卻會(huì)與之相反，那就得不償失了。所以在練習(xí)太極拳的過程中，我們一定要提倡科學(xué)健身，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷病!
拓展：太極拳知識(shí)解答
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)太極拳的主要名詞：
1、 什么叫“太極拳”?
解：第一要以靜制動(dòng);第二要以柔克剛;第三要以慢勝快;第四要以寡御眾。違背這四個(gè)原則就不是太極拳。
2、 什么叫“太極”?
解：太極始于無(wú)極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、松活彈抖、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。
3、 什么叫“陰陽(yáng)”?
解：陰陽(yáng)按太極拳講，“虛為陰，實(shí)為陽(yáng)”。虛手、虛腳為陰;實(shí)手實(shí)腳為陽(yáng);合為陰、開為陽(yáng);柔為陰、剛為陽(yáng)。陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一，缺一不可，二者互相轉(zhuǎn)化，互為陰陽(yáng)。
4、 什么叫十三勢(shì)?
解：十三勢(shì)分為“八法”、“五行”�！鞍朔ā笔侵福簰颉⒙�、擠、按、采、挒、肘、靠�！拔逍小保哼M(jìn)、退、顧、定、盼。
5、 什么叫“內(nèi)三合”?“外三合?
解：“內(nèi)三合”“外三合”統(tǒng)稱“六合”。
“內(nèi)三合”——心與意合;意與氣合;氣與力合。
“外三合”——手與腳合;肘與膝合;肩與胯合。
6、 什么叫內(nèi)纏?什么叫外纏?
解：內(nèi)纏——以手往里纏，大拇指領(lǐng)勁：一、二、三、四、五，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰。
外纏——以手往外旋轉(zhuǎn)，小指領(lǐng)勁，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。
7、 什么叫三節(jié)?
解：總體來(lái)講，頭為上節(jié)，腰為中節(jié)，腿為下節(jié)。
分開來(lái)講：頭部——額為上節(jié)，鼻為中節(jié)，口為下節(jié)。
身部——胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)。
腿部——胯為上節(jié)，膝為中節(jié)，腳為下節(jié)。
臂部——腰為上節(jié)，肘為中節(jié)，手為下節(jié)。
手部——腕為上節(jié)，掌為中節(jié)，指為下節(jié)。
上節(jié)不明，無(wú)依無(wú)宗;中節(jié)不明，滿腔是空;下節(jié)不明，顛覆必生。
8、 什么叫四梢?
解：發(fā)為血之梢;舌為肉之梢;齒為骨之梢;指甲為筋梢知識(shí)解答大全。
9、 什么叫六進(jìn)?
解：既知三合，猶有六進(jìn)。
頭：為六陽(yáng)之首，而為周身之主，五官百骸莫不體為向背，頭不可不進(jìn)也。
手：為先鋒，根基在腳，腳不進(jìn)，則手卻不前，手進(jìn)腳也進(jìn)也。
氣：聚于腕，機(jī)關(guān)在腰，腰不進(jìn)則氣餒而不實(shí)。腰貴于進(jìn)者也。
意：貫周身，運(yùn)動(dòng)在步，步不進(jìn)而意則索然無(wú)能為矣，必取進(jìn)也。
上左必進(jìn)右，上右必進(jìn)左，共為六進(jìn)。
10、 什么叫三才?
解：三才者，“精、氣、神”也。神者心中之神，精者腎中之水，氣者心腎之中氣也。三才者，“天、地、人”也。上天下地人居中，人為三才之中氣，為萬(wàn)物之最靈也。
11、 什么叫剛?cè)?
解：拳術(shù)之用，氣與勢(shì)而已。然氣有強(qiáng)有弱，勢(shì)有剛有柔。氣強(qiáng)者取勢(shì)之剛，氣弱者取勢(shì)之柔，剛者以千鈞之力而拒百鈞;柔者以百鈞之力而破千鈞，尚力尚巧，剛?cè)嶂忠病?/p>
用剛不可無(wú)柔，無(wú)柔剛環(huán)繞不速。用柔不可無(wú)剛，無(wú)剛則催逼不捷。取剛?cè)嵯酀?jì)為妙。
12、 什么叫五臟?
解：心、肝、脾、肺、腎為五臟也。中者為心，窩者為肺，骨者露之處為腎，筋之聯(lián)處為肝，肉之厚處為脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大無(wú)窮，肺經(jīng)之位最靈變，腎氣之動(dòng)快如火。
13、 什么叫九竅?
解：手臂有三節(jié)三竅：勞宮穴為梢之竅;曲池穴為中節(jié)竅;肩井穴為根節(jié)竅。
身體中部有三節(jié)三竅：上丹田是梢節(jié)竅;中丹田為中節(jié)稍;下丹田為根節(jié)竅。
腿有三節(jié)三竅：涌泉穴為梢節(jié)竅;陽(yáng)陵泉為中節(jié)梢;環(huán)跳穴為根節(jié)竅。
14、 什么叫十八球?
解：周身十八球是指人體十八個(gè)關(guān)節(jié)：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩臂、頸部、胸部、腰部、腹部。
15、 什么叫纏絲勁?
解：就是用心、用意想著上下螺旋纏繞，內(nèi)氣纏繞于肌膚之中，中氣貫通于骨髓之中，在纏繞中運(yùn)中氣。
16、 丹田在哪里?
解：中心丹田是指中丹田，在人體正中央，肚臍深處神闕穴內(nèi)。中丹田之后為后丹田即命門穴，中丹田之下為下丹田即會(huì)陰穴深處;中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處視竅穴內(nèi)。上丹田為天門，下丹田為地戶。天門主神，地戶藏精，氣海蘊(yùn)氣，出入在命門，運(yùn)化在神闋。
17、 什么叫三寶?
解：天地間各有三寶。天三寶為日、月、星;地三寶為水、火、土。人有三寶為精、氣、神也。人身三寶損則多病，耗盡則亡。精氣神足則身健。
18、 什么叫四正手?什么叫四偶手?
解：棚、履、擠、按為四正手。采、挒、肘、靠為四偶手。
19、 什么叫虛領(lǐng)頂勁?
解：要知虛領(lǐng)頂勁必知百會(huì)穴。百會(huì)穴在頭頂正中央望下一指半的地方。練拳時(shí)百會(huì)穴要微微上領(lǐng)，下鄂微內(nèi)收，保持頭部中正，不偏不倚，不前不后。頭部有上旋之感覺。這就叫虛領(lǐng)頂勁。
20、 什么叫松肩?
解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。
21、 什么叫含胸?
解：用意去想胸膛的兩乳地方有下沉之感氣沉丹田便可。
22、 什么叫沉肘?
解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。
23、 什么叫曲膝?
解：膝的后筋骨不拉緊放松即可。
24、 什么叫松胯?
解：用意去想胯根窩放松，像坐椅子一樣即可
25、 什么叫松腰?
解：要想松腰，把腹部略微收一點(diǎn)即可。
26、 什么叫塌背?
解：在百會(huì)穴虛領(lǐng)頂勁的前提下，會(huì)陰下沉，腰脊拔長(zhǎng)形成上下對(duì)拉，塌背姿勢(shì)句出現(xiàn)了。
怎么才能練出太極拳中所要求的“弓子”一是開肩，二是拔身，三是坐胯。
肩開臂沉撐，身拔腰拉伸，坐胯膝堅(jiān)挺�？偟囊笫牵何查傊姓褙烅�，頭領(lǐng)足蹬中間空，兩肩松沉臂圓撐。具備上述要求，則“五弓”備矣.
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