太極拳的蹬腿練習方法

　　太極拳中的蹬腿動作從技術(shù)上來說是比較困難的，涉及到肌肉協(xié)調(diào)功能、人體單腿直立的平衡穩(wěn)定、蹬腿運動和神經(jīng)系統(tǒng)的控制。那么，太極拳的蹬腿練習方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了太極拳的蹬腿練習方法，歡迎閱讀!

　　太極拳的蹬腿練習方法

　�、僦匦暮笠�，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，目視左掌。

　�、谥匦那耙�，上體左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。

　�、凵象w右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)。目視右前方。

　�、茏笸任⑶�站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。

　�、萦彝惹�收，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視右掌。

　�、拗匦那耙疲�右腳落實，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。

　�、呱象w左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)，目視左前方。

　�、嘤彝任⑶�站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對，目視左掌。

　　輔助練習從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數(shù)從少到多，循序漸進。

　　①前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好。

　�、谇昂笈�腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。

　�、蹎文_站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習。

　　④左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。

　�、菀煌泉毩�，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。

　　太極拳蹬腿練習注意事項：

　�、偕象w中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　　②支撐腿微屈，以保持身體重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。

　�、鄣拍_與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩(wěn)定。

　�、苓M步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的'是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉(zhuǎn)換中的穩(wěn)定。

　　⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關(guān)節(jié)不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮?fù)葧r，注意身體不左右歪斜搖擺。

　　⑥練習中務(wù)必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。

　　⑦當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩(wěn)固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。