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拳擊發(fā)力技巧以及力量訓(xùn)練方法
拳擊不能簡單理解為戴拳擊手套進(jìn)行的對抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。古典古希臘和羅馬時(shí)代始于裸拳對抗發(fā)展為皮革帶纏手加固，現(xiàn)代拳擊始于法律禁止持劍決斗，仍然是裸拳對抗。直到拳擊學(xué)會(huì)將手套引入拳擊比賽必須遵守的規(guī)則。以下是小編整理的拳擊發(fā)力技巧以及力量訓(xùn)練方法，希望能夠幫助到大家。
拳擊發(fā)力技巧以及力量訓(xùn)練方法1
左直拳：從實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，左臂用彈力迅速伸直。在手臂向前伸直的同時(shí)，右腳用力蹬地。左腳向前滑出，右腳蹬地后腳跟提起，重心轉(zhuǎn)移到左腳上。左直拳的力量80%來自右腿，10%來自左側(cè)背部，10%來自左側(cè)肩臂。
右直拳：從實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，右腳蹬地，帶動(dòng)腰部逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右側(cè)肩臂向前擊出。右直拳的力量80%來自右腿，10%來自腰部，10%來自右側(cè)肩臂。
擺拳：從實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，從體側(cè)將左(右)拳向前成弧形路線擊出，腿、腰依次發(fā)力，重心移到左(右)腳上。擺拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
上鉤拳：從實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，適度屈膝后突然蹬地，同時(shí)將腰部向身體中軸旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)手臂向上短促地?fù)舫�。上鉤拳的力量70%來自腿部，20%來自腰部，10%來自肩臂。
平鉤拳：從實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，由左(右)腳蹬地啟動(dòng)，腰、肩隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂由放松突然緊張向右(左)側(cè)擊出，重心移到左(右)腳上。平鉤拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
刺拳：刺拳速度較快，力量較小，蹬地力量不大，腰部旋轉(zhuǎn)幅度也較小。刺拳的力量50%來自腿部，10%來自腰部，40%來自肩臂。
振拳：雙方近距離纏斗時(shí)快速蹬地，大幅度旋轉(zhuǎn)腰部，力量較小。振拳的力量50%來自腿部，40%來自腰部，10%來自肩臂。
總體來說，各種拳法的發(fā)力主要依靠伸膝力量(蹬地)，其次是轉(zhuǎn)髖力量(旋轉(zhuǎn)腰部)，上肢力量只起輔助作用。發(fā)力過程中各部位用力有短暫的時(shí)間差，腿部力量用來初始啟動(dòng)，腰部、上肢力量用于加速。伸膝力量在各種拳法的發(fā)力中都占有50%以上的比例，在直拳發(fā)力中高達(dá)80%，是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵的'核心力量。要正確地進(jìn)行力量訓(xùn)練，還必須理解力量訓(xùn)練的基本理論。
核心力量理論是全部力量訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)。核心力量指伸膝力量，即膝關(guān)節(jié)從彎曲到伸直時(shí)發(fā)出的力量。它有如下特點(diǎn)：
它是全身力量的主要組成部分，決定了全身力量的大小。它對全身力量的貢獻(xiàn)最大。
它的發(fā)展?jié)摿ψ畲蟆Ｆ骄鶃碚f，核心力量約占全身力量的70%。而對于受過嚴(yán)格的力量訓(xùn)練的人來說，核心力量占全身力量的90%以上。核心力量的極限比非核心力量大得多，約是屈膝力量的3倍，轉(zhuǎn)髖力量的5倍，上肢力量的12倍。
它在各種力量活動(dòng)中起著關(guān)鍵作用�；顒�(dòng)中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳擊為例，核心力量在刺拳發(fā)力中只占50%，但在直拳發(fā)力中就占到了80%。
它是人體最重要的借力源。人體的每個(gè)部位都傾向于向力量更大的部位借力。核心力量是人體最主要的力量，因此也是最終的借力源。很多動(dòng)作看起來是純粹的上肢運(yùn)動(dòng)，但由于借力作用，當(dāng)用力較大時(shí)，擔(dān)任主要發(fā)力任務(wù)的仍然是核心力量。
拳擊發(fā)力技巧以及力量訓(xùn)練方法2
訓(xùn)練技巧
1、保持冷靜，盡量用較輕的力量擊打沙包，這樣你會(huì)有力氣多打幾輪。
保持你的站架，出拳要犀利。
這樣你會(huì)在有限時(shí)間高質(zhì)量的完成練習(xí)。
如果你想姿勢正確并且有效的擊打沙包而不是一直圍繞著沙包氣喘吁吁的顯示你的“斗志”，不要在沙包面前浪費(fèi)你的情緒！
沒人關(guān)心這個(gè)。
2、不要訓(xùn)練的太過頭，累了就休息一下，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
如果你每個(gè)周每天都毫無理由的疲憊不堪，你很可能就是訓(xùn)練過度，并且很快就要退出了。
3、多喝水，一個(gè)小時(shí)最少喝一杯！
4、在拳館里交朋友，要謙虛，向他們討教拳擊竅門。
當(dāng)別人成功打到你了，問他是怎么做到的，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，這對了解自己的弱點(diǎn)是多么有幫助。
進(jìn)攻技巧
5、將你全身的力都投入到擊打中。
如果你的步伐比較慢（許多人一開始都慢）你會(huì)發(fā)現(xiàn)出拳也慢一點(diǎn)反而力量更大。
所以從另一方面來說出拳要和身體移動(dòng)的節(jié)奏一致才不會(huì)損失能量。
再次說明，運(yùn)用你全身的力量去擊打而不是僅僅用胳膊。
6、對于勾拳，擺拳，右手拳的'打擊距離要控制的短一些，但刺拳要打擊的盡量遠(yuǎn)。
7、不要總是一味的打重拳，在組合拳里把輕重拳很好的結(jié)合使用并且用頭部移動(dòng)來迷惑你的對手。
記住，你出越重的拳你的對手反擊也會(huì)越重。
保持冷靜，只在有把握的時(shí)候出重拳。
8、永遠(yuǎn)不要忘記打擊身體。
試著刺拳擊頭后手拳打擊身體。
當(dāng)距離特別近的時(shí)候，將你的頭部前傾靠住對手出2—3記拳擊打身體。
9、組合拳最多出3—5記每次。
沒必要出個(gè)10連擊，消耗體力并將自己門戶大開。
10、在你出拳時(shí)保持呼吸并注視對手。
不要屏住呼吸和轉(zhuǎn)移視線。
學(xué)習(xí)在戰(zhàn)斗中始終保持雙眼睜開。
11、只管放手出拳，不要一味地被動(dòng)挨打，即使無法命中也要堅(jiān)持出拳。
讓你的對手保持緊張，睜開你的眼睛尋找更多的進(jìn)攻時(shí)機(jī)。
防守技巧
12、保持冷靜和呼吸，當(dāng)你開始恐慌的時(shí)候，引導(dǎo)你的對手放慢節(jié)奏，這樣你就會(huì)有時(shí)間做調(diào)整。
13、手舉高，手肘放低，并保持晃動(dòng)頭部。
14、不要滿場亂跑，如果你的對手攻擊性很強(qiáng)轉(zhuǎn)體躲避就好。
把你自己想象成一個(gè)斗牛士，華麗的轉(zhuǎn)身躲避怒氣沖沖的公牛，不要忘了同時(shí)還擊。
15、不要后仰，不要在挨拳的時(shí)候轉(zhuǎn)移視線（新手很難做到這一點(diǎn)），守住你的地盤，用反擊拳來防守。
轉(zhuǎn)身可以保證自己不遭受還擊。
16、不要總是等到對手攻擊完畢你再還手，打破他的進(jìn)攻節(jié)奏，在他的組合拳還沒有打完時(shí)就出手！
許多速度型的拳手試圖擋住每一次對手的進(jìn)攻，根本沒有機(jī)會(huì)來還手，所以大膽去出拳。
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